Yoga este o știință străveche complexă, care își are originea în țările din India actuală. Este folosit nu numai de guru și de admiratorii filozofiilor orientale - Astăzi este element integral al programelor de fizioterapie, gimnastică și pierdere în greutate, regimuri de detoxifiere, tratamentul stresului post-traumatic si altii. Zeci de beneficii din aceasta au cauzat apariția unei secțiuni speciale de yoga pentru femeile însărcinate.

pentru

Am nevoie de pregătire specifică pentru a începe să practic yoga?

Una dintre cele mai bune aspecte ale yoga este că putem face întotdeauna primii pași în el . Nu este nevoie să fim sportivi, nu în adolescență sau în stare de sănătate perfectă pentru a face față exercițiilor din aceasta. Dimpotrivă - este ceea ce ne ajută pentru a ne menține ritmul de viață și starea sănătoasă chiar și în prezența factori limitativi precum leziuni, supraponderalitate, uzură articulară și alte semne de înaintare în vârstă.

Este bine să interiorizăm cât mai curând posibil faptul că Yoga nu este ceva ce facem doar de două sau trei ori pe săptămână, înainte sau după muncă sau în weekend. Yoga este în primul rând un stil de viață și este departe de a fi limitat la aspectul fizic al asanelor. Cu cât începi mai repede să gândești și să trăiești ca yoghinii, cu atât vei observa mai repede schimbările favorabile care vor începe să se producă în viața ta.

Este obligatoriu să urmezi un stagiu cu un profesor? Pot face yoga singur?

Este recomandabil să începeți să vă ocupați de la început yoga într-un studio sau centru specializat. Cu timpul și practica, vom deveni din ce în ce mai independenți în efectuarea diferitelor asane, până când vom fi în sfârșit suficient de încrezători pentru a face un antrenament complet acasă.

Trebuie să schimb ceva în stilul meu de viață?

După cum sa menționat mai sus, yoga este mai presus de toate un mod de viață. Răspunsul este dacă este obligatoriu să ne schimbăm obiceiurile cheie, totuși, când am decis să începem să ne dezvoltăm în această direcție, este destul de complex.

Pe de o parte, veți observa rezultate mult mai strălucitoare dacă, în paralel cu cursurile de yoga, începeți mergeți mai mult, mâncați mai bine și exersați diverse ritualuri pentru igiena emoțiilor și a psihicului. Pe de altă parte, dacă nu puteți renunța la mâncarea proastă sau la un alt obicei prost, este o idee și mai bună pentru a începe să practici yoga.


Conform științei indiene a sănătății și a existenței armonioase a Ayurveda, Practicanții sunt mult mai ușurați de nevoia de a respecta restricțiile alimentare impuse de constituția sa naturală și de starea actuală a dozelor din organism. Yoghinii își pot permite, teoretic, să mănânce mai multă junk food, să bea și să fumeze mai mult, deoarece corpurile lor au apărare sporită împotriva diferitelor efecte negative ale mediului.

Acest lucru este adevărat, dar veți observa că sunt foarte puțini dintre ei care ei aleg să continue un anumit mod de viață, dacă este dăunător. Pe măsură ce yoga ne ajută să ne detoxificăm, începem să simțim un lucru foarte clar sentiment de puritate, ceea ce ne era necunoscut, poate de la o vârstă fragedă. Majoritatea oamenilor consideră că această stare naturală este destul de plăcută și ar dori să o păstreze.

Mulți yoghini, precum și o parte semnificativă din populația Indiei moderne, sunt vegetarieni, unii sunt vegani. Acest lucru nu este obligatoriu, ci este o chestiune de alegere personală din partea practicantului.

De obicei, pentru a intra mai adânc în profunzimile yoga și ale ei fundamentele filosofice, mulți începători petrec unul sau două regimuri mai lungi în natură numite retragere (din engleză - singurătate). Acest lucru ne ajută să ne familiarizăm cu teoria pe măsură ce intrăm activ în practica predării. Durata medie a acestora cursurile intensive sunt cuprinse între o săptămână și 10 zile. Un plus aici este că ne întoarcem iadului și ne odihnim de astfel de experiențe.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Ca și în cazul tuturor tipurilor de activitate fizică, dacă aveți o anumită vârstă sau aveți anumite plângeri, vizitați un cabinet medical pentru o consultație înainte de a începe să practicați. Împărtășiți-vă intențiile, astfel încât să puteți primi sfaturi competente de la persoana medicală. De asemenea, este important să-l avertizați pe instructorul de yoga la începutul orei și să-l informați despre plângerile dvs. cronice etc.

Accesorii de bază pentru yoga


Pentru prima ta practica yoga veți avea nevoie de un set foarte mic de lucruri. În primul rând, aceasta este o echipă sportivă. Body-uri speciale de yoga sunt vândute în magazine, topuri și jambiere, precum și șosete yoga . Acesta din urmă este un accesoriu care provoacă reacții complet polarizate - De obicei, oamenii fie nu se pot lipsi, fie nu le place deloc. Pentru prima ta oră poți merge la p creștere descultă și chiar fără așternut (așa-numita covor de yoga).

Majoritatea saloanelor oferă covorașe curate pentru vizitatori ca bonus în prețul vizitei, sau contra unui depozit sau comision simbolic de 1 - 2 lev . Același lucru este valabil și pentru apă și ceai, care este un alt plus - nu este nevoie să vă faceți griji dacă vă uitați sticlă publică sau termos.

Apoi, vă puteți furniza treptat cu propriile lenjerii de pat, șosete opționale, genunchiere și orice alte accesorii. Cel mai important lucru în primul rând este să te dedici activităților și vestea minunată este că nu este nevoie să cumpărăm în avans tone de echipamente scumpe, să încercați yoga ca exercițiu și ca stil de viață.

Ce cărți putem citi despre yoga?

În timp ce începem încă să discutăm subiectul, este bine să citim câteva lucrări fundamentale de cercetare și literare pe această temă. Autori cunoscuți pe această temă includ B. K. S. Iyengar, Mircea Eliade și colab.

Meditaţie


Nu în ultimul rând, când practicăm yoga, nu vă așteptați să obțineți rezultate speciale dacă efectuați doar exerciții fizice de la ea. Meditația, pe care mulți o subestimează, este de fapt un punct cheie al oricărei practici de yoga.

Dacă înțelegeți doar aspectul gimnastic al asanelor, le puteți face chiar perfect dacă fizicul dvs. are dreptate, dar nu veți atinge niciodată iluminarea. Meditaţie este un proces descris ca "Contemplare" . Trebuie realizat ca unul separat element al practicii generale de yoga în viața noastră de zi cu zi, precum și să fim integrați ca exercițiu de însoțire în timpul asanelor în sine.