Menținerea unei diete complete în timpul sarcinii este o condiție vitală pentru sănătatea copilului nenăscut și pentru viața personală.

nutriție

În aceste 9 luni, corpul dumneavoastră are nevoie mai mult ca oricând de anumite substanțe nutritive, vitamine și minerale. Experții recomandă să luați 350-500 de calorii în plus pe zi în al doilea și al treilea trimestru pentru a asigura nutriția necesară noului corp.

O dietă adecvată în timpul sarcinii vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de excesul de greutate după naștere.

O dietă care nu are substanțe nutritive cheie poate afecta negativ dezvoltarea copilului. Obiceiurile alimentare proaste și supraponderalitatea pot crește riscul de diabet gestațional și complicații în timpul nașterii.

Iată 11 alimente sănătoase care sunt bune de consumat zilnic când sunteți gravidă.

  1. Lactate

Produsele lactate, în special iaurtul, sunt o alegere excelentă pentru orice femeie însărcinată. Sunt cea mai bună sursă dietetică de proteine, calciu și oferă cantități mari de fosfor, vitamine B, magneziu și zinc.

Probioticele pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de complicații la sfârșitul sarcinii și în timpul nașterii.

  1. Reprezentanți ai familiei Bean

Acest grup de alimente include linte, mazăre, fasole, naut, soia și arahide. Reprezentanții familiei leguminoase sunt o sursă serioasă de acid folic, fibre și mulți alți nutrienți utili. Acidul folic este un nutrient principal în timpul sarcinii și poate reduce riscul de defecte congenitale și boli la făt.

  1. Somon

Aportul de somon saturează corpul femeii însărcinate cu acizii grași Omega-3 EPA și DHA, care joacă un rol cheie în dezvoltarea pozitivă a creierului și a ochilor fătului. Este, de asemenea, o sursă naturală de vitamina D.

Mulți nutriționiști recomandă femeilor însărcinate să-și limiteze aportul de fructe de mare de două ori pe săptămână din cauza mercurului și a altor contaminanți găsiți în peștii grasi. Din păcate, ca urmare, aportul de acizi grași omega-3 importanți este limitat.

  1. Ouăle

Consumul de ouă fierte este o modalitate bună de a crește aportul total de nutrienți în timpul sarcinii. De asemenea, conțin colină - un nutrient important pentru dezvoltarea activității creierului fetal.

Un ou întreg conține aproximativ 113 miligrame de colină, ceea ce reprezintă aproximativ 25% din aportul zilnic necesar unei femei însărcinate.

  1. Afinele

Afinele sunt bogate în apă, carbohidrați, vitamina C, fibre, vitamine, antioxidanți și compuși vegetali. Ele pot ajuta femeile însărcinate să își mărească aportul zilnic de nutrienți și apă.

Este important de menționat că afinele au un indice glicemic relativ scăzut, deci nu provoacă vârfuri drastice în zahărul din sânge.

  1. Avocado

Avocado conține cantități mari de acizi grași mononesaturați, fibre, vitamine B (în special folat) și potasiu, care ajută la îmbunătățirea sănătății fetale. De asemenea, previn crampele la picioare la femeile gravide.

7. Fructe uscate

Fructele uscate (prune uscate, caise și curmale) pot contribui, de asemenea, la o dietă adecvată la femeile gravide, deoarece acestea sunt bogate în calorii, fibre și diverse vitamine și minerale. Nu uitați să vă limitați porțiile și să evitați fructele uscate confiate pentru a preveni aportul excesiv de zahăr.

8. Ovaz Fulgi de ovăz este un mic dejun minunat pentru fiecare femeie însărcinată, deoarece oferă fibrele, vitaminele și compușii vegetali necesari. De asemenea, sunt bogate în vitamine B și magneziu - vitale pentru o creștere adecvată a fătului. 9. Carnea Carnea (pui, porc, carne de vită) este o sursă fiabilă de proteine ​​de înaltă calitate, fier, colină și vitamine B - substanțe nutritive vitale pe tot parcursul sarcinii. Carnea roșie este un furnizor important de fier. Este important de menționat că fierul este un mineral major care este utilizat de celulele roșii din sânge ca parte a hemoglobinei. Toate celulele din corp au nevoie de acces la oxigen. 10. Ulei de pește

Uleiul de pește este extras din ficatul peștelui „cod”. Este o sursă extrem de bogată de acizi grași omega-3 EPA și DHA, care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului și a ochilor fătului.

O lingură (15 ml) de ulei de pește oferă mai mult decât doza zilnică necesară de acizi grași omega-3, vitamina D și vitamina A. Este o opțiune bună pentru femeile însărcinate care nu sunt adepte ale fructelor de mare.

11. Apa

Nu în ultimul rând este aportul zilnic adecvat de apă în timpul sarcinii. O hidratare adecvată va ajuta la prevenirea constipației cronice și a infecțiilor tractului urinar în acest stadiu. Experții recomandă să luați 2,5 litri de apă pe zi, dar această cantitate variază în funcție de caracteristicile fiecărui individ.

Este important să ne amintim că în timpul sarcinii, alimentele pe care le consumăm și dieta pe care o urmăm se afectează direct pe noi înșine, precum și sănătatea și dezvoltarea adecvată a fătului. Sperăm că lista noastră va fi o bază bună pentru o sarcină calmă și fără probleme.

Începeți să vă planificați hrănirea bebelușului acum.