aplicarea

Dietele devin din ce în ce mai populare în timpurile moderne, ceea ce nu este surprinzător având în vedere că trăim într-o epocă de ideologie nelimitată.

Acest articol este destinat să ofere informații complete despre dieta de 90 de zile și despre modul în care funcționează pentru pierderea în greutate.

Dieta de 90 de zile este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta Rina 90. sau dieta Rinei. A fost publicat pentru prima dată în 2000 ca ghid dietetic pentru separarea alimentelor. De atunci, a suferit multe schimbări bazate pe experiența oamenilor de a urma regimul. Această popularitate se datorează faptului că ajută la pierderea în greutate fără foamete și privarea organismului de substanțe nutritive importante.

Dieta se bazează pe principiile combinând mâncareași principiile rotației carbohidraților (hidrocarburi) prin reglarea și creșterea metabolismului.

Vei putea slăbi până la 18 kilograme în 90 de zile, deci, dacă vrei să slăbești mult, continuă cu el rapid.

Cel mai important lucru pentru ea este că există zile de mâncare a diferitelor tipuri de alimente:

  • Ziua proteinelor
  • Ziua amidonului
  • Ziua carbohidraților
  • Ziua fructelor

O zi de descărcare se face la fiecare 29 de zile. Pentru întreaga dietă de 90 de zile, suntem 3 dintre noi. În această zi, bea doar lichide, urmată de o zi de vitamine și din nou programul vechi.

Dieta de 90 de zile - Ce este această dietă ?

Dacă urmați cu strictețe această dietă, veți pierde în greutate în exces și vă veți accelera metabolismul, dar, mai important, nu veți recăpăta acele kilograme.

Dacă îți atingi obiectivul de a pierde din greutatea dorită înainte de anii 90, poți opri dieta mai devreme și chiar și atunci, greutatea nu va reveni și metabolismul tău nu se va schimba.

Dieta de 90 de zile începe întotdeauna cu o zi cu proteine, urmată de o zi cu amidon, o zi cu carbohidrați, o zi cu fructe și apoi o zi cu proteine.

Este important să nu schimbați ordinea zilelor.

De ce dieta de 90 de zile este populară în Bulgaria?

Această dietă are reputația de a fi una dintre cele mai bune diete și din motive întemeiate. Dieta nu numai că te face să slăbești, ci afectează și metabolismul, hormonii și curățarea organismului de toxine.

Secretul dietei de 90 de zile se bazează în principal pe principiul numit separarea alimentelor. În timp ce urmezi o astfel de dietă sau regim, poți consuma de fapt toți nutrienții necesari pentru corpul tău, precum carne, carbohidrați, dulciuri, produse lactate, fructe, legume, grăsimi și paste.

De fapt, după cum puteți vedea, puteți mânca orice. Singurul lucru la care trebuie să fii atent este cum să le consumi. Trebuie să aveți o dietă strictă și să respectați regulile privind modul de consum alimente în general.

Cum ar trebui să mâncăm în dieta de 90 de zile?

Mic dejun: Micul dejun din aceste 90 de zile ar trebui să fie format dintr-o pereche de fructe, de exemplu 2 pere, 2 mere, 2 portocale sau o cană de fructe. Trebuie să aveți grijă să nu modificați succesiunea zilelor.

Ziua proteinelor:

Masa de pranz: Prânzul dvs. trebuie să includă carne fiartă sau prăjită, o bucată de pâine și să mănânce cât mai multă salată. Asigurați-vă că mâncați supa fără tăiței. Dacă nu sunteți un fan al cărnii, încercați să o înlocuiți cu 3 ouă fierte sau prăjite. Puteți mânca brânză sau puteți bea lapte în această zi, dar dacă o faceți, ar trebui să vă tăiați carnea și ouăle în jumătate.

Masa de seara: ar trebui să fie la fel ca masa de prânz (carne albă), dar jumătate din porție și asigurați-vă că nu mâncați pâine sau supă.

Ar trebui să existe o pauză de aproximativ 4 ore între mese.

Ziua amidonului

Masa de pranz: prânzul dvs. ar trebui să includă biscuiți, mazăre, orez, cartofi și puteți adăuga diverse condimente, o bucată de pâine și o salată.

Searăea: mâncați jumătate din fiecare combinație pe care ați avut-o la prânz

Asigurați-vă că faceți o pauză de cel puțin 3 ore între mese

Ziua carbohidraților

Masa de pranz: Mănâncă niște paste cu condimente mixte sau pizza vegetariană cu ketchup

Masa de seara: Aceasta este ziua voastră norocoasă, deoarece puteți mânca 4 fursecuri sau 3 bile de înghețată, este bine că ciocolata este 70% cacao.

