Rezistența la insulină se găsește la persoanele cu diabet zaharat sau supraponderale
Mai multe studii au descoperit că nutriția și exercițiile fizice adecvate pot schimba modul în care organismul răspunde la insulină.
În ultimii ani, numărul persoanelor cu diabet a crescut semnificativ, așa că trebuie să acordăm o atenție deosebită dietei noastre.

Borba cotidian regional

Dieta rezistentă la insulină ajută la pierderea în greutate și la reglarea nivelului de zahăr din sânge pentru a reduce riscul de diabet.

Motivul apariției rezistenței la insulină este supraponderalitatea, în special excesul de grăsime din partea inferioară a spatelui. Din fericire, scăderea în greutate poate ajuta corpul uman să regleze insulina.

O alimentație adecvată poate preveni sau întârzia dezvoltarea diabetului.

De fapt, nu există o dietă exactă, dar iată de ce aveți nevoie.

Există o mare diferență dacă mâncați carbohidrați din fructe, legume, cereale integrale sau adăugate grăsimi sau zahăr. Cea mai bună opțiune este să folosiți 100% făină integrală sau făină de migdale și nucă de cocos pentru cele mai bune rezultate.

Toate tipurile de zahăr pot crește nivelul zahărului din sânge și pot duce la agravarea rezistenței la insulină.

Dar există unele surse de zahăr și carbohidrați care sunt mai dăunătoare decât altele. Evitați: băuturi alcoolice îndulcite cu zahăr, sirop de porumb, fructoză, ceai cu gheață, băuturi energizante și cele care conțin zaharoză și alți îndulcitori artificiali.

Rezistența la insulină - ce dietă este urmată?

În loc să beți băuturi dulci, acordați atenție băuturilor precum apa, ceaiul din plante sau ceaiul negru și cafeaua. Dacă trebuie să adăugați niște îndulcitori, folosiți îndulcitori naturali precum miere, stevia, sirop de arțar sau melasă.

Conform multor studii, alimentele cu fibre sunt asociate cu o probabilitate mai mică de a dezvolta diabet de tip 2, dar oamenii trebuie să limiteze numărul de cereale integrale procesate.

Consumul de alimente cu fibre precum mere, mazăre, varză de Bruxelles, broccoli, fasole, semințe de in, scorțișoară, ajută la reglarea rezistenței la insulină. Sunt bogate în fibre, au mai puține calorii și au proprietăți antiinflamatoare.

Evitați să consumați grăsimi dăunătoare, cum ar fi grăsimile trans și grăsimile saturate, folosiți în schimb grăsimi sănătoase. Creșterea acestor grăsimi este importantă pentru persoanele cu rezistență la insulină și diabet zaharat din cauza carbohidraților reduși.

Consumul de alimente bogate în acizi grași mononesaturați îmbunătățește controlul glicemic atunci când grăsimile înlocuiesc carbohidrații. De exemplu, ulei de măsline, avocado, nuci și semințe.

Pe lângă creșterea conținutului de grăsimi nesaturate, trebuie să creșteți cantitatea de Omega-3, să mâncați pește gras cel puțin de două ori pe săptămână. Potrivite sunt: ​​macrou, somon, hering, ton și pește alb. Acizii grași omega-3 imită și în aceste alimente: nuci, semințe de in, semințe de cânepă și gălbenuș de ou.

Și creșterea aportului de proteine ​​ajută la pierderea în greutate. Aportul de proteine ​​este important pentru persoanele cu rezistență la insulină, deoarece proteinele sunt relativ neutre în metabolismul glucozei.

Proteinele precum puiul, peștele, ouăle, iaurtul, migdalele, linte ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Consumați produse lactate.
Atunci când cumpărați produse lactate, alegeți-le pe cele etichetate „organice”. Laptele de oaie și de capră sunt opțiuni și mai bune.

Publicații similare:

  • Un salt în tratamentul cancerului pancreatic
  • Servicii sociale pentru 40 de mii de copii
  • Genele sunt cheia dezlegării Alzheimerului
  • Ce nu știi despre cancerul de col uterin?