iată

Există mai multe motive pentru care o femeie poate avea nevoie să se îngrașe, cum ar fi afecțiunea tiroidiană, bătrânețea, cancerul sau o tulburare alimentară.

Pentru femeile aflate în această situație, consumul mai mult poate părea descurajant sau copleșitor. Dar există o modalitate sănătoasă de a o face.

În timp ce toată lumea este diferită, adăugarea de 200 până la 500 de calorii pe zi în dieta dvs. s-a dovedit a duce la creșterea în greutate de aproximativ câteva kilograme pe lună. Acest lucru asigură o creștere sănătoasă și lentă în greutate. Dar, la fel ca persoanele care încearcă să mențină sau să piardă în greutate, persoanele care doresc sau au nevoie să se îngrașe ar trebui să stea departe de concentrarea doar pe calorii, au spus experții.

Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase

Nutriționistul și bloggerul australian Lindy Cohen spune că cheia este să adaugi mai multe grăsimi sănătoase în dieta ta.

"Gogoșe și ciocolată, ai putea câștiga așa ... dar nu te vei simți grozav", a spus Cohen. „O modalitate mai bună este să adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, iaurt și brânză, lapte integral sau iaurt grecesc simplu”.

Concentrați-vă pe „șobolanii cu alimente bogate în calorii”, a adăugat Cohen.

Cele mai bune alimente pentru creierul tău sunt ...

Kristin Kirkpatrick, nutriționist și autor, a spus că, pe lângă adăugarea mai multor grăsimi, pacienții pot adăuga mai multe cereale integrale.

Lucrează la îngrășarea cu mai mulți clienți, dintre care unii au cancer. Ea a spus că acești pacienți pot avea dificultăți în a mânca cele mai grele alimente, deoarece greața este adesea un efect secundar al tratamentului. Dacă aceasta este situația dvs., ea vă sugerează să încercați budinci cu conținut scăzut de zahăr sau chiar să vă creați propria hrană, cum ar fi piure de mazăre sau portocale dulci, cu puțină sare și unt.

De asemenea, puteți adăuga cremă de cocos la orezul alb sau linte pentru a adăuga mai mulți nutrienți. Adăugarea unei lingurițe sau două de ulei de măsline atunci când este posibil poate adăuga și câteva sute de calorii în dieta ta. Pentru desert, încercați puțin unt de arahide sau ciocolată pentru calorii suplimentare, a sugerat ea.

Mănâncă mai des

Nu trebuie să stați cu o farfurie uriașă cu mâncare pentru a vă îngrășa. De fapt, persoanele cu pofte de mâncare mai mici sau care mănâncă mai rar au dimensiuni stomacale mai mici, astfel încât să mănânci o masă mare deodată poate fi foarte inconfortabil.

În schimb, Cohen recomandă mese mici și frecvente. Puteți chiar să luați în considerare plasarea de alerte pe telefon pentru a vă reaminti.

„Adesea, o persoană care este subponderală uită să mănânce și pofta de mâncare nu-și amintește să mănânce. Așadar, crearea unei rutine este cu adevărat importantă ", a spus Cohen.