Luați o pauză de 3 ore între mese

Ziua fructelor

Pranz si cina: Fructe mixte pentru prânz și cină.

Ziua apei

Un ciclu de 29 de zile este urmat de o zi de bând doar apă. Aveți dreptul să beți cantități nelimitate de ceaiuri de plante și cafea. După finalizarea celor 90 de zile de dietă, puteți începe să mâncați normal, dar păstrați fructele în micul dejun. Veți observa că în următoarele 3 luni veți pierde cel puțin încă 3 kilograme, ceea ce este un semn că metabolismul dvs. se schimbă în bine.

Deși poate părea puțin complicat, dieta este foarte simplă odată ce te obișnuiești cu ea. Diferitele produse care se consumă în timpul meselor au un scop special pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră. De exemplu, ciocolata oprește alergiile care pot apărea atunci când urmează o dietă, iar fructele îți vor da energie. De asemenea, puteți consulta mai multe sfaturi pentru scăderea în greutate în secțiunea noastră - diete și scădere în greutate

Care sunt opiniile din forumuri despre dieta de 90 de zile?

Dieta de 90 de zile este probabil cea mai discutată dietă în toate forumurile de slăbire din Bulgaria. Dacă te uiți recenzii ale dietei de 90 de zile la bg-mamma.com veți găsi peste 500 de pagini și recenzii despre aceasta. Vom împărtăși aici câteva postări pe forum:

"Prima zi de apă, pierderea în greutate a mers mai repede ... aproximativ 1 kg la fiecare 4 zile .../Săr mereu pe ulcior după ziua fructelor /, dar timp de zece zile eu variaz între 72 - 73 kg. Acest lucru mă îngrijorează puțin pentru că nu știu dacă voi obține rezultatul stabilit "- opinie de pe forumul 90dnevnadieta.com

"Buna dimineata.
În această dimineață, cantarul arată 24 kg. mai puțin decât atunci când am început dieta (sunt foarte fericit. "- opinie de pe forum bg-mamma.com

Putem publica astfel de opinii până la sfârșitul articolului, dar din verificarea pe care am făcut-o - această dietă funcționează cu adevărat. Continuați să citiți pentru a afla câteva lucruri foarte importante despre ea.

Eșantionează meniul zilnic pentru dieta de 90 de zile

Iată un meniu rapid de care puteți profita și a fost testat.

Ziua 1: Ziua proteinelor

În prima zi veți mânca doar proteine: diferite tipuri de carne (curcan, pui, porc sau pește) la grătar sau gătite. Dacă nu doriți să mâncați carne, puteți servi ouă fierte (nu mai mult de 3) și brânză. Este important să mâncați cel puțin 200 de grame de proteine ​​la prânz. De asemenea, acest fel de mâncare poate fi servit cu salate.

  • pui, vita, porc, peste;
  • vinete;
  • roșii;
  • usturoi;
  • Conopidă;
  • varză;
  • andivă;
  • brocoli;
  • morcovi;
  • castraveți;
  • piper;

Rețetă de prânz

  • un piept de pui (fără piele);
  • o vinetă mare;
  • o rosie;
  • legume pentru supă;
  • 1/2 linguriță oregano;
  • 1/2 lingurita de rozmarin;
  • un cățel de usturoi (zdrobit);
  • pătrunjel;
  • o lingură de ulei de măsline;
  • piper;

Se amestecă usturoiul zdrobit cu ulei de măsline și rozmarin. Tăiați vinetele felii, apoi turnați untul deasupra. Așezați fileurile de roșii deasupra și presărați pătrunjel.
Fierbeți puiul în supa de legume. Apoi roșește pe ambele părți. Puteți servi cu salată și o bucată de pâine (opțional).

ZIUA 2: Fibră (amidon)

După un mic dejun cu fructe, preparați legume fierte la cuptor, la grătar sau aburite, cu sosuri diferite în celelalte două feluri de mâncare ale zilei. Pregătiți același meniu pentru cină ca și pentru prânz, doar că de această dată folosiți jumătate din cantitatea de mâncare.

  • ceapa;
  • cartofi;
  • piper;
  • țelină;
  • brocoli;
  • ciuperci;
  • varză acră;
  • orez;
  • naut;
  • migdale;

Rețetă de prânz

  • 4 cartofi;
  • 400 g varză murată;
  • o lingură de unt;
  • ceapa mica;
  • o linguriță de boia;
  • lingura de sos de rosii;
  • un cățel de usturoi;
  • o frunză de dafin;
  • chimen (ciupit);
  • 700 ml supă;

Se fierbe ceapa in ulei. Apoi adăugați usturoiul, pasta de roșii, boiaua, chimenul, frunza de dafin și turnați supa.
Cand incepe sa fiarba, adauga varza si cartofii tocati si lasa-l sa fiarba. De asemenea, puteți mânca o bucată de pâine cu aceasta.

