partea

Scuturări de proteine ​​- Partea 2

- Două linguri de miere
- O doză de proteine ​​din zer cu aromă de ciocolată
- O ceașcă de cafea fierbinte

Mod de preparare:
Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
Compoziție nutrițională:
25 g proteine, 25 g carbohidrați, 0 g grăsimi, 200 de calorii.

  • Shake de proteine ​​din banane:

- Un pahar de lapte degresat
- O banană de dimensiuni medii
- O doză de proteine ​​din zer cu aromă de ciocolată
- O lingură de unt de arahide

Mod de preparare:
Se amestecă și se bate într-un blender.
Compoziție nutrițională:
40 g de proteine, 50 g de carbohidrați, 10 g de grăsimi, 450 de calorii

  • Cocktail cu fructe de padure:

- ¾ O cană de fulgi de ovăz
- ¾ Un pahar de lapte degresat
- ¾ Cupă cu afine congelate, căpșuni și/sau zmeură
- O doză de proteine ​​din zer
- Trei cuburi de gheață.

Mod de preparare:
Conform procedurii familiare dintr-un blender.
Compoziție nutrițională:
40 g de proteine, 60 g de carbohidrați, 5 g de grăsimi, 445 de calorii

  • Cocktail energetic de dimineață:

- un pahar de lapte proaspăt 1,5%
- ¾ O cană de fulgi de ovăz
- O doză de proteine ​​din zer cu aromă de ciocolată
- Două linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Două linguri de unt de arahide
„Șase cuburi de gheață”.

Mod de preparare:
Se amestecă și se bat toate ingredientele.
Compoziție nutrițională: 45 g de proteine, 60 g de carbohidrați, 20 g de grăsimi, 600 de calorii