sindromul ovarului

Yoga este o cunoaștere străveche care nu putea fi pe deplin cunoscută de o singură persoană, chiar dacă i-ar fi fost dată pe viață. Este un mod de viață, de atitudine, de viziune asupra lumii, de comunicare, care ne oferă un răspuns la fiecare problemă, atâta timp cât avem voința de a o rezolva și de a-i acorda timpul și atenția care ni se cer. Astăzi vom vorbi despre yoga și o problemă specifică de care suferă multe femei din întreaga lume - sindromul ovarului polichistic.

Iată ce împărtășește Ruchiha Ahuja, o gospodină, despre experiența ei cu yoga ca o modalitate de a depăși această problemă de sănătate: „În urmă cu cincisprezece ani, am fost diagnosticat cu ovare polichistice. Când doctorul mi-a spus, eram foarte speriată. Am început să mă îndoiesc dacă voi putea vreodată să am copii. Am avut o prietenă care era profesoară de yoga. Am început să practic alături de ea. Încet, acneea mea a dispărut și starea mea de spirit nu s-a schimbat atât de des. Acum am 30 de ani și mama a doi copii sănătoși. Viața mea nu a fost niciodată atât de minunată! ” - Ruchika Ahuja, gospodină

Ruchika este doar una dintre multele femei din lume cu SOP (sindromul ovarului polichistic, polichistoză). Nu este atât de periculos pe cât pare. Ovarele polichistice sunt frecvente la femeile aflate la vârsta fertilă. Cel puțin 5-10% dintre femeile tinere (conform unui studiu realizat de Institutele Naționale de Sănătate) au un astfel de diagnostic. Mulți încep să recunoască rolul yoga ca tratament sigur.

Interesant este că nu este încă clar ce cauzează ovarele polichistice. Mulți medici cred că este rezultatul stresului datorat stilului de viață modern nesănătos.

Așa cum afirmă dr. Pratima Malik, ginecolog la Spitalul Apoyo: „Femeia modernă stresată, muncitoare, cu ambiții înalte este foarte predispusă la sindromul ovarului polichistic”.

Deși este imposibil să eliminăm complet stresul din viața noastră de zi cu zi, putem învăța cu siguranță cum să facem față acestuia. Ajutorul vine din practicarea yoga și meditație.

Cum să aflați dacă aveți ssindromul ovarului polichistic?

• Ciclul menstrual neregulat sau lipsa acestuia

• Căderea părului și păr intens pe față, spate, stomac, brațe și picioare

• acnee severă

• Schimbări de dispoziție frecvente

• Creșterea în greutate

Care este rolul yoga în sindromul ovarului polichistic?

Învățăturile despre yoga acoperă niveluri mult mai fine și mai profunde decât cele ale corpului nostru fizic. Yoga ajută la eliberarea stresului acumulat adânc în corpul nostru, ceea ce ajută la îmbunătățirea simptomelor PCOS.

Asanele (ipostaze yoga) concepute pentru PCOS ajută la deschiderea zonei pelvine și provoacă relaxare, iar pranayama (exerciții de respirație) sunt tehnici puternice care calmează creierul. Alături de ele sunt câteva meditații liniștitoare care funcționează la un nivel foarte profund, ajută la detoxifierea organismului și ameliorează stresul din întregul nostru sistem. Și în cele din urmă - mantra puternică a lui Sudarshan Kriya, o tehnică descoperită de Sri Sri Ravi Shankar, care ne ajută să facem față emoțiilor negative și schimbărilor de dispoziție frecvente.

Poziții de yoga pentru policistoză (recomandat de Dr. Sejal Shah, instructor Sri Sri Yoga)

Relaxarea este cheia ovarelor polichistice. Vă puteți relaxa în postură reglându-vă respirația. Inspirați lung, lung și profund pe măsură ce faceți fiecare poză.

Notă: Toate asanele ar trebui făcute în timpul unei clase de yoga sub îndrumarea unui profesor instruit să predea Sri Sri Yoga. Posturile care pun presiune gravă pe zona abdominală nu ar trebui să fie făcute de femeile cu acest sindrom. Asigurați-vă că vă relaxați în timp ce faceți fiecare dintre asane.

Aceste posturi ajută și la scăderea în greutate (femeile cu SOP sunt predispuse la îngrășare). Dr. Sejal Shah spune: „Chiar dacă reușiți să pierdeți 5-10% din greutatea corporală prin yoga și practici meditative, vă veți simți mult mai bine. Îți calmează mintea și îți ameliorează stresul cauzat de îngrășare, ceea ce duce la normalizarea ciclului menstrual. Dacă aveți ovare polichistice, este foarte important să petreceți suficient timp în fiecare zi pentru yoga și meditație.

Asane pe care le putem practica:

• Fluture Pose - Stai pe podea cu spatele drept și picioarele unite, cu genunchii îndoiți cât mai mult posibil, astfel încât picioarele să fie aproape de corpul tău. Genunchii se mișcă în sus și în jos, ca aripile unui fluture. Această postură poate fi foarte utilă în sindromul ovarului polichistic. Nu vă „flutura” prea mult picioarele; în schimb, țineți poza mai mult timp.

• Și mai utilă este Supta Badhakonasana (Fluture mincinos), care este aceeași cu postura de fluture, dar în poziție culcată. Acest lucru îl face extrem de liniștitor. Pentru o experiență și mai puternică, puteți reda muzică ușoară și puteți pune o pernă sub șold. Pentru început, se recomandă utilizarea unuia.

• Bharadvajasana (Rotația Bharadvaja) este o poziție așezată cu o coloană vertebrală răsucită, care ajută foarte mult la persoanele cu ovare polichistice.