Ziua 3: Ziua carbohidraților

În a treia zi, pe lângă un mic dejun format din fructe, puteți mânca paste și chiar pizza cu sosuri de roșii și diverse legume în cantități mici. Puteți mânca produse de patiserie la cină.

  • măsline;
  • alb/integral/porumb;
  • paste, lasagna;
  • patiserie;
  • taitei;
  • inghetata;
  • prăjituri;
  • Ciocolată (obligatorie pentru cină);

Rețetă de prânz
  • 250 de grame de făină;
  • 15 g drojdie;
  • 1/2 linguriță zahăr;
  • sare (ciupire);
  • apa fierbinte;
  • 4 linguri sos de roșii;
  • o linguriță de ulei de măsline;

Se dizolvă zahărul și drojdia în apă caldă. Când drojdia este activată, adăugați făină sărată și faceți aluatul. Lasă aluatul să se odihnească o jumătate de oră, apoi întinde un strat (subțire) de aluat, apoi adaugă ulei de măsline și sos de roșii. Coaceți timp de 20 de minute.

Ziua 4: Fructe

Mâncarea pe care o veți servi în a 4-a zi va consta în principal din fructe proaspete sau uscate, suc de fructe, suc de legume proaspete, legume, nuci și semințe, care vor fi consumate la fiecare două ore pe tot parcursul zilei.

Rețetă de prânz
  • banană;
  • kiwi;
  • 2 portocale;
  • 2 prune;
  • o cana de zmeura;

Tăiați o banană, 2 felii de kiwi și puneți-le într-un castron cu portocale tocate, două prune și un pahar de zmeură. Se toarnă sucul și se amestecă.

Se acoperă cu folie și se toarnă amestecul de fructe. Pune-l la cuptor pentru aproximativ 7 minute.

În această zi puteți face și fructe cu iaurt. Cumpărați doar fructele preferate și adăugați iaurt la ele.

Timpul mesei

Curățenia durează de la 4 ore până la prânz. În această perioadă veți mânca fructe și legume proaspete doar la fiecare două ore.

Digestia durează de la 8 pm la 4 am. Nu veți mânca alimente în această perioadă, dar puteți bea multe lichide (apă și ceai neîndulcit). Vedeți mai multe rețete utile pentru dieta de 90 de zile

Ce aplicații ne pot ajuta cu un plan de masă de 90 de zile?

Aplicațiile disponibile se bazează pe cartea despre dieta de 90 de zile și sunt disponibile atât în ​​bulgară, cât și în engleză. O aplicație pentru dieta de 90 de zile, puteți găsi atât Android, cât și Apple. Fiecare dintre ele constă dintr-un calendar, iar în bulgară puteți găsi rețete pentru fiecare dintre zile.

4 modificări ale stilului de viață care vor crește efectele dietei de 90 de zile

1. Asigurați-vă că mâncați suficient pe tot parcursul zilei.

Înfometarea constantă nu funcționează pentru mulți oameni care se luptă cu probleme hormonale, cum ar fi oboseala suprarenală.

Fii atent la foamea ta pe tot parcursul zilei. Este important să urmați dieta care este între 12 și 20 de ore, acestea sunt mesele principale, iar micul dejun în fiecare dimineață este făcut din fructe.

2. Cel puțin șapte ore de somn.

Indiferent de dieta pe care o urmați, dacă nu dormiți suficient, nu va funcționa pentru dvs. Scopul unei diete de 90 de zile este de a dormi cel puțin 7 ore pe zi.

3. Faceți exerciții liniștitoare.

Mă concentrez pe exerciții de reducere a stresului, cum ar fi yoga, acest lucru va ajuta cu siguranță la această dietă. Vă recomandăm să începeți cu câteva minute de meditație în fiecare zi și apoi să creșteți încet timpul.

4. Evitați toxinele.

În cele din urmă, este important să rețineți că utilizarea produselor netoxice în casa dvs. și pe corpul dvs. poate ajuta foarte mult. Multe produse obișnuite pentru uz casnic sunt legate de probleme hormonale.

Video - tabelul dietei de 90 de zile

Iată cum arată tabelul dietei de 90 de zile.

Suntem siguri că celelalte articole despre slăbire vă vor fi utile: