Originar din India cu mai mult de 5.000 de ani în urmă, yoga este unul dintre cele mai vechi sisteme de cultivare fizică și spirituală. Păstrat și evoluat de-a lungul secolelor, sistemul Yoga este astăzi renumit în toată lumea. Milioane de oameni din întreaga lume o practică și se bucură de o bună sănătate și liniște sufletească. Unul dintre cei mai populari adepți ai yoga în zilele noastre sunt cântăreții de renume mondial - Madonna și Sting.

Există diferite definiții și interpretări ale cuvântului sanscrit „yoga”, dar în principal se traduce prin „unire” - yoghinul caută să-și unească sufletul, conștiința sa cu conștiința cosmică, cu conștiința de dincolo, care aparține Divinului și de neînţeles.

În II î.Hr. înțeleptul Patanjali a scris tratatul „Yoga Sutra”, în care expune esența Yoga sub formă de scurte aforisme. În el, el definește "yoga" ca "Yogash chitta-vritti nirodhah", adică:

  • Yoga este încetarea modificărilor minții (conștiinței).
  • Yoga este un control complet asupra activității conștiinței.

Sistemul de yoga constă din 8 niveluri:

1. Groapă - principii morale
2. Niyama - disciplina
3. Asana - postura corpului
4. Pranayama - controlul respirației
5. Pratyahara - controlul simțurilor
6. Dharana - concentraţie
7. Dhyana - meditaţie
8. Samadhi - supraconștiență.

Acest sistem cu opt niveluri se numește Ashtanga Yoga (yoga cu opt niveluri).

Primele patru etape sunt Hatha Yoga (yoga efortului), care se ocupă de corpul fizic și își propune să-și mențină sănătatea și puritatea, precum și pregătirea pentru etapele următoare.

Celelalte 5, 6, 7 și 8 grade formează Raja Yoga (yoga regală), ocupându-se de controlul minții și folosind meditația ca mijloc principal de realizare a obiectivului final în yoga - superconștiența.

1. Groapă sunt limitări, principii morale. Include:

  • ahimsa (nonviolență);
  • satya (aderarea la adevăr);
  • astenie (non-furt);
  • brahmacharya (stocarea și cultivarea energiei sexuale);
  • aparigraha (detașare).

2. Niyama este respectarea reglementărilor, disciplină. Include:

  • shaucha (puritatea minții și a corpului);
  • samtosha (satisfacție);
  • tapas (efort conștient pentru autoeducare, ascetism);
  • svadhiya (studiul scripturilor și a sinelui);
  • Ishvara pranidhana (devotamentul față de Divin).

3. Asana sunt posturi statice ale corpului, exerciții psiho-fizice care întăresc corpul. Acestea sunt concepute pentru a afecta toate grupele musculare, organele și glandele. Multe dintre ele au, de asemenea, un efect de vindecare. Prin definiție, o asana este o postură stabilă și confortabilă. Se consideră că este stăpânit atunci când poate fi abordat cu ușurință, fără efort și să rămână în el mult timp fără tensiune. Accentul se pune pe exerciții care flexează și întăresc coloana vertebrală și membrele. Asanele sunt împărțite în mai multe grupuri principale:

  • Poziția flexiunii coloanei vertebrale - în Yoga coloana vertebrală este considerată a fi „scara vieții” și menținerea unei coloane sănătoase și flexibile ne garantează o bună sănătate și longevitate. Aceste ipostaze îndoaie coloana vertebrală înainte, înapoi, lateral și o răsucesc. În acest fel, îl mențin sănătos și flexibil și elimină cu succes diverse probleme de sănătate din acesta.
  • Poziții inversate - acestea sunt ipostaze în care capul este în jos și picioarele în sus. Tonifică perfect și se încarcă cu energie. Acestea au un efect benefic asupra întregului corp și sunt considerate a fi cele mai eficiente asane din Yoga.
  • Echilibrarea posturilor - îmbunătățește echilibrul corpului, întărește mușchii și întărește concentrarea.
  • Posturi așezate - posturile cu picioarele încrucișate și drepte sunt utilizate în principal pentru practicarea meditației și pranayama.
  • Poziții de relaxare - utilizate pentru relaxarea completă a corpului și calmarea minții. Acestea refac corpul și elimină tot stresul fizic, mental și psihologic din acesta.

Există, de asemenea, exerciții dinamice numite vinyasa, în care mișcarea este sincronizată cu respirația.

4. Pranayama sunt tehnici de respirație pentru a controla respirația, energia vitală prana. Scopul lor este de a consolida controlul asupra minții și a procesului de conștientizare, precum și de a îmbunătăți și echilibra circulația energiilor în corp. Sunt un instrument puternic pentru acumularea energiei vitale.

5. Pratyahara este procesul de retragere a simțurilor din obiectele externe și direcționarea atenției spre interior către sine. Scopul este de a ține simțurile sub control pentru a nu distrage atenția practicantului și a-l pregăti pentru următoarea etapă de concentrare.

