Articole similare

părți

Cum să vă schimbați corpul în 7 zile

18 noiembrie 2017

Sportul este sănătate și toată lumea vrea să arate bine și să atragă atenția, mai ales vara mergând pe plajă. În ultimul timp, stilul nostru de viață și ritmul de dezvoltare devin din ce în ce mai dinamice și aproape că nu mai are timp să ne îngrijim de aspectul nostru, cu atât mai puțin cele mai importante trei părți ale corpului.

De aceea, misiunea noastră este să-i facem pe mai mulți oameni să se gândească la modul de viață pe care îl duc și dacă merită să-i strice frumosul corp pe care i l-a dat Dumnezeu, umplându-l și înfundându-l cu otrăvuri și alimente dăunătoare. Ca să nu mai vorbim de modul în care stilurile de viață stagnante conduc o mare parte a bulgarilor - aproximativ 15% sunt supraponderali. Stresul și viața zilnică aglomerată din ultimii ani sunt un factor pentru mulți oameni care suferă de supraponderalitate și stima de sine scăzută. Și acest lucru merge mână în mână cu o serie de boli.

Cei dintre voi care sunt îngrijorați de aspectul dvs. cu siguranță nu vor rata sfatul nostru.

Fundul strâns și frumos este una dintre cele mai importante părți ale corpului

Un atribut pe care fiecare femeie care se respectă trebuie să îl mențină. Iată câteva modalități simple de a obține curbele de vis acasă.

Potrivit unui studiu al revistei Cosmopolitan, 69% dintre bărbați (dintr-un total de 4.500) consideră că fundul unei femei este cea mai sexy parte a corpului.

  1. Faceți 3 seturi de 20 de genuflexiuni pe zi,după o săptămână crește la 5 serii. Și dacă sunteți unul dintre sportivii mai rezistenți, nu vă ghemuiți pe tot piciorul, ci pe degetele de la picioare. Efectul este uluitor. În acest fel, vițeii sunt încărcați. O altă variantă este o ghemuit cu o greutate, pentru o sarcină mai mare.
  2. După cum v-am mai spus, o metodă încercată și testată este strângerea și relaxarea mușchilor feselor. Dacă faceți 100 de repetări în fiecare zi, de câte ori vă puteți gândi, rezultatul va fi vizibil într-o lună.
  3. Loviturile noastre familiare din sprijinul palmei sau cotului sunt o metodă veche clasică în care picioarele stângă și dreaptă alternează fără odihnă.

Stomacul plat este cealaltă parte importantă a corpului

Nu este nimic mai neatractiv decât slinguri agățate și o burtă liberă care atârnă peste blugi. Pentru aceasta, vă vom spune acum câteva exerciții încercate.

Sarcina totală a tuturor mușchilor în fiecare zi. ajută la silueta subțire și fermă. Încercați o scândură.

  1. Primul este sărind coarda. Este de dorit să faceți 100-150 de recuperări dimineața și seara pentru rezultate mai bune.
  2. Al doilea - scândură. Cel mai uimitor și foarte strâns exercițiu. Făcând acest exercițiu timp de o lună timp de 3-4 minute pe zi, nu vă veți cunoaște corpul. Încarcă toți mușchii majori din corp și atinge o sarcină uniformă.
  3. Presă abdominală pentru mușchii abdominali inferiori. Pentru a face acest lucru, culcați-vă și ridicați picioarele, dar când le coborâți nu le sprijiniți pe podea. Scopul este de a avea tensiune în abdomen.

Nu este necesar să faceți prese 7 zile pe săptămână, este contraindicat. Aveți nevoie de o dietă, precum și de o combinație de exerciții cardio și antrenament de forță.

„Nebunie: a face același lucru mereu și așteptăm rezultate diferite.” - Albert Einstein

Nu crezi că este destul de frivol să mănânci pizza și gogoși grase în fiecare zi și să te aștepți să scapi de grăsime și flatulență cu un singur antrenament? Un stomac plat necesită mult efort, grijă și perseverență.

Coapse în formă și strânse

Următorul „accesoriu” feminin sunt coapse frumoase. Purtarea unei fuste sau pantaloni scurți ultra scurți va face chiar și femeile să apeleze la tine. Șoldurile subțiri sunt cea mai feminină trăsătură a corpului.

Vedeți cum să le obțineți:

  1. Foarfece laterale - Întindeți-vă pe podea, sprijiniți-vă de cotul mâinii stângi și ridicați piciorul stâng ca niște foarfece. Apoi întoarceți-vă spre partea dreaptă și repetați cu piciorul drept la fel. Sunt suficiente 5 seturi de 10 -15 repetări pe picior.
  2. Similar cu exercițiul anterior, dar cu o sarcină și intensitate mai mare este următorul: Culcați-vă în același mod lateral cu picioarele întinse, dar puneți cotul opus, pe partea pe care așezați un picior în fața celuilalt și ridicați partea inferioară. Exemplu: dacă vă culcați în dreapta, puneți stânga în fața piciorului drept și ridicați dreapta.
  3. Ridicarea trunchiului - Așezați-vă pe podea cu picioarele și brațele întinse lângă corp, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați fesele și spatele. Acest lucru strânge partea din spate a coapselor.
  4. Balanță - Rămâneți în poziție verticală cu brațele în lateral sau în talie și ridicați înapoi și apoi lateral fiecare picior. Sunt suficiente 5 seturi de 15 repetări.
Bărbaților nu le plăceau femeile slabe, preferau formele superbe și feminine. Este adevarat? - Judecă singur.

Sperăm că am fost de ajutor. Vă vom ajuta în continuare să mențineți o siluetă frumoasă și subțire. Ne dorim cu adevărat să vedem oameni sănătoși și arătoși peste tot și vom continua să mergem în această direcție pentru a vă motiva să vă gândiți la voi înșivă și la aspectul vostru.