Accelerarea metabolismului este o modalitate de a-ți stimula metabolismul, de a crește arderea grăsimilor și de a te împiedica să te îngrași.

zece

Iată ce trebuie să urmați dacă doriți să accelerați procesele metabolice din corpul dumneavoastră

1. Nu muri de foame

Pentru a reduce cantitatea de calorii din dieta ta, nu trebuie să înfometezi, ci doar să limitezi alegerea alimentelor. În timpul zilei să aveți 3 mese principale și 1-2 gustări între ele. Distribuiți energia astfel: 25% la micul dejun, 35% la prânz, 15% la cină și 25% pentru ambele gustări. Acest regim vă va ajuta să mențineți un nivel ridicat de metabolism.

2. Bea cafea sau ceai

Cofeina stimulează sistemul nervos. Două cești de cafea sau ceai verde vor accelera schimbul cu 8%, ceea ce va crește consumul de energie.

3. Nu ratați micul dejun

Vă va încărca cu energie pentru întreaga zi și se va activa metabolism tu. Femeile cărora le este dor de micul dejun suferă de 4 ori mai mult decât supraponderalitatea. Poate fi doar un pahar de iaurt, dar este important pentru metabolism.

4. Trăiește activ

Pentru un metabolism bun nu trebuie doar să faci mișcare, ci și să te miști mai mult. Coborâți scările fără lift, vorbiți direct la telefon, fără să stați - acest lucru mărește cheltuielile de energie cu 350 de calorii pe zi.

5. Luați vitamina D.

Este necesar pentru a stoca țesutul muscular, care arde în principal calorii. Se găsește în pește, fructe de mare, tofu, fulgi de ovăz și ouă.

6. Cumpărați produse ecologice

Dacă celulele adipoase conțin o mulțime de organocloruri, atunci metabolismul încetinește. Pesticidele din fructe și legume provoacă acumularea de grăsimi, deci cumpărați produse organice. Cele mai bune sunt merele, strugurii, căpșunile, nectarinele și perele.

7. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele ar trebui să fie în fiecare masă. Menține masa musculară. Doza optimă este de 100 g carne de vită slabă, 2 linguri. nuci sau 200 g iaurt. Acest lucru va crește consumul de energie cu până la 35%

8. Alegeți produse bogate în fier

Această substanță este necesară pentru transportul oxigenului, care este implicat în arderea caloriilor. În caz de lipsă există oboseală, a metabolism încetinește. Includeți în dieta dvs. fructe de mare, carne slabă, fasole, spanac și cereale integrale. Iar deficitul de calciu duce la o încetinire a metabolismului. Cu mai mult calciu în dietă, corpul va absorbi mai puține grăsimi.

9. Limitați alcoolul

Încetinește arderea grăsimilor, deoarece corpul extrage energie din alcool. Două cocktailuri sunt suficiente. pentru a reduce arderea grăsimilor cu 73%.

10. Bea apă rece

Dacă bei 6 pahare de apă pe zi, poți arde încă 50 de calorii, iar pentru un an este de 2 kilograme. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru pierde energie pentru a încălzi apa. Urmați aceste reguli și veți fi sănătoși și fericiți!