Credeți sau nu, unele modificări foarte mici, dar la fața locului în dietă și stil de viață, vă pot ajuta să slăbiți. Iată 10 moduri de a vă ajuta să slăbiți fără a fi nevoie de diete restrictive sau de lipsuri speciale.

zece

1. Nu ratați o singură masă.

Este adevărat că, dacă săriți micul dejun, care conține aproximativ 500 de calorii, în 7 zile veți consuma cu 3500 de calorii mai puțin, iar acest lucru este echivalent cu arderea a aproximativ 500 g de greutate corporală. Dar. problema este că corpul ratat îl compensează în timpul prânzului. Potrivit unui număr de nutriționiști, oamenii care iau micul dejun consumă produse cu un conținut mai scăzut de grăsimi și un conținut mai ridicat de carbohidrați decât cei care nu iau micul dejun.
Dacă nu ratați micul dejun, acesta va reduce dorința de a folosi alimente bogate în calorii.
În plus, sărind de o masă încetinește metabolismul, care altfel este accelerat - pentru a ajuta organismul să proceseze alimentele.

2. Fii vegetarian de două ori pe săptămână.

O dietă vegetariană săracă în grăsimi contribuie la reducerea circumferinței taliei. Bunul dulce și porția de broccoli conțin aceeași cantitate de calorii, dar cu greu vei fi mulțumit de coc. Pentru a slăbi, nu este nevoie să urmați o dietă vegetariană regulată. De două ori pe săptămână, mâncați vinete, ciuperci sau ardei în loc de carne. Meniul fără carne de 2 ori pe săptămână vă poate ajuta să slăbiți aproximativ 5 kg în 16 luni.

3. Urmați regula „unu pentru unul”.

Adică nu consumați cantități mari chiar și de produse fără grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii și înlocuiți pasta de ciocolată cu aceeași cantitate de alimente cu conținut scăzut de calorii, dar nu mai mult. Astfel, dacă mănânci 2 în loc de 4 cupcakes degresate în fiecare zi, vei slăbi 5 kg în 10-12 luni.

4. Nu pierde prea multe calorii.

Pentru a nu încetini metabolismul, trebuie să oferiți corpului câte calorii este nevoie pentru a-și satisface nevoile în repaus. Puteți determina acest lucru prin următoarea formulă:

Pentru bărbați: înmulțiți-vă înălțimea în inci (1 inch = 2,54 cm) cu 12,7 și greutatea în kilograme (1 lire = 0,45 kg) cu 6,3. adăugați cele două produse și adăugați 66. Apoi înmulțiți vârsta cu 6,8, scădeți acest rezultat din total și veți obține nivelul metabolismului de repaus.
Pentru femei: înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 4,7 și greutatea în kilograme cu 4,3. Adăugați aceste lucrări și adăugați 65. Înmulțiți vârsta cu 4,7 și scădeți acel număr din suma obținută.

5. Evitați să mâncați între mese.

Dacă nu puteți mânca fără, înlocuiți vafe, chipsuri sau cornuri cu morcovi, țelină sau floricele, care vă vor ajuta să slăbiți 5 kg în 16 luni.

Mulți oameni văd dansul ca pe un „eveniment secular” sau ca pe o prioritate pentru tineri. Și dansul este o activitate care ajută la arderea caloriilor perfect. Deci, în loc să stai la masă seri lungi sau să te gândești la ce film să urmărești, dansează. Dacă o faceți în mod regulat timp de 2 ore în weekend, în 21 de luni veți pierde râvnitul 5 kg.

7. Gândește-te la condimente.

În loc de maioneză, folosiți muștar, în loc de unt, condimentați piure de cartofi sau carne prăjită cu suc de lămâie. Înlocuirile de acest fel contribuie la pierderea semnificativă în greutate - cu 5 kg în 14 luni.

Stomacul are nevoie de 20 de minute pentru a trimite un semnal către creier pentru a satura corpul. Prin urmare, dacă luați masa de prânz timp de 10 minute, nu veți permite corpului dumneavoastră să înțeleagă că nu-i mai este foame.
Dacă mâncați mai încet, aproape sigur veți mânca mai puține alimente, fără niciun efort, veți mânca cu 300 până la 500 de calorii mai puțin în fiecare zi și veți pierde 200-450 g într-o săptămână.

9. Mănâncă porții mici de mâncare.

Sandvișurile mari conțin în medie 140 până la 200 g de carne, iar 60-90 g sunt suficiente pentru corp. Pentru a afla cum să estimați dimensiunea porției, citiți etichetele și folosiți vasele împărțite în unități de măsură, precum și cântarele de bucătărie. .
Dacă ajustați dimensiunea porției și respectați consumul zilnic de 1650 de calorii (pentru femei) și 2000 de calorii (pentru bărbați), în 6 luni veți pierde 5 kg.

10. Evitați mesele de noapte.

Un obstacol important în calea slăbirii este să mănânci noaptea. Planificați-vă seara astfel încât să fiți departe de tentații - faceți o plimbare, întâlniți prieteni (dar nu la masă). Dacă nu puteți scăpa de gândul la mâncare, mâncați fructe proaspete.
Dacă eliminați utilizarea din biscuiți, cornuri și chipsuri din meniul dvs., în 6 săptămâni veți putea pierde o jumătate de kilogram, iar în 15 luni - cu 5.