În acest articol vom arăta practică ușoară de yoga pentru stomacul obișnuit.

ușoară

Exercitiul 1

Lăsați deoparte cu 5-10 minute înainte de a mânca pentru exerciții de respirație. Acest lucru va permite sistemului nervos să treacă lin la dieta ta.

Găsiți un loc liniștit și rămâneți confortabil. Inchide ochii. Începeți să respirați profund și încet: inspirați de 4 ori, expirați de 4 ori. De îndată ce acest ritm de respirație devine confortabil pentru dvs., încetiniți treptat expirația de 8 ori. Efectuați 3-5 cicluri de respirație cu acest ritm. Apoi treceți la modelul normal de respirație.

Pentru început, poate dura câteva minute pentru a ajunge la ritmul de respirație corect. Dar cu cât practici mai mult, cu atât sistemul nervos se va adapta mai repede la acest lucru practică ușoară de yoga.

Exercițiul 2

Acest exercițiu de yoga se face la 2-3 ore după masă. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, tocurile întinse în spate și picioarele ușor depărtate. Se pare că stai pe tocuri și brațele sunt relaxate în jurul trunchiului. Fruntea se poate sprijini pe sol. Respirați și expirați timp de 1-3 minute.

Exercițiul 3

Cel mai bine se face între mese. Folosiți o pătură mică, un prosop sau o pernă moale, înfășurată, cu grosimea de 8-13 cm.

Așezați rola pe podea și întindeți-vă pe burtă pe ea. Puneți o pernă sub cap, relaxați-vă corpul și începeți să respirați prin abdomen. În timp ce inspirați, apăsați ușor rola cu abdomenul și, în timp ce expirați, încercați să vă relaxați. Fa asta exerciții de yoga pentru stomac regulat timp de 2-5 minute.

Dacă aveți disconfort sever în timpul respirației, reduceți diametrul rolei.

Câteva sfaturi pentru un stomac obișnuit

Procesul de digestie începe chiar înainte ca alimentele să intre în gură. Mirosurile și gândurile stimulează glandele salivare să producă enzime. Stomacul și pancreasul declanșează producerea de enzime acide și digestive.

Dacă mâncăm prea repede, unele dintre conexiunile din acest lanț pot cădea și procesul va fi întrerupt. Rezultatul este pierderea de substanțe nutritive, greutate în stomac și supraalimentare. Uneori pot exista chiar și cauze ale constipației.

O abordare conștientă și senzuală a consumului de alimente vă va ajuta să profitați la maximum de aceasta și să aveți un stomac regulat. Aceasta este o practică foarte simplă, dar foarte ușor de implementat. Uită-te la ce vei mânca. Miroase. Puneți o cantitate mică în gură.

Mestecați încet, bucurându-vă de gust, simțindu-i toate nuanțele. Te vei bucura și vei mânca exact cât ai nevoie, deoarece semnalele de sațietate vor avea timp să se deplaseze de la sistemul digestiv la creier.

După cum puteți vedea, sfatul ei practici de yoga pentru stomacul obișnuit, nu sunt deloc complicate. Trebuie doar să vă concentrați în interior, asupra dvs. și să ascultați ceea ce vă spune corpul.