dăunător

Și îți place să mănânci paste în orice moment al zilei? De obicei se spune că „ceea ce mănânci seara este păstrat în corpul tău”. Această zicală se bazează pe ideea că te culci după ce ai mâncat. Atunci corpul tău nu are capacitatea de a digera mâncarea.

Prin urmare, ați putea crede că este rău să mâncați alimente pe bază de făină seara. În acest articol vă vom dezvălui dacă această ipoteză este adevărată.

Alimente și hormoni

Înainte de a vorbi despre consumul de făină seara, trebuie să înțelegeți cum funcționează hormonii dvs. În plus, trebuie să înțelegeți rolul pe care îl joacă în viața de zi cu zi.

Cei obezi mănâncă de obicei din cauza anxietății sau înclinației, nu din cauza foamei. Acest lucru se datorează producerii de serotonină.

Acest hormon are mai multe funcții. Printre ei Serotonina reglează apetitul, controlează temperatura corpului și joacă un rol în reglarea dispoziției.

Serotonina este controlată de două zone ale creierului: glanda pineală și hipotalamusul. Ambele zone „funcționează” în funcție de lumină și întuneric.

Prin urmare, acest hormon este mai activ în timpul zilei. Seara cade și începe să provoace sentimente precum depresie, nervozitate sau anxietate.

Aceasta înseamnă că seara este mai probabil să mănânci mai mult decât dimineața.

Dar asta nu este tot. Acest lucru se datorează faptului că acest hormon „alege” ce elemente vrea să mănânce. Desigur, nu alege alimente sănătoase precum fructele sau legumele. În schimb, există o dorință pentru dulciuri, carbohidrați, grăsimi și alimente sărate.

Grâu și depresie

Mulți oameni care se luptă cu obezitatea sau obezitatea suferă de anxietate. Acest lucru se datorează faptului că mănâncă alimente cu făină sau zahăr (sau ambele) pentru a le ușura suferința.

Aceste alimente au efecte antidepresive și sedative. De asemenea, sunt foarte toxici pentru sănătatea ta. Acest lucru este valabil mai ales dacă le mănânci seara.

Tristețea sau frustrarea merg mână în mână cu nevoia incontrolabilă de a mânca paste seara. Consumul de carbohidrați rafinați duce la creșterea în greutate și dificultăți în pierderea acestuia.

Consumul de făină seara nu este „dăunător”. Problema este în cantități.

În plus, să te culci în loc să le poți arde după ce ai mâncat nu îți permite să scapi de caloriile adăugate.

Acest lucru se datorează faptului că acest ingredient este absorbit încet. Acest lucru poate provoca probleme stomacale sau intestinale (arsuri la stomac, flatulență, constipație etc.).

Un alt lucru de reținut este dependență cauzată de alimentele pe bază de făină.

Când îți este foame, ajungi să alegi paste și produse precum pâine, prăjituri etc. ... Acest lucru se datorează faptului că au capacitatea de a-ți satisface apetitul. Dar, mai presus de toate, reduc nervii sau tristețea.

Eliminarea carbohidraților din dietă nu este o idee bună. Cu toate acestea, este recomandat pentru a reduce cantitatea celor pe care îi mănânci seara.

Sunt necesare pentru micul dejun sau prânz. Acest lucru se datorează faptului că vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă desfășura activitățile zilnice. Apoi îi „arzi” câteva ore.

Acest lucru nu se întâmplă cu cina. La urma urmei, nu aveți nevoie de combustibil pentru somn.

Pe de altă parte aveți nevoie de alimente care sunt ușor de digerat, cum ar fi fructele și legumele. Astfel te duci mai ușor la culcare și este mai ușor să adormi fără să te îngrași.

Cum puteți preveni apetitul pentru făină și paste?

În teorie, evitarea pastelor seara are sens. Dar când vrei să pui asta în practică, nu este atât de ușor, nu-i așa?

Sunt cateva „Trucuri” pentru a reduce pofta de mâncare. De asemenea, acționează pentru a evita să mănânce mult seara.

Astfel nu face parte din cina ta și poți pierde în greutate puțin câte puțin:

1. Exerciții

Exercițiile fizice ajută în multe feluri. De exemplu, acestea vă ajută cu starea fizică și reduc greutatea.

De asemenea, acționează ca un stimulent al dispoziției. Cu o jumătate de oră pe zi de exerciții fizice moderate, puteți controla anxietatea, stresul și depresia.

2. Mănâncă mai multe fructe

Un bol cu ​​fructe este întotdeauna la îndemână este una dintre chei, astfel încât să nu fii tentat de carbohidrați sau produse de patiserie.

Aceste alimente mențineți nivelul zahărului din sânge stabil și vă satisfaceți pofta de mâncare. De asemenea, conțin multă apă, fibre și vitamine.

Data viitoare când îți vine să mănânci ciocolată, alege un măr delicios sau o banană.

3. Bea multă apă

Uneori confundăm foamea cu sete. Apoi, în loc să beți lichide, deschideți frigiderul și mâncați primul lucru care vă vine în cale.

În schimb, dacă sunteți suficient de hidratat, este mai puțin probabil să vă simțiți foame seara.

4. Ascultă-ți corpul

Acesta este momentul în care stomacul tău se frământă de foame. Acesta este cu totul altceva decât să mănânci doar pentru că ai dorința.

O modalitate bună de a înțelege diferența dintre aceste sentimente este să analizează ce vrei să mănânci.

Dacă primul lucru este un cookie sau cartofi prăjiți, atunci nu ți-e foame. Dacă ți-e foame, poți mânca totul fără să-ți faci griji.

5. Lăsați un spațiu gol în stomac

Mâncarea mâncării la cină este foarte dăunătoare pentru sănătatea ta.

Oamenii abuzează de obicei de cantități, deoarece ochii lor sunt mai mari decât stomacul. Sau mănâncă foarte repede și stomacul nu are timp să semnaleze că foamea este satisfăcută.

Mestecați bine fiecare mușcătură și lăsați spațiu între mese.