Bună ziua prieteni, astăzi vreau să vă prezint o combinație unică care încarcă bicepsul într-un mod unic.

dacă vrei

După cum știm, bicepsul împreună cu pieptul sunt grupurile musculare cele mai afișate și, bineînțeles, cele mai antrenate. Acest lucru nu este pe deplin corect, dar într-unul dintre articolele următoare voi împărtăși ceea ce cred despre el. Bicepsul este întruchiparea de culturism.

Nu ai auzit nicio întrebare „cât de mare este brațul tău” sau „strânge-ți mușchiul” prin biceps, desigur.

Indiferent cât de mare este circumferința brațului nostru, vom dori întotdeauna mai mult și mai mult. Această insatabilitate este inerentă naturii noastre. Așa cum novicul neexperimentat dorește să-și mărească brațul de la 30 cm la cel puțin 35 cm, tot așa cel avansat, care are deja o circumferință impresionantă, dorește o creștere de „cel puțin” 1-2 cm. Un lucru este începătorul clar sau nu toată lumea vrea mai multă carne pe mâini.

Am citit acest program simplu acum câțiva ani și bineînțeles că eram dornic să-l încerc.În acel moment eram înghețat într-un singur loc și inovația pe care am implementat-o ​​mi-a dat un impuls inițial pentru o nouă creștere.

Programul mai mare de biceps constă în doar două exerciții:

  1. Plierea cu gantere cu mâner "cu ciocan"
  2. Plierea bovinelor

Iată explicațiile - după o încălzire bună a bicepsului luăm două gantere suficient de grele cu care putem face 8 repetări stricte. Ținem ganterele așa cum ținem un ciocan, de unde și numele de „ciocan pliat”. Sub control. Încă șapte astfel de repetări și seria este gata. Când putem face mai mult de 8, atunci luăm gantere puțin mai grele. Fie că alternăm brațele sau îndoirea în același timp - nu contează, important este să fii drept.

Odată ce terminăm seria cu gantere, este timpul pentru „vite” fără odihnă. Vitele de aici sunt puțin diferite, sunt făcute pe spatele băncii și cu o pârghie dreaptă, astfel se obține o pantă de 90 de grade, ceea ce este important în acest scop. Pârghia dreaptă este de asemenea importantă și chiar mai importantă este prinderea - are toate degetele pe o parte sau așa-numita „prindere pentru maimuță”. Deci, facem o serie de 12 repetări până la eșec.

După cum ați observat, ambele exerciții se fac într-o superserie. În versiunea originală, sunt recomandate 8 astfel de superserii, dar pentru mine a fost prea mult, m-am limitat la 3 superserii, care ulterior au devenit două. Dar veți decide cât să do.

Această combinație pune o încărcătură completă pe biceps și brahial. Habar n-ai ce înseamnă pomparea - este unic.

Dacă sunteți în căutarea unor noi modalități de stimulare sau aveți nevoie de varietate, atunci încercați această combinație și vă veți „pompa” bicepsul ca nimeni altul.