Sunt bogate în magneziu

pentru

Dureri musculare bruște și contracții involuntare. Acesta este modul în care crampele musculare pot fi descrise, cel mai adesea pe picioare. Îi putem simți în timpul sportului în timp ce dormim sau corpul este odihnit. Percepțiile musculare ale unui anumit grup muscular pot fi cauzate de o serie de factori - deficit de magneziu, potasiu, calciu, vitamina D, supraîncărcare musculară, afectarea circulației sanguine, supraponderalitate, deshidratare și altele.

Nutriția este esențială pentru reducerea incidenței crampelor musculare. Vedeți ce alimente vă pot ajuta să vă mențineți în formă.

Apa de cocos este o băutură delicioasă și proaspătă, bogată în electroliți precum sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Toate ajută la menținerea unei bune forme și la reducerea riscului de crampe musculare Apa de nucă de cocos este potrivită pentru dieta ta și este un plus excelent în dieta ta dacă ești un sportiv activ, deoarece te va ajuta să eviți un deficit de minerale importante.

Fructul exotic conține cantități bune de potasiu și magneziu, care pot ajuta la reducerea crampelor musculare. Magneziul este un mineral extrem de important care joacă un rol important în transportul ionilor de potasiu și calciu în membranele celulare, necesar pentru contracția musculară, conducerea impulsurilor nervoase, ritmul cardiac normal și altele.

Nu ratați peștele

Una dintre cele mai bune surse de proteine ​​este peștele. De asemenea, vă va oferi fosfor, vitamina D, calciu, fier și sodiu. Toți nutrienții care reduc riscul de crampe musculare.

Pepenele verde este unul dintre cele mai bune alimente pentru prevenirea crampelor musculare. Pe lângă cantitatea mare de apă care menține corpul bine hidratat, pepenele verde îmbunătățește funcția musculară generală, prevenind și ameliorând crampele musculare. Nu în ultimul rând, conține magneziu, calciu, potasiu.

Mâncare excelentă care ne face mai sănătoși, ajută în procesul de slăbire și are grijă de mușchii noștri. Pe lângă faptul că sunt bogate în acizi grași omega-3, avocado conține și potasiu, magneziu, vitaminele K, B4, E, fosfor și altele importante pentru sănătatea și funcția musculară.

Mai multe despre acest subiect

Legume cu frunze verzi închise

Pentru a reduce riscul de crampe musculare, adăugați în meniu spanac, varză, broccoli, salată verde, deoarece conțin cantități mari de magneziu. În plus, au un conținut scăzut de calorii, îți oferă fibre, apă și sunt minunate pentru dieta ta sănătoasă.

Nucile și semințele sunt bogate în multe vitamine și minerale, inclusiv magneziu. Consumul regulat vă menține mușchii într-o formă bună și vă oferă energie. Este bine să le consumați crude sau coapte, dar fără sare adăugată, arome. Asigurați-vă că adăugați în meniu migdale, nuci, caju, alune, semințe de in măcinate, semințe de susan.