• Chakki Chalanasana (roata rotitoare) este un exercițiu foarte simplu cu mai multe avantaje. Ajută la masarea ficatului, rinichilor, pancreasului, uterului și a organelor de reproducere. Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și întinse larg. Extindeți brațele orizontal pe sol și apucați-le. Faceți cercuri cu partea superioară a corpului - înainte-dreapta-spate-stânga. Inspirați în timp ce înainte și spre dreapta și expirați înapoi și la stânga.

• Shavasana (Dead Pose) este o altă asana utilă pe care ar trebui să o încercați. Dacă aveți sindrom polichistic - cu cât vă relaxați mai mult, cu atât vă simțiți mai bine, iar această poziție permite relaxarea completă a corpului la sfârșitul cursului de yoga.

• Padma Sadana (un complex de poziții yoga) este, de asemenea, foarte eficient pentru pacienții cu sindrom.

• Rețineți că nu trebuie să dețineți poziții lungi în care există presiune asupra zonei abdominale (Bow, Superman, Cobra și Boat).

• Câteva runde de salut la soare într-un ritm mai rapid sunt bune pentru a pierde în greutate, dar este totuși bine să faceți doar câteva runde lente pe zi pentru mai multă relaxare.

Relaxarea este un cuvânt cheie în polichistoză. Pranayama (tehnici de respirație) ajută. Prin pranayama sau exerciții de respirație scăpăm de stres în mod natural. Dr. Sejal Shah spune că femeile cu PCOS ar trebui să facă câteva minute pe zi cu Nadi Shodan (respirație alternativă nazală) și Bhramari (bee pranayama). Prin respirație, pranayama ne eliberează mintea de stres.

Câteva sfaturi pentru conectarea cu natura:

Mananca alimente naturale, evita mesele gata.

Bea multa apa.

Fă sport regulat. Mersul viguros este bun pentru menținerea aceleiași greutăți.

Petreceți mai mult timp în natură și rămâneți singur cu voi înșivă.

Luați măsuri pentru a calma mintea. Anxietățile vor face ca problema să fie mai mare - ascultați muzică, citiți sau petreceți timpul în grădină.

Meditează și simte diferența

Deoarece stresul începe în minte și efectele sale se răspândesc încet pe tot corpul, este foarte important să ne concentrăm asupra nivelului minții. Acest lucru se poate face prin meditație. American Medical Association a efectuat cercetări care evidențiază marile beneficii ale acestei practici.

„Când privim adânc în noi înșine, vindecarea se întâmplă doar”, spune dr. Sejal Shah. Timp de câteva minute, stând nemișcat cu ochii închiși, este extrem de calmant și îți oferă punctul de vedere potrivit pentru a găsi o soluție la problema care te deranjează.

Majoritatea femeilor cărora li s-a diagnosticat sindromul ovarului polichistic la o vârstă fragedă sau la pubertate devin confuze și supărate. Stăpânirea yoga și meditația la o vârstă fragedă ne ajută să menținem un corp lipsit de boli și o minte sănătoasă.

Sudarshan Kriya a ajutat multe femei cu ovare polichistice

Sarina Mahbubani, o pacientă cu PCOS de 9 ani, a spus: „Pentru mine, principala problemă a fost acneea. Era peste toată fața mea și era atât de dezgustător! Cu toate acestea, nu am luat niciun fel de pastile. Eram pe o dietă ușoară, cu multe salate și fructe proaspete, bând multă apă și făcând mișcare. Câteva zile corpul meu se simte umflat și greu și eu însumi sunt inert, apoi Sudarshan Kriya mă ajută. Mă umple de energie și entuziasm și mă simt mult mai bine! ”

Sarina adaugă că Sudarshan Kriya a ajutat-o ​​să depășească schimbările frecvente de dispoziție, iritabilitate și emoții negative. O dietă sănătoasă, exercițiile fizice, yoga și meditația au ajutat-o ​​pe Sarina să-și controleze simptomele și să prevină agravarea problemei. Chiar și acum are mult mai puțină acnee de care să-și facă griji!

Știință și spiritualitate: mână în mână

Știința modernă a început deja să accepte rolul tot mai mare al yoga și meditației în tratamentul anumitor boli precum diabetul și sindromul ovarului polichistic. Împreună cu medicamentele pe care medicii le prescriu pacienților lor, aceștia recomandă și practicarea yoga și a meditației. Dr. Chaya Patil, obstetrician-ginecolog la Spitalul Fortis, a declarat: „În zilele noastre, trebuie să combinați știința cu spiritualitatea pentru a obține un rezultat mai bun. Ambii trebuie să meargă mână în mână. ”.

Deși cauza sindromului ovarului polichistic este încă neclară, mulțumesc Domnului că există diferite moduri de a-l trata. Puteți face alegerea dvs. și o puteți influența printr-un stil de viață simplu, moderat, practicând yoga. Alegând acest lucru, trebuie să vă faceți practicile în mod regulat pentru a profita de beneficii.

Și vestea bună este că suma beneficiilor pe care le obțineți din practici este direct proporțională cu efortul depus pentru ele. Deci, chiar dacă începeți cu puțin efort, va da roade!

A fi consecvent în practicarea yoga este tot ce ai nevoie pentru a nu te mai îngrijora de PCOS.

Aflați cum să vă dezvoltați corpul și mintea cu yoga și meditație în cel mai apropiat centru al artei de a trăi - http://www.artofliving.org/bg-bg.

Căutați informații despre cursurile noastre sau doriți să împărtășiți feedback? Scrieți-ne la [email protected].

Citeste mai mult:

Yoga în timpul sarcinii

Yoga pentru femei

Eliberați-vă corpul de stres