Yoga este bine cunoscută pentru a-i ajuta pe oameni să-și sporească flexibilitatea și să scape de acele corpuri dure care ne-au târât de-a lungul anilor. Știai însă că yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți întări mușchii și de a-ți construi rezistența în aproape fiecare mușchi din corpul tău? În funcție de tipul de yoga pe care alegeți să îl practicați, puteți construi forța prin mișcare și flux, sau să o construiți prin munca izometrică de a ține o postură. Acest antrenament se concentrează pe consolidarea forței în partea superioară a corpului. Articolul ei comun Yoga pentru puterea picioarelor poate fi realizat împreună cu cel pentru antrenament complet sau realizat în diferite zile ale săptămânii pentru a echilibra săptămâna de antrenament.

superioară

Mai jos este o listă de ipostaze de yoga care întăresc mușchii superiori ai corpului. Fiecare poză este prevăzută cu o fotografie, o descriere a modului de a efectua corect această poză și ce mușchi sunt procesate. Încercați fiecare poziție în ordine, amintindu-vă că respirația lentă și constantă este importantă pentru orice practică de yoga. În loc să vă schimbați, folosiți-vă respirația pentru a vă ghida în mișcare. Încercați să țineți fiecare poză timp de cinci respirații lente prima dată. Construind forța și rezistența, puteți crește timpul în care țineți fiecare poziție și vă puteți încetini respirația și mai mult.

Câine jos

Zona incredibilă pentru partea din spate a corpului, această poziție se bazează, de asemenea, foarte mult pe mușchii pieptului, umărului și spatelui.

1) Începeți de la postura de genunchi a saltelei cu mâinile direct sub umeri, cu degetele întinse.

2) Glisați degetele de la picioare și conduceți-le în abdomen în timp ce vă împingeți corpul de pe saltea, astfel încât numai mâinile și picioarele să fie pe saltea.

3) Apăsați-vă prin brațe, mișcându-vă ușor pieptul spre coapse și călcâiele ușor spre podea.

4) Relaxați-vă capul și gâtul și respirați complet.

bord

Se știe că plăcile creează rezistența miezului, dar nu se poate nega utilizarea brațelor și a umerilor.

1) Începeți pe brațe și genunchi. Trageți-vă abdomenul și întoarceți-vă picioarele în spate în timp ce picioarele sunt drepte.

2) Ține-ți brațele direct sub umeri și ochi în fața uterului, astfel încât gâtul să fie aliniat.

3) Țineți abdomenul și picioarele strânse și asigurați-vă că spatele rămâne lung - evitați să purtați partea inferioară a spatelui.

4) Dacă vă luptați pentru menținerea poziției, coborâți genunchii până la uter, menținând în același timp orice altceva. Țineți și respirați complet.

Chatarunga

Sari peste gantere: Această poziție va avea grijă de puterea tricepsului, așa cum nimic altceva nu poate. Spune la revedere de la căderile mâinii superioare!

1) Începeți de la tablă cu mâinile direct sub umeri și corpul drept în picioare.

2) Coborâți încet pieptul la pământ, trăgând coatele de coaste și uitându-vă la podeaua din fața voastră. Țineți șoldurile ușor deasupra pieptului și împingeți abdomenul afară.

3) Inspirați în timp ce țineți.

Câine sus

După ce vă împingeți greutatea corpului în jos pe câini și scânduri, câinele își ține brațele și umerii în sus, dar le oferă, împreună cu pieptul, o întindere lungă și plăcută.

1) Începeți să stați cu fața în jos pe covor, cu capul ușor ridicat și mâinile așezate direct sub umeri.

2) Îndreptați degetele de la picioare astfel încât vârfurile picioarelor să fie așezate pe uter.

3) Pe măsură ce expiri, treci de brațe și degetele de la picioare, ridicându-ți corpul și picioarele de pe sol în timp ce arma este dreaptă.

4) Păstrați-vă gâtul calm, lung și pătrat în timp ce țineți și respirați.

Scândură plată

Plăcile laterale vă duc la podea pentru a lucra la rezistența umărului dvs. dintr-un unghi diferit. Spre deosebire de placa înaltă în care mâinile tale lucrează împreună, lucrarea unilaterală de aici îți face brațele și umerii să lucreze singuri, fără a fi compensate de cealaltă parte.

1) Începeți cu o pensiune completă, cu mâinile sub umeri, picioare și coapse.

2) Strângeți bine abdomenul și deschideți umărul drept direct în aer, întorcându-vă corpul în lateral, astfel încât piciorul drept să se sprijine pe piciorul stâng.

3) Ridicați corpul prin talie și țineți-l cu respirația.

4) Reveniți la tablă și comutați laturile.

Accesați tabloul de bord

Cu atât de multe ipostaze încât vă țineți fața în jos, acest lucru vă va deschide pieptul și umerii și vă va face să lucrați pe partea opusă a corpului superior.

1) Începeți în poziție așezat, cu picioarele plate pe podea, în conformitate cu oasele așezate.

2) Așezați palmieri deschiși pe podea în spatele spatelui, cu degetele îndreptate spre interior.

3) Priviți în sus și, în timp ce vă apăsați stomacul și surdul, ridicați corpul în sus, lăsând ușor capul să se relaxeze.