• burtă

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44347 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35657 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24111 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19476 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Foarte des se poate întâmpla următoarea problemă: ne antrenăm, încercăm să mâncăm sănătos, dar rezultatele nu sunt ceea ce ne așteptăm. Sunt deosebit de persistente gras, acumulat în jurul abdomenului. De ce să nu le eliminați și cum să luați o decizie adecvată pentru a le elimina?

Care sunt motivele pentru care grăsimea abdominală rămâne pe loc?

Antrenament necorespunzător

Jogging-ul și antrenamentele cardio sunt antrenamente excelente în sine, dar nu sunt suficiente pentru a pierde centimetri de grăsime abdominală. Cel mai bun în acest scop este o combinație de antrenament de rezistență și antrenament de forță. Antrenamentul de forță este exact ceea ce construiește mușchii care ne ajută să ardem grăsimile. Cât timp ar trebui să ne antrenăm? - de 4 ori la intensitate medie (antrenament cu o durată de 60 de minute) și de 2 ori la intensitate mare.

Antrenament de intensitate redusă

Pentru a face față grăsimii abdominale, antrenamentul de înaltă intensitate este soluția ideală. Acestea ard mai multe calorii și strâng zonele cu probleme. Antrenamentele de intensitate redusă sunt mai mult pentru întinderea și tonifierea mușchilor.

Influența vârstei

Pe măsură ce îmbătrânești, atât bărbații, cât și femeile încep să sufere de întârzieri metabolice. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de mai puține calorii decât în ​​anii precedenți (cum putem stimula metabolismul nostru, puteți citi aici).

Prea multă mâncare procesată

Cerealele rafinate sub formă de făină albă, chipsuri, biscuiți, precum și zahărul rafinat din băuturile răcoritoare, dulciurile, prăjiturile cresc riscul de inflamație în organism. A gras în zona pe abdomen sunt asociate în principal cu inflamația. Fructele, legumele, făina integrală sunt bogate în antioxidanți care au proprietăți antiinflamatorii și ajută la reducerea acumulărilor din jur abdomen.

Grăsimile „greșite”

Un stomac plat nu este neapărat rezultatul unei diete pe care nu o includeți gras. Grăsimile animale saturate sunt cele care duc la acumularea de grăsimi în zona cu probleme, în timp ce grăsimile vegetale nesaturate sunt bogate în Omega-3, -6, -9 (ulei de in, ulei de rapiță, ulei de alune, ulei de măsline, ulei de semințe) ne ajută să luptăm centimetrii acumulați. Aceste gras crește cheltuielile de energie și în același timp sunt bune pentru inimă.

Stres

Facturi, copii, termene: sunt multe cauzele stresului. Cu toate acestea, atunci când este imposibil să-l controlăm (raport insuficient de stres-odihnă), adesea ne îngrășăm și nu în altă parte, și anume în zona abdominală. Sub stres, consumăm alimente grase și bogate în calorii, iar corpul nostru produce o mulțime de hormoni cortizol - hormonul stresului.

Nu dormim suficient

Din diverse motive putem suferi lipsa de somn - lipsa timpului, viața de noapte sau incapacitatea de a dormi noaptea. Cu toate acestea, somnul insuficient crește pofta de mâncare și duce la creșterea în greutate. Trebuie să dormim 7-8 ore pe zi și să menținem o viață activă.

Corp în formă de măr

Dacă în general acumulezi grăsime abdominală, și nu ridici un gram pe picioare, vorbim despre un corp în formă de măr. Exercițiile și exercițiile abdominale trebuie subliniate pentru a echilibra corpul.