Alegerea programelor de slăbire aerobă este atât de grozavă astăzi încât poți fi confuz - ce să preferi, ce să faci atunci când alegi, ce să cauți în timpul exercițiului, care ar trebui să fie durata antrenamentului pentru cele mai bune rezultate? Aceste și multe alte probleme vor fi abordate în continuare.

greutate

  • Ce este aerobicul?
  • Cum să faci aerobic în mod corespunzător?
  • Dansează aerobic pentru pierderea în greutate
  • Pasează aerobic acasă și la sală
  • Aerobic în apă pentru scăderea în greutate

Ce este aerobicul?

Toate procesele din corpul uman pot fi împărțite în aerob, care au loc cu oxigen și anaerobe, care nu necesită oxigen. Antrenamentul de forță activează procesele de deteriorare anaerobă a țesutului muscular în timpul antrenamentului, recuperarea ulterioară și consolidarea acestuia ca răspuns la antrenament. Sarcina aerobă nu acționează atât de puternic asupra fibrelor musculare - activează procesele oxidative, în urma cărora energia este consumată direct.

Se știe că se cheltuie mult mai multă energie pentru antrenamentul aerob decât pentru antrenamentul de putere. Evident, acesta este motivul popularității aerobicului în rândul femeilor. Mai ales că aerobicul arată, de asemenea, mult mai feminin decât bastoane și gantere. Pentru corectitudine, trebuie remarcat faptul că pentru pierderea în greutate este necesar și antrenamentul cu greutăți - în legătură cu aerobul.

În general, acest tip de activitate fizică, cum ar fi aerobic, are următoarele avantaje:

  • consum ridicat de energie;
  • antrenament eficient al sistemului cardiovascular;
  • dezvoltarea coordonării mișcărilor, materialelor plastice, grației;
  • nu este nevoie de adaptări sau condiții speciale;
  • oportunitate de învățare independentă acasă și într-un grup pentru a consolida motivația;
  • o mare varietate de programe de instruire.

Aflați mai multe despre aerobic, precum și aflați pașii de bază oferiți în tutorialul video:

Aerobul nu este potrivit în caz de supraponderalitate mare, deoarece pune o presiune puternică asupra articulațiilor, care sunt persoane obeze și așa supraîncărcate. Din același motiv, trebuie acordată atenție persoanelor aerobe cu articulații. În orice caz, este foarte recomandat să consultați un medic înainte de a începe cursurile.

Cum să faci aerobic în mod corespunzător?

Începând cu antrenamentul aerob, este important să acordați atenție acestor aspecte:

Dansează aerobic pentru pierderea în greutate

Dintre toate formele, dansul aerobic este cel mai popular. Și acest lucru nu este surprinzător - ca rezultat al antrenamentului nu numai că consumă până la 500 kcal, ci și crește semnificativ starea de spirit. Avantajele cresc și plasticitatea și coordonarea mișcărilor.

La rândul său, dansul aerobic este împărțit în multe domenii:

Desigur, puteți practica aerobic de dans acasă. Un videoclip eficient este prezentat în videoclip:

Pasează aerobic acasă și în sala de gimnastică

Step aerobic a fost mult timp prescris în aproape toate sălile de sport - salturi intense în jurul platformei s-au dovedit eficiente în construirea unui corp perfect. Acest tip de aerobic poate fi numit chiar forță, deoarece complexele mai avansate includ antrenamentul cu greutăți, iar după partea de sărituri este obligatoriu să aveți o unitate de antrenare și, eventual, să vă întindeți.

Cursurile în sala de gimnastică sunt de preferat, în primul rând, deoarece aveți nevoie de echipament - platformă, gantere sau greutate și, pe de altă parte, direcția și clasele antrenorului din grup sunt motivate să nu se oprească, iar pasul este destul de dificil de aerobic, deci tentația de a îmi pare rău, totuși, este posibil să organizezi un proces educațional complet acasă, mai ales dacă ai autodisciplină. Echipamentul este ușor de cumpărat într-un magazin de sport sau chiar de înlocuit cu instrumente improvizate.

Dacă intenționați să studiați acasă, alegeți o platformă cu o lățime de 40 cm și o lungime de aproximativ un metru - unele exerciții sunt incomode pentru a face lângă bănci prea lungi. Înălțimea trebuie aleasă în funcție de starea fizică, pentru a nu începe imediat de sus. În magazinele de sport puteți cumpăra modele cu înălțime reglabilă - acest lucru este foarte convenabil pentru începători „stepele”.

Când aerobicul în pas merită respectat câteva reguli simple:

  • Timp de o jumătate de oră înainte de antrenament, beți 250 ml de apă în timpul antrenamentului, beți puțin și în porții mici.
  • La urcare, platforma se mișcă numai în detrimentul picioarelor, fără a include spatele (trebuie să fie drept).
  • Mișcările ar trebui să fie netede, fără a fi invadante.
  • Puneți piciorul pe platformă complet - întregul picior.
  • Aceleași mișcări pot fi efectuate nu mai mult de un minut, apoi se pot deplasa la celălalt picior (braț) sau la următorul exercițiu.

Toate exercițiile de aerobic în pas sunt efectuate de persoana de pe platformă (deși există alte opțiuni în unele programe de autor, dar sunt pentru „utilizatori avansați”). Genunchii ambelor picioare sunt ușor înclinați pentru a evita rănile. Corpul trebuie ținut drept, mușchii cortexului și apăsarea sunt tensionați, umerii sunt coborâți, bărbia este ridicată.

Toate complexele de pași aerobici se bazează pe mai mulți pași de bază: Reîncărcare, Pas de bază, Pasul tactil, Pasul V etc. Ce sunt și cum să le realizeze, a spus și a arătat în următorul videoclip:

Aerobic în apă pentru scăderea în greutate

Poate că singurul dezavantaj al aerobicului acvatic este că nu ai voie să o faci acasă (bine, cu excepția cazului în care ai o piscină privată). În toate celelalte cazuri - aceasta este o oportunitate ideală pentru toată lumea, indiferent de greutate și vârstă. Datorită faptului că exercițiile sunt efectuate în apă, articulațiile (în special genunchii) nu sunt supraîncărcate, ceea ce este foarte important pentru persoanele care sunt supraponderale.

Sarcina este foarte bună - datorită rezistenței apei este mai dificil să faci exerciții decât pe uscat. Este, de asemenea, frumos că nu supraîncălziți și nu transpirați, puteți înota în siguranță pentru a vă încălzi după curs. Apa ajută la distribuirea uniformă a sarcinii pentru a modela o siluetă frumoasă. De fapt, pentru multe doamne sălbatice - aqua aerobic este singura opțiune posibilă pentru o activitate aerobică intensă.

Din următorul videoclip puteți vedea lecția de aerobic pe apă:

De asemenea, am vorbit în detaliu despre aerobic aerobic aici.

Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, nu este nevoie să cumpărați un membru scump la sala de sport - Internetul oferă o oportunitate excelentă de a face aerobic acasă în programe concepute de antrenori și amatori celebri. Veți găsi cu ușurință lecții de dans oriental sau Zumba, aerobic sau complexe de gimnastică ritmică. Alege ceea ce preferi cel mai bine și începe cursurile.