periodic

Postul intermitent este o tendință de fitness foarte populară în zilele noastre. Cercetările arată că ajută nu numai să slăbești, ci și să te menții în formă, precum și să îți afectezi pozitiv viața și chiar să trăiești mai mult.

Iată ce este postul intermitent și cum funcționează. Am fost cu adevărat impresionați de ceea ce am găsit și suntem încântați să vă împărtășim informațiile.

Ce este postul intermitent sau intermitent?

Acesta este un mod de a mânca atunci când perioada de hrănire și perioada de post alternează într-un anumit program. Aceasta nu este o dietă, deoarece nu schimbă ceea ce mănânci, ci momentul în care o consumi.

Spre deosebire de diete, postul este foarte natural pentru toate ființele vii, chiar și pentru ființele umane. Oamenii au murit de foame în urmă cu mii de ani, deoarece alimentele nu erau întotdeauna disponibile în trecut și nu erau o resursă garantată. În acest caz, corpurile noastre sunt de fapt foarte bine adaptate la foame.

Și chiar și astăzi, multe religii majore practică postul sub diferite forme, pe care mulți oameni le urmează și se simt minunat.

Pe baza tuturor acestor informații, concluzionăm că postul este mai puțin stresant pentru corpul nostru decât multe diete.

Cum functioneaza?

Mai simplu spus, atunci când mănânci, corpul tău petrece câteva ore procesând mâncarea pe care ai folosit-o pentru a extrage toată energia necesară din acel aliment. Când postim pentru o anumită perioadă de timp, corpul tău nu are această sursă de energie și nu are altă opțiune decât să folosești grăsimea pe care ai depozitat-o.

Răspunsul corpului nostru la alimente declanșează producția de insulină. Și cu cât sensibilitatea noastră la insulină este mai mare, cu atât folosim mai eficient energia din alimentele noastre. După o perioadă de post, devenim cei mai sensibili la insulină. Toate aceste modificări duc la pierderea în greutate și ajută la construirea mușchilor.

Avantajele postului intermitent

Diverse studii au arătat că acest tip de post nu numai că te ajută să rămâi într-o formă bună, dar îți poate îmbunătăți și sănătatea și preveni multe boli.

Reduce riscul de cancer și facilitează tratamentul prin reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei

Normalizează tensiunea arterială și protejează împotriva bolilor de inimă

Reduce nivelul zahărului din sânge și reduce riscul de diabet de tip 2

Reduce inflamația din organism

Crește creșterea noilor celule nervoase și îmbunătățește funcția creierului

Ajută la prevenirea bolii Alzheimer sau la reducerea severității acesteia

Te ajută să trăiești mai mult

Cele mai populare 6 moduri de a face post intermitent

Timpul pe care îl mănânci în timpul zilei durează 8 ore, iar restul de 16 ore sunt de post. În timpul postului puteți bea doar apă, ceai, cafea sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii. Femeilor li se recomandă de obicei să postească pentru o perioadă puțin mai scurtă de 14-15 ore.

Când posti, poți sări peste micul dejun și să faci prima masă la prânz, urmată de ultima ta masă până la ora 20:00. Sau, dacă prima dvs. masă este la ora 9 dimineața, ar trebui să încetați să mâncați la ora 17:00. Alegeți cel mai bun timp care vă convine, în funcție de programul zilnic.

Majoritatea oamenilor cred că această metodă de post intermitent este cea mai ușoară, deci este și cea mai populară.

O dată pe săptămână, nu mai mânca 24 de ore pe zi, de la cină într-o zi până la cină a doua zi. Sau o puteți face de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz. În restul săptămânii, mâncați normal.

Aici mănânci de obicei 5 zile pe săptămână și două zile pe săptămână consumi doar 20-25% din aportul zilnic normal de calorii.

Post în timpul zilei

În zilele în care posti sau nu mănânci absolut totul sau nu iei mai mult de 20% din aportul zilnic.

Dieta războaielor

Dacă urmați această dietă, puteți mânca doar 4 ore pe zi, având o singură masă foarte mare. În timpul zilei aveți voie să mâncați doar cantități mici de fructe și legume crude.

Acest model este conceput pentru persoanele care nu pot urma niciuna dintre metodele de mai sus. Din când în când, puteți alege să săriți peste mese sau să posti toată ziua când aveți chef să faceți acest lucru. Fă-o așa cum se potrivește cel mai bine stilului tău de viață.

Postul periodic și-a dovedit deja eficacitatea la mulți oameni diferiți și după un timp scurt de aplicare, puteți vedea rezultate excelente. Dar este foarte important să ne amintim că calitatea alimentelor pe care le consumăm este crucială. Nu vă așteptați să pierdeți în greutate, să vă construiți mușchii și să vă îmbunătățiți sănătatea dacă nu renunțați la junk food și băuturi cu zahăr.