Pentru a ne îmbunătăți respirația

respirația

Respirăm încă din prima secundă a vieții și de multe ori nu acordăm suficientă atenție acestui act important. Și sănătatea, tonusul și longevitatea noastră depind de respirație. Cum să creșteți capacitatea plămânilor?

Faceți exerciții de respirație într-un loc calm și ventilat, astfel încât să vă puteți concentra asupra inhalării și expirării.

Tine-ti respiratia

Recuperați-vă energia. Țineți-vă respirația între inspirație și expirație, care face parte din multe învățături orientale. Acest lucru vă permite să creșteți puterea și să prelungiți respirația. Rezultatul este că intră mai mult oxigen în organism. Este o idee bună să faceți acest exercițiu înainte de a face o activitate care va necesita mai multă forță.

Exercițiu: Stai drept cu picioarele ușor depărtate, relaxează corpul retrăgând bărbia. Inspirați încet și ușor prin nas și țineți aerul scurt. Apoi expirați ușor și încet prin nas. Inspiră de 50 de ori, urmând ritmul tău. Țineți aerul timp de 5, 10 sau 20 de secunde după cum doriți.

Respirație alternativă

Hrănește creierul cu oxigen. Această metodă de respirație este luată din yoga și are ca scop echilibrarea respirației. Cu el, inspirați încet și cu grijă cu o nară și expirați din cealaltă - și ușor. Rezultatul este că armonizați respirația stânga-dreapta, ceea ce vă curăță mintea.

Exercițiu: Acoperiți nara stângă cu degetul mare și respirați încet prin dreapta. Apoi, folosiți degetul arătător pentru a conecta nara dreaptă și expirați ușor prin stânga. Apoi faceți respirația prin conectarea la dreapta și inhalarea prin nara stângă și expirarea prin dreapta - cu stânga blocată. Repetați respirația de 15 ori cu una și de 15 ori cu cealaltă nară.

Umflați baloane

Întărește-ți plămânii. Acest tip de respirație este o modalitate excelentă de a întări diafragma, de a strânge mușchii abdominali și, prin urmare, a celor din spate. Firește, efectul asupra plămânilor este mare, ceea ce îi mărește capacitatea. Când mușchii respiratori obosesc, îi afectează imediat pe cei motori.

Exercițiu: Începeți să inhalați împingând aerul din abdomen în sus. Simțiți-vă că coastele se îndepărtează și aerul începe să se ridice în piept. Pe măsură ce umerii încep să crească ușor, imaginați-vă suflând aer într-un balon imaginar, strângându-vă mușchii abdominali inferiori. Repetați exercițiul de 10 ori.

Probleme de respirație

Dacă nu este provocată de o boală specifică, respirația slabă poate fi rezultatul stresului zilnic. Starea sa este agravată de suferința emoțională și fizică. Respirația în astfel de cazuri devine inegală, incompletă, iar emoțiile negative slăbesc activitatea diafragmei.

Consecințe nocive

Când respirați necorespunzător și superficial, problemele de sănătate sunt provocate - vă creșteți tensiunea arterială, ritmul cardiac se schimbă, digestia încetinește.

Ce poti face?

Nu beți sedative în astfel de condiții, ci faceți zilnic exercițiile de respirație descrise mai sus. Învață să respiri corect. În chineză, respirația și aerul sunt exprimate într-un singur cuvânt - „qi”. Ideea este că, cu fiecare respirație, energia începe să circule în corpul nostru, în sânge și de-a lungul meridianelor energetice. Când respirăm corect, această energie este dispersată armonios și este capabilă să îndepărteze nodurile emoționale care stau la baza tuturor bolilor.

Bel. ed. Există un cupon de reducere la pagina 23 ISLAMAX - sirop de tuse cu miere de plante.

Tradus din franceză
Victoria MIHAYLOVA