Îți antrenezi vițeii? Ah, cresc? Um, dacă răspunzi la prima întrebare fără să te gândești, atunci a doua nu este adevărată, nu-i așa?

arnold

Vițeii sunt un grup muscular foarte „urât” pentru antrenament. Dacă nu sunteți supradotați genetic ca Mike Matarazzo, atunci veți avea câțiva ani de antrenament acerb.

Să vedem acum ce are de spus Arnold. La sfârșitul anilor 60 ai secolului XX, tânărul Arnold zdrobește totul în viață și câștigă după victorii. Este atât de încrezător încât nu-i vine să creadă cum l-a învins Frank Zane de 80 de lire sterline în prima sa cursă de peste mări. După cum spune el mai târziu "Nu există nicio modalitate să mă învingă o pastă cu mâini de 43 cm".Ei bine, există! Deși Zane este cu aproape 30 kg mai ușor, el bate masivul Schwarzenegger cu simetria și estetica sa.

Însă Arnold este Arnold și nu este nimeni ca el. Se uită la această pierdere, analizează și vede că, în ciuda brațelor uriașe, a spatelui, a pieptului și chiar a coapselor, îi lipsește ceva. Își descoperă punctele slabe și se aruncă hotărât asupra tuturor pentru a le elimina.

Una dintre slăbiciunile sale, dacă nu chiar cea mai slabă din acea vreme, erau gambele sale relativ mici. Legendar este cazul în care taie picioarele tuturor treningurilor de antrenament pe care le are și intră astfel în sala de sport.

Arnold își dă seama că are o problemă și face tot posibilul să se forțeze și să o rezolve.La început a făcut câteva glume, dar știa că lucruri de genul acesta nu pot fi întoarse. Restul este istorie.

În memoriile sale, Arnold spune că a fost adesea întrebat de culturistii mai tineri cum să facă viței ca ai lui și răspunsul său a fost întotdeauna același.

"Trebuie să fii dispus să plătești prețul. Porcii ca aceștia aici costă 500 de ore. Orice lucru mai mic decât asta nu funcționează. Dacă îi antrenezi de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute, vei avea nevoie de 220 de săptămâni sau mai mult de 4 ani."

După cum spune el în continuare, va trebui să vă măriți greutatea. Gândește-te. Sunteți în picioare toată ziua, iar sarcina pe care o suportă vițeii nu este mai mică decât greutatea personală, iar atunci când transferăm sarcina de la un picior la altul, greutatea devine dublă pentru vițelul de pe piciorul de sprijin.

Cheia este în utilizarea greutăților grele. Arnold vă sfătuiește să vă ridicați cel puțin 10 kg pe lună până când începeți să ridicați degetele de la picioare dintr-o poziție în picioare, cu cel puțin greutatea înmulțită cu două.

Ridicarea degetelor dintr-o poziție în picioare - execuție:

  • Alegeți un suport pe care să călcați și cel puțin 5 cm înălțime și chiar mai sus. Pași astfel încât tocurile să atârne de exterior pe margine. Lăsați pasul să fie mai îngust decât umerii și degetele de la picioare îndreptate înainte.
  • Folosiți o tehnică absolut precisă. Genunchii nu trebuie să fie complet extinși sau, după cum se spune, nu „blocați” genunchii. Astfel, sarcina cade în totalitate pe viței.
  • De jos la întindere completă, controlând partea negativă și mențineți o secundă în poziția cea mai joasă. Acum ridicați-vă cât mai sus posibil și strângeți mușchiul timp de 1-2 secunde într-o contracție de vârf frumoasă.

Iată câteva tehnici extraordinar de șocante pe care Arnold ni le recomandă să le folosim din când în când.

  • Seria de descărcare
  • Repetiții parțiale
  • Super serie

Exercițiile de vițel sunt împărțite în două tipuri - cele cu picioarele drepte și cele cu picioarele îndoite la genunchi. Pentru dezvoltarea completă a vițeilor aveți nevoie de un exercițiu de fiecare tip în 4 seturi de 15 repetări.

Păi prieteni, iată o altă lecție de la unchiul Arnie. Dacă nu v-ați născut cu viței buni - opriți-vă picioarele și treceți la treabă.