6. Dharana (concentrarea) este un proces conștient de atenție unidirecțională, asupra unui anumit obiect sau proces. De obicei obiectul concentrării este corpul sau unele dintre părțile sale (de exemplu, centrele energetice ale chakrelor), precum și procesul de respirație. Tehnicile de concentrare dezvoltă rezistența atenției și măresc capacitatea de concentrare. Abilitatea de a controla în mod conștient mintea și procesul de gândire este dobândită.

7. Dhyana (meditația) este procesul care apare spontan după o concentrare prelungită și profundă. Meditația este o stare de spirit specială în care mintea este complet calmă și procesul de gândire s-a oprit. Corpul și mintea se îmbină într-una și se experimentează o stare interioară de fericire.

8. Samadhi este o stare de conștiință supraconștientă însoțită de un sentiment de fericire supremă. Ea depășește conștiința fragmentară și experiența limitată de simțuri și continuum spațiu-timp. Samadhi apare spontan după meditație prelungită și profundă și are grade diferite. Acesta este scopul final al Yoga, în care yoghinul s-a stăpânit complet și a câștigat controlul complet asupra activităților conștiinței sale, ceea ce duce la o transformare completă a personalității.

Scopul Yoga este de a înțelege că suntem cu toții conectați unii cu alții, că suntem toți unul. Cu toții avem o singură inimă, o singură conștiință și o singură sursă divină - ideea Yoga este să putem realiza acest lucru.

este

Tipuri de yoga

Dialogul dintre Krishna și Arjuna în Bhagavad Gita prezintă trei abordări principale ale yoga. Acestea sunt așa-numitele trei margas (căi) - bhakti, karma și jnana. Yoga regală (raja yoga) este explicată pe deplin de Patanjali, nu atât ca o varietate separată, cât mai degrabă ca un set de poziții de yoga valabile în general. Au urmat multe tipuri de yoga. Multe dintre ele sunt influențate de tantrism și pot fi considerate sub denumirea comună de lătrat kundalini yoga. Dintre acestea, cel mai faimos este Hatha Yoga.

Bhakti yoga

Bhakti yoga este calea devotamentului. Este conceput pentru emoțional. În el, slujirea devoțională către Dumnezeu și dragostea sunt cruciale pentru realizarea eliberării.

„Cel care Mă slujește cu yoga neclintită a devoției învinge aceste gunas și devine demn de înălțimea lui Brahman.” (Bhagavad Gita 14:26)

Karma yoga

Karma yoga este calea de acțiune efectuată fără atașament la fructele sale. În acest fel, yoghinul se ridică deasupra condiționării karmice.

"Cu corpul, mintea, rațiunea și simțurile pure, yoghinii efectuează acțiunea fără atașament, doar pentru purificare. Prin negarea fructelor acțiunilor, yoghinul atinge o pace perfectă. Cel care este atașat de fruct prin puterea dorințelor este aservit. " (Bhagavad Gita 5: 11-12)

Jnana yoga

Jnana yoga este calea înțelepciunii. Abordarea sa este de a realiza în mod constant adevărata natură a lucrurilor. Jnana yoga este indisolubil legată de calea Vedantei.

"Odată ce ai înțeles această învățătură, fiul lui Pandu, nu vei mai fi înșelat așa cum ești acum. Prin ea, vei percepe toate ființele din Sinele și, prin urmare, în Mine." (Bhagavad Gita 4:35)

Raja yoga

Raja yoga este yoga clasică a lui Patanjali. În ea, meditația joacă un rol major. Din nou în Gita găsim următoarele cuvinte ale lui Krishna:

„Când mintea complet controlată rezidă numai în Sinele, eliberat de urmărirea obiectelor dorinței, se spune că această persoană este atașată de yoga. La fel cum flacăra lămpii nu pâlpâie atunci când este într-un legământ, la fel este cu yoghinul concentrat pe Yoga a cărui minte este sub control, Când prin practicarea Yoga mintea liniștită se retrage [din obiecte] și găsește satisfacție în Sinele contemplând Sinele cu simțul interior, când yoghinul experimentează fericirea infinită suprasensibilă care poate fi perceput. numai cu mintea, acesta devine stabilit și nu este separat de Adevăr. Odată cu obținerea acestei recompense, nu se străduiește mai mult. Finalizat în ea, nu este afectat nici de cele mai severe suferințe. Știți că Yoga se numește distrugerea contactului cu suferința datorată cunoașterii. Acest yoga trebuie practicat cu o conștiință sigură și neclintită. " (Bhagavad Gita 6: 18-23)

Hatha yoga

Hatha yoga, conform legendei, a fost fondată de ascetul Goraksha (Goraknath), născut în Punjab și probabil trăit în secolele IX sau X. El este creatorul tradiției tantrice Kanpha și în același timp unul dintre cei mai perfecți adepți a tradiției Natha. Acesta din urmă acordă o mare importanță corpului, iar printre luminatorii lui se află Matsiendra - profesorul Goraksha. Până în prezent, Matsiendra și Goraksha sunt venerate pe scară largă în nordul Indiei și sunt asociate cu multe legende și tradiții populare.

