Bună ziua prieteni ai Train.BG! Adesea primesc întrebări despre ce proteine ​​să cumpăr, ce să beau la masă și așa mai departe. Astăzi vreau să clarific un lucru care se știe de multă vreme - se face o „masă” pe o masă „

obțineți

Pudra de proteine ​​este un lucru bun, dar nu este factorul principal. Acestea sunt un supliment și „funcționează” dacă sunt atașate unei diete bune. Creșterea în greutate se obține din aportul caloric pozitiv și va proveni din alimente. Cu alte cuvinte, formula de bază a fost aceeași de zeci de ani:

Antrenament + Mâncare + Odihnă

Să luăm astăzi un exemplu de antrenor obișnuit care cântărește 75 kg. Conform tuturor regulilor și teoriilor, ar trebui să luați 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, ceea ce face 150 g. Cum poate această persoană să obțină proteina din alimente? Iată un exemplu de defalcare:

- Un litru de lapte - 30 g

- Trei ouă - 20 g

- 400 g brânză de vaci - 60 g

- 200 g pui alb - 40 g

Proteine ​​totale: 150 g

Nu este complicat, nu-i așa? Nici măcar nu este scump! Trebuie doar să găsești timp pentru a pregăti acest aliment și a-l mânca. Având în vedere că veți obține proteine ​​suplimentare din unele alimente cu carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, este destul de ușor să obțineți proteinele necesare. Ce se întâmplă dacă aveți 80 kg, OK - doar 50 g de nuci în plus sau 50 g de brânză de vaci sau 50 g de carne și proteine ​​sunt gata!

Desigur, aceste alimente sunt exemplare, de exemplu, puiul poate fi înlocuit cu carne de vită sau pește, lapte proaspăt cu iaurt etc. Important este să înțelegem principiul. Dacă vă construiți baza alimentară solidă de bază, atunci shake-urile proteice vor funcționa perfect. Dar dacă nu ai nicio bază, atunci nu se va întâmpla nimic.

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

Exercițiile preferate ale lui Arnold Schwarzenegger

Regulile Epocii de Aur

„Cafea blindată” de Svetlio Nikolov

Tot ce trebuie să știm despre dieta de 90 de zile - de către Stanimir Mihov

Masa în stil Heavy Duty a lui Mike Menzer

TREI mari greșeli de evitat

13 comentarii

Lasă ouăle să fie la micul dejun și sunt 5, iar laptele și nucile ar trebui să fie mese intermediare. Brânza de vaci pentru înainte de culcare, dacă ați luat cina devreme. Au mai rămas 200 g de carne, ceea ce este un minim absolut pentru un singur prânz. Unde e cina? Dacă o persoană dorește mușchi mari, are nevoie de cel puțin 500 g de carne gătită pe zi. Numărul de proteine ​​în alimente este un lucru, dar consumul unei cantități solide de carne este cu totul altceva.

În Statele Unite, natural și carne sunt cuvinte incompatibile. Puteți mânca o friptură de vită delicioasă de 20 USD aproape oriunde și funcționează, dar să nu ne lăsăm păcăliți că carnea este curată și că mâncarea ieftină din supermarketurile din Anglia este gunoi complet, fără egal în țara noastră.

Da, cunosc oameni care s-au antrenat aici în mod regulat și serios, dar au avut rezultate mediocre.
Apoi s-a întâmplat că au plecat în Anglia, Statele Unite și au devenit culturistii ei. Sunt cel puțin două.
Sunt convins că totul este o chestiune de schimbare a mâncării, precum și a calității sale. Noi, aici, din calitatea noastră sinistră de alimente umplute cu otrăvuri, este destul de dificil să facem „muncă”! Și atunci nu vor mai avea cancer în Bulgaria. Dar acesta este altul. subiect. Într-adevăr, carnea în special este destul de cancerigenă. Și orice altceva. De aceea, fiecare salvează unul câte unul și face ce poate.

Svetlo, ai dreptate, dar ce să mănânci într-un astfel de caz ...

Este foarte dificil să găsești mâncare „curată” din lanțuri.
De exemplu, cumpăr file de pui pentru gătit mușcături din holurile noastre.Când îl pun pe grătar, carnea începe să șuiere și evaporă singură apa și alți detergenți, precum urșii de cauciuc pe grătar. Groază și groază. O călcă cu o mulțime de estrogeni și antibiotice pentru durabilitate etc. Nu glumesc, uneori sfarcurile mele încep să mă mâncă. Și aceasta este o indicație de rău augur. Putem râde puțin, dar este un fapt. 🙂 Munca nu este bună, dar deloc. Am un prieten care a început să cumpere doar farfurii de fripturi. A oprit complet puiul. Râdem de noi înșine cu el, că la bătrânețe sânii noștri vor răsări. 🙂 Ar trebui să fie doar sânii. Deci, puiul este cel mai sinistru. Treceți la fripturi și pești. Alegeți cu atenție.

Hahahahahahahaha, ai reușit să mă înveseli și să-mi ridici spiritul dimineața 🙂 🙂 🙂
În caz contrar, vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi! Voi încerca să reduc puiul și să-l înlocuiesc cu carne de porc și pește.

Vitel și pește. Carnea de porc doar uneori. Este mai saturat cu grăsimi.
Altfel, trebuie să râdem puțin. Că ne va ucide puiul în cele din urmă. 🙂
Înlocuiți puiul, vedeți, de la cocoși am început să ne transformăm în pui. Am ajuns acolo.

Ai dreptate, dar știi, fac cumpărături dintr-un loc în care o mulțime de băieți sunt destul de pricepuți să elimine fripturile de pui. Ce-i drept, simt uneori un gust foarte special de pui. Dar nu avem de ales. Vitelul are un miros special pentru mine. Părerea mea personală este că totul este individual și depinde de perioada în care te afli pentru greutate. În cele din urmă, dacă știi când vei muri, îți vei săpa propriul mormânt.

Da ... nu avem de ales.
Soare. este plin de otrăvuri și lucruri artificiale. Rău este că nu prea avem de ales.

Te înțeleg complet, Mitko, există și această problemă. Din păcate, calitatea alimentelor din BG nu este ceea ce ar trebui să fie, ca să nu mai vorbim de raportul calitate/preț. Pe de altă parte, există momentul și cu laptele, așa cum a spus el, nu toată lumea îl poate absorbi. Schema de mai sus este doar un exemplu al modului în care pentru câțiva bani puteți asambla și obține problema necesară.

Desigur, toată lumea trebuie să afle ce surse sunt cele mai bune pentru el. De exemplu, am rezultate mult mai bune decât carnea de porc și o prefer decât puiului. Laptele proaspăt nu este o problemă pentru mine, iar pentru caș urmez etichetele și apoi ce simt. În caz contrar, vă invidiez puternic pentru untul de arahide 🙂 Aici în BG este dificil să găsiți fără zahăr pur!

Untul de arahide este minunat pentru ei! Au o gamă largă de produse absolut naturale (organice) la prețuri ridicole de 2-3 lire sterline, ceea ce nu este nimic. Ce m-a ajutat foarte mult sunt sfaturile pe care le dai în aproape fiecare subiect - să analizăm! Ne așezăm și scriem ... și așa mai departe. Nu aș fi făcut-o dacă nu aș fi citit toate articolele de pe site-ul grozav care ne ajută oamenii obișnuiți de ani de zile! Oameni fără ajutoare hormonale, dar care lucrează din greu în holuri 🙂
Salutari!