Astfel, consumați mai puține calorii

slăbești

Pierderea în greutate este o provocare fizică și mentală. Este nevoie de mult efort pentru a reduce aportul de calorii, a le număra constant și a rezista la diverse tentații. Decizia de a pierde în greutate este ușor de luat, dar nu toată lumea este capabilă să respecte regulile pe care și le-au impus. Există multe motive pentru acest lucru, dar oamenii de știință au găsit ceva foarte interesant care vă va ajuta să vă mențineți mai ușor planul de sănătate și dietă.

Mănâncă-te

Da, ai citit corect. Dacă vrei să îți urmezi dieta cu mai puțin efort, mai bine mănânci singur. Un studiu recent publicat în American Journal of Clinical Nutrition arată că consumăm mai multe calorii la masă atunci când suntem în compania prietenilor și a rudelor. Când mănânci într-un mediu social există o mare probabilitate ca tu să fii influențat de alegerile alimentare ale celor din jur și să uiți de obiectivele tale de fitness.

Salate și carne - secretul Gloriei pentru o figură perfectă

5 fapte despre dieta keto pe care trebuie să le cunoașteți înainte de ao începe

Stele fără vârstă: regimul lui Vera Wang

Studiul

În cadrul studiului, cercetătorii au analizat 42 de studii legate de nutriția socială, care arată că o persoană consumă mai multă mâncare atunci când este în companie bună, deoarece petrece mai mult timp la masă, mai multe alimente tentante îi trec prin ochi și se bucură de timpul petrecut este mai probabil să perturba regimul său.

Cu toate acestea, cercetările nu oferă informații cu privire la aplicarea unui astfel de model dacă mâncați alături de străini sau persoane care nu vă sunt apropiate.

Concluzia

Dacă doriți să vă urmați cu strictețe dieta, mai bine mâncați fără să vă distrageți atenția. De asemenea, vă puteți pregăti mâncarea în avans pentru a vă ușura urmărirea. Și pentru a controla durerile de foame, faceți următoarele:

  • Bea un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de a mânca - îți va umple stomacul și vei ști dacă ți-e foame sau sete;
  • Mestecați încet și mai mult - este nevoie de timp pentru ca creierul să trimită un semnal către stomac că corpul este o sită. Dă-i-o lui!
  • Începeți cu cea mai ușoară mâncare! Începeți masa cu supă sau salată pentru a vă umple stomacul și apoi treceți la principal.
  • Nu mâncați și nu beți în același timp! Fluidele diluează acidul stomacal, care este responsabil pentru descompunerea alimentelor.