respirație

Termenul Pranayama provine din cuvintele sanscrite Prana, care înseamnă forța vieții (respirație) și „Groapă”, care înseamnă control. Prin îmbunătățirea controlului respirației, se poate îmbunătăți sănătatea corpului și a minții pentru a atinge niveluri mai ridicate de conștiință.

În Sutrele sale Yoga, Patanjali include Pranayama în descrierea Ashtanga yoga. Prana este un element foarte important care leagă corpul, mintea și conștiința. Patanjali descrie o tehnică în care controlul respirației ajută la atingere Samadhi (starea yoghină a superconștientului). Nu întâmplător conform Ayurveda respirația și gândirea sunt strâns legate.

Există câteva tehnici ușoare care îi vor ajuta pe începători în această practică. Vă vom prezenta 3 tehnici care pot fi ușor practicate de începători complet. Cu toate acestea, trebuie să știți că este recomandat ajutorul unui profesor de yoga calificat, deoarece datorită lui veți învăța multe ipostaze însoțitoare (asanas) pentru o intrare mai rapidă și mai profundă în lumea yoga.

Bhastrika Pranayama

Această tehnică de respirație are un puternic efect de curățare. Recomandat persoanelor care suferă de tulburări respiratorii, stres și anxietate. Această tehnică poate fi utilizată în pregătirea pentru pranayama ulterioară. Iată cum puteți practica tehnica:

  • Stați cu picioarele încrucișate și coloana vertebrală dreaptă. Puneți mâinile pe genunchi cu palmele în sus. Dacă ți se pare greu să-ți menții coloana dreaptă, poți să stai pe un scaun sau canapea pentru a-ți fi mai ușor.
  • Respirați calm, adânc în timp ce încercați să vă concentrați asupra respirației care intră și iese din corpul vostru.
  • Când vă liniștiți, respirați adânc, umplându-vă plămânii cu aer. Expirați energic, contractând diafragma. Mișcarea aerului trebuie să emită un somn specific, similar cu șuieratul.
  • Luați 10 inhalări și expirații rapide. La ultima respirație, țineți-vă respirația cât mai mult posibil. Acesta este un ciclu complet. Faceți 5 astfel de cicluri dimineața și 5 seara.