Probabil ați auzit vechea zicală că ar trebui să „mâncați pentru doi” în timpul sarcinii. Deși această afirmație are o anumită credibilitate, nu ar trebui să o luați la propriu. Cercetările arată că supraalimentarea poate transforma, de fapt, diabetul gestațional în diabet de tip 2. De aceea este important ca dieta dumneavoastră în timpul alăptării să ofere corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie cu moderare.

pentru

Regulile pentru urmarea unei diete sănătoase se aplică și pentru întreaga perioadă de alăptare. În această perioadă, este necesar să-i oferi corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie, urmând o dietă sănătoasă și echilibrată, cu o mare varietate de substanțe nutritive. În timp ce alăptați activ, puteți crește aportul zilnic de alimente cu aproximativ 500 de calorii. În funcție de greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii, a metabolismului și a altor factori fiziologici, veți putea fie să măriți cantitatea de alimente pe care le consumați, fie să o reduceți în consecință. Ascultați semnele corpului, astfel încât să puteți trece în siguranță la o dietă. Mănâncă atunci când ți-e foame sau împarte mesele în porții mici, dar mai des. Consultați-vă medicul personal dacă suferiți de pierderea poftei de mâncare. Uneori, acesta poate fi un semn sigur al depresiei postnatale.

Ce înseamnă mai exact o „dietă echilibrată”?

Cheia pentru realizarea unei diete sănătoase și echilibrate constă în varietatea de alimente. Odată cu aportul diferitelor tipuri de alimente, gustul laptelui matern se schimbă. În acest fel, bebelușul va avea ocazia să se obișnuiască cu diferitele gusturi ale mâncării, chiar înainte de a începe să mănânce o varietate de alimente solide. O dietă echilibrată constă în produse naturale, nu produse procesate industrial, care nu numai că au substanțe nutritive mai puțin utile, dar conțin și multe ingrediente dăunătoare, cum ar fi culorile și aromele. Tipurile de alimente care ar trebui să fie prezente în dieta dvs. zilnic sunt următoarele:

  • Alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, peștele (fără mercur), produsele lactate și unele leguminoase (fasole și linte).
  • Pâine integrală și orez, care sunt surse bogate de amidon.
  • Mănâncă multe fructe și legume. Legumele cu frunze verzi sunt deosebit de importante.
  • Alimente bogate în calciu, precum lactatele.
  • Grăsimi utile conținute în nuci, avocado, pește și ulei de măsline extravirgin.
  • Bea multă apă.

Produse de evitat în timpul alăptării.

În ciuda recomandării generale de a lua orice tip de mâncare cu moderare, se recomandă ca aportul oricărui tip de mâncare să fie redus sau complet exclus.

Consumul de lapte de vacă poate afecta negativ corpul bebelușului, provocând erupții cutanate, umflarea abdomenului și a feței, diaree, vărsături etc. Fără îndoială, bebelușul dumneavoastră poate avea intoleranță la proteinele din laptele de vacă. Dacă bănuiți că nou-născutul dumneavoastră are o intoleranță la proteinele din laptele de vacă, discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a opri consumul de lapte de vacă pentru o vreme. Urmăriți cu atenție dacă simptomele de mai sus vor scădea până când nu mai consumați lapte de vacă.

În timp ce alăptați activ, evitați să consumați cantități mari de cofeină. Doza zilnică recomandată de cofeină pentru mamele care alăptează este de 200 mg. Rețineți că cofeina este prezentă și în băuturi precum ceaiul negru, băuturile energizante și unele băuturi răcoritoare. Consumul crescut de cofeină poate face ca bebelușul să fie neliniștit și nervos, deoarece modelul său de somn va fi perturbat.

În timpul alăptării, evitați consumul regulat de alcool, deoarece aportul de alcool ajunge la bebeluș prin laptele matern. Dacă decideți să beți un pahar de vin, cel mai bine este să faceți acest lucru imediat după ce v-ați alăptat bebelușul sau v-ați exprimat laptele. Înainte de a-ți alăpta copilul din nou sau de a-ți exprima din nou laptele, asigură-te că au trecut cel puțin 2 ore de la ultima băutură. În acest fel, îi vei oferi corpului tău suficient timp pentru a scăpa de consumul de alcool, protejând în același timp bebelușul de consumul indirect nedorit de alcool.

Uneori, puteți observa că, după ce a mâncat ierburi sau legume, cum ar fi ceapa, prazul sau fasolea, bebelușul are mai multe crampe decât de obicei. Dacă acest lucru apare de fiecare dată când ați mâncat legumele în cauză, este recomandabil să le eliminați temporar din dieta dumneavoastră.

Dacă sunteți obișnuiți cu anumite plante din dieta dvs., nu este nevoie să vă schimbați obiceiurile alimentare, atâta timp cât bebelușul dvs. nu prezintă semne de iritare a stomacului. Probabil că s-a adaptat deja la ierburile în cauză în timp ce era încă în uter.