importante

Cele mai importante zece cauze ale durerilor de cap

Unii oameni consideră că oboseala sau consumul anumitor alimente pot provoca dureri de cap sau agrava starea. 1 Cunoașterea cauzelor vă permite să planificați și să reduceți probabilitatea de viitoare dureri de cap.

Iată cele mai frecvente zece cauze ale durerilor de cap.

1. Vremea

Vremea este de fapt cea mai frecventă cauză a durerilor de cap. 2 Când vremea se încălzește, schimbările de umiditate și presiune pot duce la o schimbare a eliberării de substanțe chimice în creier, provocând dureri de cap. 4

Și, deși nu este posibil să se schimbe vremea, este cu totul posibil să se prevadă criza și să aveți la dispoziție un analgezic.

2. Stresul

Aproximativ două treimi dintre persoanele cu dureri de cap dau vina pe stres pentru convulsii. 2 Cu toate acestea, durerile de cap apar adesea după o perioadă de stres. 2, 3 Acest lucru se datorează faptului că nivelul hormonilor care trec prin corp și îl ajută să facă față stresului scade brusc, ducând la dilatarea și contracția vaselor de sânge și dureri de cap. 3

Stresul poate provoca, de asemenea, tensiune în mușchii gâtului sau umerilor sau în mușchii scalpului. 8 Acest lucru, la rândul său, vă poate afecta poziția corpului și vă poate agrava simptomele dacă stați mult timp în fața computerului sau faceți mâini cu granulație fină. Dacă vă răsuciți capul când citiți, acesta poate tensiona și mușchii scalpului. Fiecare dintre aceste lucruri poate duce la dureri de cap legate de tensiune 8 .

Pentru a încerca să preveniți acest lucru, încercați să găsiți noi modalități de a controla stresul - tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație sau yoga. 5

3. Hormoni

Dacă sunteți femeie, nu va fi nou pentru dvs. că hormonii sunt următoarea cauză importantă a durerilor de cap, în special hormonii care sunt activați în timpul menstruației. 2 Este posibil să constatați că durerea de cap este mai frecventă și mai severă în zilele din jurul perioadei. 6 Acest lucru se datorează faptului că nivelul unuia dintre principalii hormoni feminini, estrogenul, scade în timpul perioadei și provoacă dureri de cap. 6

Nu veți putea schimba ciclul menstrual normal fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, dar dacă durerea de cap este severă, poate fi necesar să faceți acest lucru, deoarece acesta vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta.

4. Dieta

Dieta poate juca un rol imens în sănătatea și bunăstarea generală - și poate fi, de asemenea, o cauză a durerilor de cap. Alimentele obișnuite care pot fi o condiție prealabilă includ brânza (în special brânzeturile mature), ciocolata, citricele, conservele de carne, nucile, ceapa, alimentele sărate și substanța glutamat monosodic utilizat ca aditiv alimentar. 1.3 Chiar și înghețata poate provoca dureri de cap la unii oameni, dar din fericire durează doar câteva minute. 3

Încercați să eliminați sau să reduceți alimentele care cauzează problema, iar acest lucru ar trebui să reducă frecvența durerilor de cap.

5. Aportul anumitor fluide

Consumul excesiv de anumite lichide, cum ar fi ceai, cafea sau alcool, poate provoca dureri de cap. 1 Încercați să reduceți cantitatea de alcool sau cafea pe care o beți în timpul zilei și beți multă apă. Deshidratarea este un alt factor cheie în multe dureri de cap.

6. Omiterea meselor

Omiterea meselor este un alt motiv. 1 Acest lucru se datorează faptului că poate duce la scăderea zahărului din sânge, care poate provoca dureri de cap. 1 A lua mult zahăr poate provoca, de asemenea, o convulsie, deoarece duce la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și apoi la o scădere rapidă. 1 În loc să mănânci regulat și sănătos, acest lucru te va ajuta să eviți cauzele durerilor de cap. 1

7. Insomnie

Insomnia poate fi, de asemenea, o cauză a durerilor de cap 1. Încercați să urmați un model de somn bun: mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend. 1

8. Muncă excesivă în sala de sport

Exercițiul fizic este minunat pentru sănătatea ta, dar dacă este prea mult, este posibil să nu fie bun pentru durerile de cap. 1 Exercițiul stimulează circulația sângelui și dilată vasele de sânge - ceea ce poate provoca dureri de cap. 7 Încercați exerciții moderate - de aproximativ trei până la cinci ori pe săptămână - poate ajuta chiar și împotriva durerilor de cap induse de stres. 1

9. Postura corpului

O postură relaxată sau înclinată poate crește tensiunea în partea superioară a spatelui și a gâtului și este o cauză principală a durerilor de cap tensionate. 3 Încercați să evitați să rămâneți neschimbat mult timp și stați în poziție verticală, cu spatele sprijinit. 3

10. Strângerea dinților

Pentru unii oameni, scrâșnirea dinților noaptea provoacă dureri de cap. 3 Din fericire, stomatologii pot face o siguranță (atelă) care previne scrâșnirea dinților noaptea. 3

Ține un jurnal

Dacă nu sunteți sigur ce cauzează o durere de cap, încercați să păstrați un jurnal (mai jos puteți găsi un exemplu de utilizat) pentru a documenta cum a fost vremea, ce ați mâncat sau ați băut sau dacă ați făcut mișcare când ați fost. . Păstrați acest jurnal pentru câteva dureri de cap pentru a vedea dacă există un model repetitiv. Odată ce identificați cauzele, puteți începe să le evitați și să vă întoarceți la viață fără dureri de cap.