După ce s-au cântărit, doi prieteni vorbesc:
- Sunt doar jignit. Tremur în sala de sport, dar nu pierd nimic, iar tu nu faci deloc nimic și ești încă mai slab decât mine. Și suntem la aceeași înălțime!

burgas

Un ideal fără muncă
De ce se întâmplă asta? De ce o femeie poate avea cu ușurință figura la care visează, iar alta, pentru a atinge divinul 90-60-90, trebuie să încerce foarte mult, iar eforturile ei nu sunt întotdeauna reușite. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au diferite tipuri de corp și acesta este principalul lucru în conversația dintre cele două prietene.

Primul se străduiește să obțină o anumită perfecțiune inventată de alții, fără a ține seama de particularitățile structurii sale corporale și, astfel, poate dobândi o nevroză. Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, vom discuta posibilitățile dvs. din punct de vedere științific și vom stabili limitele greutății dvs. ideale.

Tipul corpului fiecărei persoane este determinat de structura scheletului său și de cantitatea de grăsime și de masă musculară care îl acoperă. Deci, înainte de a merge la sală și a începe să devii isteric în legătură cu dietele, înainte de a crea o mulțime de complexe, studiază-ți corpul și construcția.
Ce tipuri de construcții există și cui aparții?
Cel mai simplu mod de a determina acest lucru este să stați în fața unei oglinzi și să priviți cu atenție și imparțialitate.

Vei observa cu ușurință dacă silueta ta este proporțională, dacă umerii tăi sunt largi, dacă picioarele și brațele sunt scurte sau lungi, dacă ești plin sau slab. Acest lucru este suficient pentru a determina tipul de fizic. Și dacă nu pot schimba ceva, te-aș întreba. Din păcate, nu - va trebui să trăiești cu ceea ce ți-a dat natura la naștere. Deoarece se formează la primul nivel embrionar al existenței noastre, când începe formarea organelor și țesuturilor noastre.

Excursie la știință
Încercările de a determina tipurile de construcție a corpului au fost făcute încă din cele mai vechi timpuri. Au fost propuse un număr mare de sisteme - peste 60, dar astăzi cel mai comun este cel al lui Sheldon. El consideră că tipul de corp al unei persoane este neschimbat de-a lungul vieții sale. Cu o dietă normală, se formează în cele din urmă până la vârsta de 20-25 ani. Pentru a înțelege mai bine termenii, citiți următoarele scurte descrieri.

Astenic (sau ectomorf, din greaca asthenikys - slab, dureros; și "astheneia" - neputință, slăbiciune; "stenos" - forță); de obicei persoana subțire sau subțire pare puțin mai înaltă decât este cu adevărat. Astenicii au pielea subțire pe față și corp, umeri îngustați, brațe subțiri, piept alungit sau plat, cu mușchi subdezvoltate și mici depuneri de grăsime.

Normostenic (cu alte cuvinte, "mezomorf", tip atletic). Are un schelet și mușchi foarte dezvoltați. Se caracterizează printr-o lățime mică a corpului în profil la înălțimea medie sau ușor peste medie. O astfel de persoană este de obicei medie-înaltă sau înaltă, cu umeri largi, un piept puternic, un cap gros și înalt.

Hipertensiv (sau endomorf, din grecescul „hiper” - peste, exces, depășind norma). Se caracterizează prin cavități interne dezvoltate ale corpului, o tendință spre obezitate în mușchii subdezvoltați și în sistemul musculo-scheletic. Un astfel de om de înălțime medie are un gât scurt, aproape ascuns între umeri.

Aceste tipuri sunt comune tuturor oamenilor, dar nu există o linie ascuțită între ele, astfel încât referința la unul sau alt grup poate să nu fie destul de precisă.

Acum știi ce greutate este ideală pentru tine și de ce și cu greu vei suferi nerezonabil și mult timp cu diete și antrenamente. Principalul lucru este să ai o atitudine bună și practică față de corpul tău. Oricare ar fi tipul tău de construcție, ai moștenit-o de la părinții tăi, iar ei au moștenit-o de la strămoșii lor. Construcția înnăscută a corpului este ceva dat pe care trebuie să îl respectăm, să-i înțelegem trăsăturile, să îl tratăm cu grijă și înțelegere și să iubim ceea ce ni s-a dat la naștere. Cu ajutorul dietelor și al antrenamentului putem schimba aspectul corpului în nerecunoaștere, dar atunci acesta va reveni oricum la imaginea „originală”. Folosește cu înțelepciune ceea ce ți-a dat natura, pentru că frumusețea este întotdeauna diferită!

DACĂ Ești HIPERSTENSIC, NU DEBĂTI DEBIT - NU VETI DEVENI ASTENIC!

daca tu astenic (ectomorf), antrenamentul pentru dvs. ar trebui să aibă ca scop creșterea în greutate. Trebuie să consumi o cantitate mare de calorii - nevoie mai mare decât media de a construi grăsimi. Aportul de calorii poate crește în detrimentul unei alimentații adecvate. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că, de exemplu, caloriile necesare mușchilor nu ar trebui cheltuite alergând sau înotând.

daca tu normostenic (mezomorf, sportiv), puteți câștiga masă musculară fără mari dificultăți, dar trebuie să urmați proporțiile corecte. Acest lucru se realizează cel mai bine cu o combinație de antrenament de forță și exerciții de stimulare a tonusului. Trebuie să vă asigurați că greutatea dvs. nu crește în detrimentul aportului excesiv de calorii.

daca tu hipertensiv (endomorf), puteți câștiga cu ușurință masă musculară, dar trebuie să lucrați din greu pentru a reduce depozitele de grăsime. Acest lucru se poate face cu exerciții fizice. Puteți acorda atenție nutriției pentru a reduce acumularea de grăsimi și pentru a reduce cele pe care le aveți deja. Cel mai bine este să respectați nu numai o dietă hipocalorică, ci și o dietă echilibrată. Tipul dvs. are un procent mai mare de grăsime decât altele. Calitatea sa pozitivă este oasele mari și largi. Rețineți că vă îngrășați chiar acolo unde nu ar trebui - pe piept, talie și șolduri.

Fiecare persoană are o fiziologie individuală și o capacitate de lucru, care poate și ar trebui folosită. Folosiți informații despre tipurile de corp ca punct de plecare pentru organizarea antrenamentelor. Apoi, observați și încercați diferite metode pentru a decide care este cea mai bună pentru dvs. și care dintre acestea oferă cele mai bune rezultate.