sănătos

Svetla Ivanova

Mulți oameni au probleme cu colonul etc. constipație sau cum spunem noi - constipație.

Există un program special numit „shankaprakshilana”, care este una dintre cele mai puternice proceduri de curățare în yoga.

Vă voi prezenta mai târziu, dar astăzi am decis să vă arăt cele mai utile asane care nu sunt incluse acolo și puteți încerca și acasă.

Dacă aveți o astfel de problemă, probabil că știți deja că este bine să treceți la o dietă cu mai multe fibre și fructe și legume crude.

Este bine să beți 1-2 pahare de apă caldă dimineața pe stomacul gol.

Pentru început, încălziți următorul complex cu „Complex solar” sau alergând pe loc.

Faceți o poză de „jumătate de lumânare”.

În el, încercați să respirați după cum urmează: inspirați pasiv, încet prin nas și expirați rapid, cu zgomot și forță, folosind din nou mușchii abdominali prin nas. Începeți cu zece astfel de inhalări și expirații și ajungeți treptat la 40. Puteți ajunge la 3 serii cu 40 de astfel de respirații.

Apoi îmbrățișează-ți genunchii și apasă solduri la abdomen. Stai așa un minut. Aceasta este o „postură care elimină gazul”.

Apoi, cu o respirație profundă, ridicați capul până la genunchi și, cu o expirație profundă, eliberați-l înapoi. Nu lăsați genunchii. Repetați de 3 ori.

Apoi pornește-ți stomacul și fă o poză de „arc”, apucând-o pe prima, apoi pe cealaltă gleznă și ridică-ți picioarele în sus. Puteți încerca, de asemenea, să legați poziția de 4-5 ori înainte și înapoi pentru a face un masaj și mai bun al organelor abdominale. Petreceți aproximativ 2 minute pe această asana.

O altă postură utilă este așa-numita. „Kneecap”, pe care l-am dat în complex pentru a îmbunătăți peristaltismul.

Cu toate aceste ipostaze îmbunătăți peristaltismul intestinal și sunt un remediu foarte bun împotriva constipației.

În cele din urmă, relaxați-vă timp de 5 minute pentru a vă relaxa.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">