Hatha yoga care a luat naștere în sânul tantrismului este rezultatul unui fel de reabilitare a corpului fizic ca instrument de eliberare (mukti). În timp ce multe dintre tradițiile spirituale privesc dorințele și nevoile sale cu dispreț, considerându-le nu foarte compatibile cu obiectivele spirituale, tantricii îl consideră yantra ideală, i. microcosmos, care se potrivește perfect pentru macrocosmos. În acest fel, manipularea corpului capătă semnificația unui ritual care afectează acele forțe ale universului cărora le corespunde partea dată a corpului.

Tantra yoga

Tantrismul se bazează pe ideea de a fuziona principiul pasiv „masculin” al lui Shiva cu aspectul „feminin” creativ al absolutului, venerat ca Shakti. Adorarea principiului feminin este cheia înțelegerii acestor învățături. Se spune că drumul tantrei este potrivit mai ales pentru epoca întunecată a lui Kali Yuga.

Practicile tantrice poartă ideea de a depăși perechile de contrarii prin fuzionarea acestora. De obicei se folosesc acțiuni rituale complexe, încărcate cu simboluri bogate. De exemplu, mantrele și yantrele sunt utilizate pe scară largă - formule care reprezintă anumite forțe în natura limbajului sunetului, respectiv a formelor geometrice.

În tantrism, există două căi principale cunoscute sub numele de dakshina marga (calea mâinii drepte) și vama marga (calea mâinii stângi). În timp ce în prima dintre ele accentul se pune pe practicile interioare și meditația, în vama marga ritualul principal al panchamakara este legat de efectuarea a cinci acțiuni care nu sunt recomandate în mod tradițional în alte sisteme de yoga, și anume aportul de vin, carne, pește, pâine prăjită. cereale și sex ritualic. Scopul acestei energii acumulate este de a provoca trezirea puterii serpentine dormante kundalini, care se află într-o stare latentă în chakra Muladhara (centrul energetic din partea inferioară a coloanei vertebrale). Fiziologia chakrelor, nadis și kundalini este foarte caracteristică sistemelor de yoga influențate de yoga care au apărut în Evul Mediu. Acestea includ yoga kundalini, yoga lătrând, mantra yoga și popularul hatha yoga de astăzi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că atât panchamakara, cât și sistemul de chakre au propriile lor interpretări și aplicații non-literale.

Notă. Traducerea pasajelor din Gita se bazează pe ediția "Shankara acarya. Yoga Divină (Bhagavadgita-bhasya)". Sofia: Eurasia, 1996

Practică în yoga

Oricine practică de fapt yoga va avea succes, fie că este tânăr, bătrân, slab sau bolnav, dar nu și unul leneș.

„Hatha Yoga Pradipyka” I.64-66

Bazat pe viziunea holistică a unității dintre minte și corp, în care controlând mintea - controlăm și corpul, Yoga aduce echilibru și armonie tuturor celor care îl practică.

Exercițiile specifice de yoga, numite asane, au ca scop construirea unui corp sănătos și puternic. Având un mare efect asupra sănătății, ele ajută la tratamentul multor boli și previn apariția altora. Îmbunătățiți funcțiile și activitatea tuturor organelor și sistemelor interne din corp - cardiovascular, circulator, nervos, digestiv, excretor. Reglează echilibrul hormonal și energetic, precum și metabolismul. Ele cresc concentrația minții și îmbunătățesc activitatea creierului. Ele încetinesc procesul de îmbătrânire. Ele întăresc coloana vertebrală. Creșteți forța musculară, flexibilitatea și rezistența. Ele flexează toate articulațiile, mușchii și tendoanele. Ele modelează corpul proporțional și atletic. Întinderea mușchilor din diferite asane - relaxează corpul, îl energizează și tonifică.

Tehnicile de control al respirației (pranayama) îmbunătățesc procesul de respirație și energizează corpul. Iar metodele de concentrare și meditație calmează mintea, o curăță de gânduri inutile și îmbunătățesc capacitatea de concentrare, conștientizare și autocontrol.

Regulile de bază când practici yoga sunt:

  • Corpul nu este violent - exercițiile sunt efectuate atât cât sunt confortabile și plăcute, fără durere și violență. După ce a luat o poziție, corpul se relaxează cât mai mult în el. Gradul de îndoire și timp de reținere în asane se încadrează în intervalul de confort și este individual pentru fiecare, în funcție de abilitățile sale personale.
  • Mintea este axat pe efectuarea exercițiilor sau pe anumite părți ale corpului.
  • Respiraţie este normal și întotdeauna prin nas. În unele exerciții, mișcarea este sincronizată cu respirația.

Respectarea acestor reguli de bază garantează eficiența maximă a practicii yoga.

Borislav Nikolov Instructor de yoga la ATAMA Sports Club