Când este combinat activitate fizică cu dietă, se întâmplă adesea că nu poate slăbi, chiar la adaugă câteva kilograme deasupra. De ce se întâmplă asta? Poți câștiga în greutate prin antrenament? Ar trebui eu încetează să faci mișcare în timp ce ții o dietă?

cântarea

Majoritatea oamenilor merg la sală în același scop - a pierde in greutate sau încetează să te îngrași. Totuși, mulți oameni sunt surprinși să afle asta ingrasa, în ciuda efortului fizic și a dietei. Care este motivul? Sportul ajută la pierderea sau creșterea în greutate? Cum să grăbește procesul de slăbire? Iată explicațiile antrenorului nostru de la Domyos Sports Club.

Este posibil să te îngrași în urma antrenamentelor?

Când începeți antrenamentul, construiți mușchi și construiți masa musculară. Prin urmare, te îngrași și tu. Dar acest lucru nu interferează în niciun fel cu corpul tău a topi grăsime. De fapt, tu vei slăbi, chiar și câștigi în greutate. Același lucru este valabil și pentru cei care practică activitate fizică frecventă și intensă - mulți dintre ei se îngrașă ca urmare a construirea mușchiului, care cântăresc mai mult decât grăsimea. Mușchiul este un țesut greu și din acest motiv puteți obține 1-2, chiar și 3 kg.

Slăbiți cu antrenamentele și exercițiile fizice?

Amintiți-vă că antrenamentele ajuta la topirea excesului de grasime, dacă este combinat cu o dietă echilibrată. Sportul ajută stabilizarea greutății și dieta, pe lângă îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Exercițiile fizice măresc cheltuielile de energie, ceea ce este esențial pentru pierderea sau menținerea în greutate după dietă. Ajută arderea grasimii, care sunt folosite ca combustibil. De asemenea, reduce riscul de diabet prin scăderea rezistenței la insulină a organismului (glicemie). Nu în ultimul rând, sportul este foarte bun pentru sistemul cardiovascular, deoarece reduce presiunea din artere și crește nivelul de colesterol bun din organism.

Cum să vă asigurați că antrenamentele topesc grăsimea?

Pentru a fi absolut sigur, puteți măsura pliurile corpului, a determina procentul de grăsime și mușchi din organism. Există dispozitive speciale care măsoară acest indice. Medicii pot măsura, de asemenea, acest raport prin analize bioelectrice, în care electrozii sunt așezați în puncte specifice ale corpului.

Cum să slăbești cu exercițiile fizice?

Pentru a pierde în greutate, faceți o varietate de exerciții și cel mai important, combina forța și antrenamentul cardio. Pe de o parte, întărirea mușchilor va accelera metabolismul corpului, ceea ce înseamnă că organismul va arde mai multe calorii, indiferent dacă faceți mișcare sau vă odihniți. Pe de altă parte, antrenamentul cardio va activa un proces de lipoliză în care grăsimile sunt absorbite pentru energie. Pentru cele mai bune rezultate, pariați pe o oră de antrenament (50% antrenament de forță și 50% cardio) de 3 ori pe săptămână.

Mânca sănătos și echilibrat (1/3 proteine, 1/3 legume și 1/3 carbohidrați). Mănâncă fructe pentru a oferi organismului suficiente vitamine și sări peste gustări. Dacă consumi mai mult decât are nevoie corpul tău (în medie 2.000 de calorii pe zi pentru femei și 2.500 de calorii pentru bărbați), îți va fi greu să cheltuiești toată această energie, în ciuda antrenamentului. Cu toate că exercițiu, supraalimentare nu vă va permite să slăbiți. Antrenamentul singur nu este un motiv pentru a nu-ți controla pofta de mâncare. Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să exagerați cu mâncarea.

Știți deja că este posibil crește în greutate în timpul exercițiilor fizice. Explicația este că activitatea fizică crește masa musculară, adică. mușchii cresc. Aceasta nu înseamnă că nu pierzi grăsime, ci că corpul tău este echilibrat. Pentru a slăbi mai repede, pariază pe combinația câștigătoare - forță + antrenament cardio. În cele din urmă, rețineți că o dietă bogată în grăsimi sau bogată în grăsimi poate reduce efectele eforturilor de slăbire. Fii moderat atunci când mănânci.