Ce este yoga? Yoga se concentrează pe echilibrul dintre minte, corp și respirație. Acest sold este creat de:

pentru

  • exerciții fizice și posturi (asane)
  • exerciții de respirație (pranayama)
  • odihnă
  • meditaţie

Există forme de yoga potrivite pentru orice nivel de fitness. Se pot practica în condiții de siguranță în timpul sarcinii și, cu modificările corecte, vă pot ajuta să rămâneți sănătos, puternic și rezistent.

Majoritatea cursurilor de yoga încep cu o încălzire pentru a întinde spatele, brațele și picioarele. Următoarele ipostaze vă vor ajuta să vă sporiți forța și rezistența. Lecțiile se încheie de obicei cu relaxare sau meditație pentru a vă relaxa și a vă simți reîmprospătați. Majoritatea orelor de yoga durează aproximativ 90 de minute. Care sunt beneficiile yoga? Dacă o faci în mod regulat, yoga este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți bunăstarea fizică, mentală și emoțională. Exercițiile pentru femeile gravide prezentate aici vă pot ajuta să:

  • Îmbunătățiți circulația sângelui, tonusul muscular și flexibilitatea.
  • Îmbunătățiți agilitatea mentală prin relaxare, respirație și meditație.
  • Simțiți-vă relaxat și ameliorați tensiunea musculară.

Nu am mai făcut yoga până acum. Pot începe în timp ce sunt însărcinată? Sarcina este momentul perfect pentru a începe cu yoga. Pozele pentru începători sunt mai simple decât își imaginează majoritatea oamenilor și veți întâlni și alte mame la cursurile la care participați. Vei începe cu atenție și încet. Ascultă instructorul și fii atent la ceea ce îți spune corpul tău. Pozițiile de yoga sunt de obicei concepute să se întindă, nu să se încordeze. Dacă simțiți durere și disconfort, opriți ceea ce faceți.

Lăsați mental corpul să se întindă sau să se prelungească în timpul ipostazelor și nu-l forțați sau nu-l forțați pentru a obține rezultate maxime. Rămâneți calm și chiar alegeți o scurtă pauză între exerciții. Luați cu voi o sticlă de apă pentru a bea dacă vă este sete. De asemenea, încercați să mâncați o gustare o oră sau două înainte de a participa la un curs de yoga pentru femeile însărcinate.

Spuneți medicului dumneavoastră sau moașei ideea de a începe exerciții de yoga pentru gravide sau orice formă de exercițiu în timp ce sunteți gravidă, mai ales dacă este un tip nou pe care nu l-ați practicat până acum. De asemenea, puteți vorbi cu instructorul dvs. de yoga despre toate preocupările dumneavoastră.

Aruncați o privire la videoclipurile noastre de pe yoga pentru gravide, pentru a vă face o idee despre ipostazele potrivite pentru dvs. Cel mai bun moment pentru a începe yoga dacă nu ați făcut-o niciodată înainte este în al doilea trimestru, după aproximativ 14 săptămâni.

Sunt periculoase yoga în timpul sarcinii?

  • Culcat pe spate după săptămâna a 16-a.
  • Exerciții de respirație care includ menținerea respirației, precum și respirații scurte și viguroase.
  • Poziții dificile care te pun sub presiune
  • Posturi verticale care tensionează corpul excesiv