sfaturi

Conținut:

În acest articol vreau să mă uit la un subiect foarte important și presant: sportul și nutriția la copiii supraponderali.

Primul pas pe care trebuie să-l faci este să sprijini copilul și să încerci să-i explici că ceea ce i se întâmplă nu este corect și nu este sănătos. Majoritatea copiilor (inclusiv eu) nu acordă atenție faptului că sunt obezi. Acest lucru nu ar trebui să te demotiveze. Fiecare copil experimentează această problemă diferit. Dacă te poate înțelege și vrea să se schimbe, vei avea un rezultat.

Dacă totuși copilul nu vă ascultă cuvintele, atunci vreau să subliniez că nu se va întâmpla cu violența și conducerea. Iubiți-vă copiii așa cum sunt. Ei înșiși vor dori schimbarea mai devreme sau mai târziu. Atunci trebuie doar să le oferiți îndrumarea potrivită și mult sprijin.

Sfaturi nutriționale

Nu vă supuneți copiii unor diete și experimente stricte. Copilului ar trebui să îi placă ceea ce face și nu ar trebui să fie forțat. În caz contrar, rezultatele vor fi prea scurte

Rețineți că psihicul copilului nu este matur, deci nu ne putem aștepta la voința de fier de la un copil. Trebuie să te maturizezi pentru a lupta pentru rezultatele tale.

Vă voi oferi acum câteva îndrumări cu privire la modul în care ar trebui hrănit un copil supraponderal.

Alimente de evitat

Băuturi răcoritoare carbogazoase, dulciuri, paste, dulciuri și tot felul de produse de cofetărie. Fiecare copil iubește aceste lucruri. Nu o limita complet!

Dă-i un răsfăț o dată pe săptămână. Scoate-l la plimbare și combină un timp bun cu tine cu mâncăruri „interzise”. Nu-i spune niciodată că acest lucru este interzis și că nu poate. Stai jos și explică-i ca un om mare.

Evitați alimentele prăjite, alimentele hidrogenate și grăsimile trans. Evitați toate produsele din carne procesate din comerț: cârnați, salamuri, cârnați și altele.

Alimente de promovat

Dă-le copiilor tăi mai multe legume și fructe proaspete. Ele sunt o parte importantă a dezvoltării lor. Fructele ar trebui consumate în întregime, nu sub formă de fructe proaspete! Din păcate, fructele proaspete sunt considerate o băutură foarte sănătoasă, dar în realitate este zahăr lichid.

Folosiți ulei de măsline (extravirgin) pentru salate și sosuri și pentru gătit - ulei de cocos (este permis și untul de vacă, atâta timp cât este de bună calitate). O alternativă la salate este pur și simplu să feliți puțin avocado sau să stropiți cu măsline. Aflați mai multe despre ce grăsimi sunt utile aici.

Subliniați puiul de calitate, carnea de vită și peștele. Dacă este posibil, obțineți-le din surse în care aveți încredere. Este important ca carnea să nu fie supraîncărcată cu hormoni și antibiotice.

În ceea ce privește carbohidrații complecși, dacă doriți să faceți orez, lăsați-l să fie brun, nu alb. Serviți puțină cafea cu orez în combinație cu salată și puțină proteină pentru a opri creșterea bruscă a zahărului din sânge.

Băuturile permise sunt apă și ceai. O dată pe săptămână copilul poate bea suc de fructe de casă, dar lăsați-l să fie diluat cu apă.

Mic dejun

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Faceți micul dejun atrăgător pentru copil. Nu-i da doar un sandwich. Fă-l să iubească și să-i placă alimentele sănătoase Faceți-i o clătită de 1 ou + 1 albuș + puțină fulgi de ovăz mari. Ungeți-l cu puțină miere și puneți un praf de dragoste. Arată delicios și atractiv.

Sfaturi pentru alegerea unui sport

Ce tip de antrenament și sport sunt potrivite pentru un copil depinde de vârstă. Dacă copilul are sub 14 ani, este bine să facă sport doar cu propria greutate. Înscrie-l într-un sport pe care îl iubește - fotbal, tenis, baschet, înot, gimnastică - alegerea este nesfârșită. Faceți sportul distractiv și interesant. Poate că va trebui să vă implicați. Ce ar putea fi mai bine decât să petreci mai mult timp cu copilul tău!

Bucurați-vă de timpul petrecut cu copiii dvs. și susțineți-i. Iubirea și răbdarea construiesc! Nu există lucruri imposibile, dacă tu și copilul tău doriți schimbarea, va veni mai devreme sau mai târziu!