durerile

Svetla Ivanova

Majoritatea femeilor suferă de tensiune premenstruală și menstruație dureroasă.

Aceste reclamații sunt legate de producerea de hormoni în timpul ciclului menstrual.

Yoga poate ajuta la reducerea stresului și la normalizarea nivelului hormonal și, astfel, la reducerea nervozității și a durerii.

Unul dintre cele mai utile exerciții este „triunghiul”. Iată cum să implementați opțiunea simplă:

Desfaceți picioarele. Întoarceți piciorul drept în lateral (afară). Inspirați, ridicați brațele în lateral în poziție orizontală și expirați, înclinați-vă în lateral și în dreapta. Glisați mâna dreaptă peste piciorul drept cât de mult puteți.

Ridicați-o pe cea stângă și priviți-o. Țineți poza pentru câteva inhalări și expirații. Inspirați, reveniți la original poziţie și repetați același lucru la stânga.

O altă asana care funcționează bine pentru aceste reclamații este „fluturele”. Este una dintre pozițiile așezate potrivite pentru sindromul premenstrual și menstruația dureroasă.

Așezați-vă cu coloana dreaptă și picioarele lipite între ele. Ține-le cu mâinile și apropie-le de tine.

Faceți aproximativ 50 de lovituri picioare sus și jos în această poziție a corpului. Finalizați aplecându-vă puțin înainte.

În general, vă veți simți bine dacă decideți să practicați regulat cu alte asane de yoga sau să participați la cursuri de yoga pentru restul lunii.

De asemenea, practicați meditația, relaxarea, pranayama și stăpânirea emoțiilor.

Când aveți o dispoziție proastă, nu faceți asane inversate ca o „lumânare”, mai ales în primele zile. Dar poți face o „jumătate de lumânare” înainte de ciclul tău.

Vă va ajuta să evitați condițiile depresie, anxietate, iritabilitate și așa mai departe.

Așează-te pe spate. Apăsând podeaua cu palmele, ridicați picioarele în sus până când fac un unghi cu corpul de aproximativ 45 de grade. Mâinile țin corpul ferm pentru a nu se legăna.

Coatele sunt aproape de sol și palmele la corp. Greutatea cade pe brațe și umeri.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">