SARCOPENIA - CÂND VÂRZĂ ​​MUSCULII

ziarul

Muschii dezvoltati armonios fac corpul frumos. În perioadele de hipodinamică de masă pe fondul unui stil de viață sedentar, ponderea persoanelor cu mușchi normal dezvoltați și fără exces de depozite de grăsime, desigur, este mai mică decât în ​​zilele dinaintea mecanizării multor procese de producție. Dar există astfel de oameni. Ce ne împiedică pe toți să fim astfel de frumuseți musculare? Nu putem cumva să „creștem” mușchii sănătoși la o vârstă fragedă și să ne îndreptăm mușchii remarcabili mulți ani spre invidia cetățenilor mai puțin activi?

Vai, nu poate. Cu vârsta, mușchii tind să se atrofieze, să se descompună. Și acest proces nu începe după pensionare, ci mult mai devreme.

Masa musculară începe să se micșoreze după vârsta de 30 de ani cu o rată de 3% timp de un deceniu. La prima vedere, acesta este un fleac, complet invizibil. Dar când atingi vârsta de 60 de ani, acest proces se accelerează de multe ori. Și este și mai jignitor că mușchii devin mai mici și țesutul adipos - mai mult. În perioada cuprinsă între 30 și 60 de ani, persoana medie pierde anual 0,23 kg de mușchi și în schimb câștigă 0,45 kg de grăsime. Ca urmare, unul din trei bărbați și una din zece femei cu vârsta de 80 de ani și peste dezvoltă obezitate sarcopenică.

De ce sarcopenia poate fi periculoasă?

Scăderea volumului muscular afectează funcția motorie. Nu numai că se mișcă mai puțin, dar o face și mai puțin coordonat decât în ​​tinerețe. Ca urmare, riscul de căderi și fracturi crește (la bătrânețe, după cum se știe, crește riscul de a dezvolta osteoporoză, ceea ce duce la o scădere a densității osoase). Toate acestea amenință mutilarea, dizabilitatea, pierderea capacității de auto-îngrijire și auto-mișcare.

Observațiile au arătat că bărbații sunt mai predispuși decât femeile să sufere sarcopenie.

Trebuie remarcat faptul că fibrele musculare scheletice în sine sunt formațiuni multinucleate incapabile să se divizeze și să formeze celule noi. Iar fibrele tinere sunt formate din celule satelit. Și numărul acestor celule din sarcopenie începe să scadă. Ca urmare, o persoană își pierde în primul rând capacitatea de a face mișcări rapide. În acest context, se dezvoltă disfuncția mitocondrială - mitocondriile, „stațiile de energie” ale celulelor, încetează să mai funcționeze la forță maximă, capacitatea celulelor de a se proteja de stresul oxidativ scade, se dezvoltă deteriorarea membranei - fibrele musculare se atrofiază și moare.

Ce declanșează toate aceste procese distructive? Oamenii de știință și medicii indică câteva motive principale pentru dezvoltarea sarcopeniei.

Dezechilibre hormonale legate de vârstă

De-a lungul anilor, corpul nostru produce din ce în ce mai puțini hormoni, inclusiv sex - testosteron și estrogen, precum și hormon de creștere. Și toți sunt implicați în creșterea și conservarea mușchilor.

Scăderea apetitului

Mai puțină mișcare necesită mai puțină energie. Organismul îmbătrânit începe să-l salveze, încercând să nu-l irosească. Adesea, o persoană își pierde pofta de mâncare - nu mai are nevoie de atât de multă mâncare ca înainte. Și mai puțină mâncare - aceștia sunt mai puțini aminoacizi din care pot fi sintetizate proteinele. Și acest lucru duce și la atrofia musculară.

Înainte de a începe să piardă masa musculară, o persoană își pierde puterea. Îi devine foarte greu să transporte obiecte grele, evită să urce scările și alte tipuri de activitate fizică, precum și sarcinile gospodărești care necesită mai multă energie. Din ce în ce mai mult, are nevoie de ajutor. Un studiu european a constatat că bărbații cu cea mai mică masă musculară aveau 10 ori mai puține șanse să trăiască singuri.

Acest cerc vicios trebuie rupt. Și acest lucru se poate face cu ajutorul exercițiilor fizice regulate. Mișcarea este un angajament de a menține mușchii dezvoltați. Acest lucru poate fi mers intens, aqua aerobic, fitness, dar cei mai buni mușchi sunt salvați de atrofie cu exerciții de forță.

Pe locul al doilea ca importanță este nutriția. În fiecare an corpul nostru construiește mușchi noi din aminoacizi din ce în ce mai rău. Acest lucru poate fi compensat prin creșterea utilizării proteinelor. Acestea trebuie să reprezinte nu mai puțin de 25% din totalul caloriilor. Pentru femeia medie, scundă, care mănâncă de obicei 1.500 de calorii pe zi, cantitatea de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 95 de grame. Acest lucru este echivalent cu două ouă, o ceașcă de brânză de vaci și o bucată de file de pui cu o greutate de 170 de grame. Apropo, tofu, nuci sau curcan pot fi folosite și ca surse de proteine.

Vitaminele B, vitamina D și creatina pot fi menționate ca suplimente utile pentru conservarea mușchilor.

S-a demonstrat că reducerea concentrației de vitamina D cu 10 nanograme pe mililitru crește probabilitatea de a dezvolta sarcopenie de 1,5 ori în următorii cinci ani. Iar aportul regulat de vitamina D într-o doză de 700-800 ME zilnic face mușchii și oasele mai sănătoase, reduce probabilitatea de căderi și leziuni.

Bel. ed. OSTEOMAX-K® este un complex de calciu al „Vindecătorului” pentru oase sănătoase. Veți găsi un cupon de reducere în prețul său la pagina 23. Există, de asemenea, un cupon pentru SERRAFLEX®. Produsul îl vedeți pe pagină.