Uneori somnul nostru se înrăutățește, suntem obosiți constant și ne îmbolnăvim prea des. Credem că cauza acestor afecțiuni poate fi greșelile din dieta noastră?

Cele mai frecvente zece erori alimentare sunt cauzele în cauză. Aici sunt ei:

1. Deshidratare. Deficitul de apă se numără printre mase erori alimentare. Este vorba de apă, nu de lichide precum ceai, suc, lapte, compot. Într-o stare de deshidratare, corpul își păstrează unele funcții și apoi trece la „demontarea” structurilor sale. Bea în medie vreo doi litri de apă pe zi vara și te vei salva de multe probleme de sănătate - inclusiv oboseală constantă și depresie.

2. Mancarea neregulata. Nu vă scuzați că sunteți foarte ocupat - uitați doar să mâncați. Munca nu va scăpa! Dacă vă răsfățați cu ea și vă lipsesc mesele obișnuite, știți ce se întâmplă când tot ajungeți la masă. Un dezavantaj foarte grav dintre toate greșelile în nutriție este încercarea de a compensa: te înghesuiți literalmente în tot ceea ce puteți găsi și corpul pur și simplu înnebunește. Dacă nu mâncăm - corpul suferă de lipsa veniturilor necesare; dacă ne grăbim și mâncăm multă mâncare, toată forța noastră de viață merge la digestie.

3. Mancarea irațională. Tulburările într-o dietă echilibrată sunt depășite, dar este la un preț. De exemplu, dacă meniul conține prea multe proteine, tractul gastro-intestinal se află într-o stare de efort excesiv. Absorbția alimentelor bogate în calorii în cantități mari se numără și printre greșelile de neiertat în nutriție, care provoacă un dezechilibru în funcționarea „mașinii”.

4. Infinitul diete. Acestea sunt greșeli alimentare periculoase! Testarea constantă - modul în care funcționează una sau alta dietă și cum să slăbești mai repede, toate acestea epuizează corpul și îl pune în situații stresante. Dietele de modă implică, de obicei, restricții de altă natură, de la care organismul cade în diferite deficite. Faimoasa dietă a lui Ducan, de exemplu, vă va face apatic și obosit, deoarece accentul pus pe proteine ​​duce la un deficit de vitamine, în special vitamina B.

zece
Mai multe fibre în meniu - mai puține boli din cauza erorilor alimentare

5. Abuzul de cafea și băuturi cu cofeină. În numele menținerii unei capacități de lucru mai lungi, facem una dintre următoarele greșeli în nutriție. Prea multă cafea și pahare răcoritoare de cola deshidratează celulele și excită sistemul nervos. Fiecare vârf de excitare este urmat de un declin, care din nou ne conduce la stări de oboseală și apatie.

6. Utilizarea îndulcitorilor artificiali. Încercăm să renunțăm la zahăr și să alegem îndulcitori. Iată o altă greșeală alimentară obișnuită. Noi percepem gustul dulce, dar în realitate organismul nu primește nutrienți, așa că instinctiv începem să îi căutăm. Cu îndulcitorul nu luăm calorii - le luăm împreună cu alimentele pe care îndulcitorul ne stimulează să le căutăm și să le consumăm.

7. Consum insuficient de celuloză. Organizația Mondială a Sănătății ne recomandă să consumăm zilnic 35 de grame de fibre. Acest lucru ne salvează probleme cu tractul gastro-intestinal, îl menține sănătos, scade colesterolul și reduce absorbția grăsimilor și zahărului. Lipsa de fibre din meniu se numără printre cele mai frecvente greșeli în nutriție. Este subestimat - și este periculos deoarece provoacă constipație și crește absorbția toxinelor din conținutul intestinal. Pentru a evita această greșeală - mâncați fructe și legume întregi și crude și începeți ziua cu cereale integrale.

Cum să evitați greșelile obișnuite în nutriție?

8. Probleme cu microflora intestinală. Există vreo legătură între microflora intestinală și starea noastră generală de oboseală și epuizare? Raspunsul este da. Microflora intestinală bună menține imunitatea și, dacă suferă, afectează starea noastră generală. Printre greșelile obișnuite în nutriție se numără refuzul produselor cu iaurt: iaurt, chefir, iaurt. Acest lucru nu ar trebui permis.

9. Fructe și legume insuficiente în meniu. Și ne furnizează vitamine, oligoelemente, acizi organici, uleiuri esențiale și proteine, carbohidrați, taninuri, pectină, celuloză. Pigmenții vegetali sunt antioxidanți puternici, care sunt extrem de importanți pentru protejarea organismului de radicalii liberi. Alimentele bogate în antioxidanți protejează împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului. Ignorarea acesteia este una dintre greșelile alimentare obișnuite.

10. Prea mult alcool! Cine ar nega că băutul este printre cele mai grave greșeli în nutriție! Un pahar de vin bun pentru prânz sau cină este un lucru, iar vărsarea către prostie este cu totul alta. Cantități excesive de alcool deshidratează corpul, suprasolicită sistemul nervos, suprima sau excită prea mult sistemul nervos. Dacă consumul excesiv de alcool este regulat, vi se vor asigura probleme de sănătate în viitorul apropiat.