Nu pot dormi? Prebioticele ajută
Dacă credeți că fibrele dietetice (fibre) ajută doar la o bună sănătate digestivă, gândiți-vă din nou.
Unele dintre ele, cunoscute sub numele de prebiotice, pot îmbunătăți somnul și pot crește rezistența noastră la stres acționând asupra bacteriilor intestinale și a moleculelor puternice biologic active sau a metaboliților produși de acestea. Acest lucru a arătat un studiu realizat de Universitatea Colorado din Boulder, SUA.
Descoperirea ar putea duce la noi abordări pentru tratarea problemelor de somn care afectează un număr imens de oameni.
„Cea mai serioasă concluzie aici este că acest tip de fibre nu numai că mărește volumul fecalelor și le trece prin tractul digestiv”, a declarat Robert Thompson, un coleg postdoctoral din cadrul Departamentului de fiziologie integrativă și autor principal al studiului, care a fost publicat în revista. „Se hrănesc cu microorganismele care trăiesc în intestinul nostru și stabilesc o relație simbiotică cu noi care are efecte puternice asupra creierului și comportamentului nostru”.
Majoritatea oamenilor cunosc probiotice - bacterii prietenoase care se găsesc în alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul și varza. Mai recent este interesul nostru pentru prebiotice - compuși din alimente pe care oamenii nu le pot descompune, dar care servesc la hrănirea microbiomului nostru sau a trilioanelor de bacterii care trăiesc în interiorul nostru. Deși nu toate fibrele sunt prebiotice, multe alimente fibroase precum prazul, ceapa și anghinarea sunt bogate în ele.
În studiu, șobolanii masculi tineri care consumă o dietă standard sau îmbogățiți cu prebiotice au fost stresați prin urmărirea unui set de parametri fiziologici înainte și după.
Așa cum au raportat autorii într-un studiu anterior, cei care urmau o dietă prebiotică au petrecut mai mult timp în somnul restaurator cu unde lente (NREM, sau faza de somn fără mișcări rapide ale ochilor). După stres, ei petrec mai mult timp în somn cu undă rapidă sau paradoxală (REM sau fază oculară cu mișcare rapidă), care se crede că este crucială pentru recuperarea stresului.
În timp ce șobolanii hrăniți cu o dietă normală au prezentat o egalizare nesănătoasă a fluctuațiilor naturale de temperatură ale corpului și o reducere a diversității sănătoase a microbiomului intestinal după stres, cei care au primit și prebiotice au fost protejați de aceste efecte.
Studiul aduce lumină asupra modului în care prebioticele pot ajuta la combaterea stresului.
Folosind o tehnologie numită spectrometrie de masă pentru a analiza probele fecale de la rozătoare, cercetătorii au măsurat metaboliții sau moleculele mici bioactive pe care bacteriile le produc atunci când alimentele se descompun.
Ei au descoperit că șobolanii pe o dietă prebiotică aveau un „metabolit” foarte diferit, sau o sumă de metaboliți. Acestea conțin zeci dintre ele în cantități mari, inclusiv acizi grași, zaharuri și steroizi, care prin căile de semnalizare dintre intestin și creier pot afecta comportamentul.
De asemenea, metabolismul rozătoarelor a arătat diferit după stres. De exemplu, la cei care urmează o dietă standard, s-au observat creșteri puternice ale precursorului steroizilor alopregnanolonici și cetonici - potențiali metaboliți care perturbă somnul - în timp ce la cei care au o dietă prebiotică nu s-a observat.
Deși fibrele dietetice prebiotice sunt, fără îndoială, sănătoase, nu este sigur dacă simpla „călcare” a alimentelor bogate în ea ar putea îmbunătăți somnul. Șobolanii au fost hrăniți cu doze foarte mari de patru prebiotice specifice: galactooligozaharide, care se găsesc în linte și varză; polidextroză - un supliment alimentar folosit adesea ca îndulcitor; lactoferina, care se găsește în laptele matern, și proteina globulară a grăsimii din lapte, care este abundentă în produsele lactate.
"Probabil va trebui să mănânci o cantitate imensă de linte și varză pentru a observa orice efect", a spus Thompson.
Suplimentele prebiotice sunt deja disponibile din abundență, dar este prea devreme pentru a spune dacă un supliment sau un medicament care conține astfel de compuși ar fi sigur și eficient pentru toată lumea. În funcție de compoziția microbiană a corpului dvs., diferite persoane pot fi afectate diferit.
„Acestea sunt molecule puternice cu efecte neuroactive reale, iar oamenii trebuie să fie atenți”, a declarat Monica Fleshner, autor principal al studiului, profesor de fiziologie integrativă și director al Laboratorului de fiziologie a stresului.
Cercetătorii de la Universitatea din Colorado efectuează deja cercetări asupra oamenilor. Ei cred că ceea ce au învățat în laborator ar putea duce la noi oportunități pentru persoanele care nu pot dormi, dar nu vor să ia somnifere.
Bel. ed. În pagina următoare vedeți informații despre
ProbiMax 8®, precum și un cupon de reducere.
Tradus din engleză
Kalina KAMENOVA
- Exerciții de respirație yoga pe care le putem îmbunătăți acasă - Curios
- De ce nu putem scăpa de grăsimea din burtă
- De ce nu putem slăbi și menține greutatea Care sport este potrivit pentru noi?
- Iată cum să curățați și să dezinfectați corect smartphone-ul dvs. Blackview durabil
- De ce nu putem vedea presa