Postat pe 29 decembrie 2011. în Sport este sănătate

luptă

Ce se va întâmpla dacă combinați fitness-ul cu puțină samba, salsa, hip-hop și arte marțiale? Sună mai mult decât ciudat pentru tine?

Dar dacă atingi doza corectă, vei obține cel mai popular dans printre pasionații de fitness și oamenii în general, având ca scop o siluetă bună și distracție - totul este zumba.

Origine și puțină istorie

Creată de binecunoscutul dansator și coregraf Alberto "Beto" Perez în anii 90 ai secolului trecut, Zumba a parcurs un drum lung până când a ajuns în patria noastră dragă în urmă cu doar câțiva ani.

Ideea pentru zumba a ieșit la iveală în 1986, când Alberto Perez și-a uitat caseta de muzică aerobă acasă. A trebuit să improvizeze după ritmurile oricărui lucru pe care îl avea și, din fericire, pentru el, acestea erau casete cu muzică tradițională latină - salsa și merengue. Așa că dă spatele muzicii tradiționale și combină exercițiile fizice și gimnastica cu cea mai apropiată de inima lui.

După succesul său inițial în Columbia, în 2001, dansul s-a răspândit în Statele Unite și restul lumii occidentale.

Zumba este predată în prezent în 75 de țări din întreaga lume de peste 20.000 de instructori.

Ce este zumba?

Zumba este mai presus de toate o metodă bună de relaxare și menținere a unei sănătăți bune prin mișcare.

Este un dans de origine latino-americană care combină ritmul, dansul, aerobicul și fitnessul.

Zumba se bazează pe un principiu simplu, dar funcțional: Distrează-te în timp ce pierzi în greutate. Nu există mișcări complicate care pot fi învățate în detaliu și nu aveți nevoie de coordonare, ca în aerobicul obișnuit. Nu este nevoie să căutați un partener de dans. De asemenea, include exerciții tipice de fitness, cum ar fi flotări și genuflexiuni.

Și cel mai important lucru este muzica. Este atât de captivant încât nu simți că te antrenezi. Este ca și cum ai fi la o petrecere sau la un club, nu trebuie să te gândești la pași, ci doar să te ghideze ritmul.

Mușchii implicați în zumba

Prin mișcările sale rotative ale trunchiului și legănarea provocatoare, combinate cu convulsii și muncă la picioare, Zumba se concentrează aparent pe mușchii abdominali, stabilizatori și membrele inferioare. Diferitele mișcări de pe umeri, articulația cotului și antebraț nu lasă membrele superioare să se odihnească.

Pierderea în greutate și zumba

Zumba este un exercițiu cardio minunat. Se consumă între 500 și 1.000 de calorii pe oră, ceea ce, potrivit unor experți, este cu peste 50% mai mare decât în ​​clasele obișnuite de salsa și discotecă.

Alte surse indică faptul că o persoană de 65 de kilograme arde 536 de calorii pe oră dansând zumba.

Aceste cifre sunt destul de înșelătoare, întrucât nu toate tipurile și părțile de zumba sunt de intensitate egală și știm că arderea caloriilor depinde de o serie de alți factori - greutate, masă musculară, temperatura ambiantă etc.

Pentru comoditate din punct de vedere practic, vom împărți zumba în trei tipuri:

  • Zumba de intensitate redusă: puteți cânta în timp ce dansați (300 până la 500 kcal/oră).
  • Zumba de intensitate medie: Puteți vorbi în timp ce dansați (de la 400 la 600 kcal/oră).
  • Zumba de înaltă intensitate: nu aveți aer și nu puteți vorbi în timp ce dansați (600 până la 1000 kcal/oră).

In concluzie

Pe lângă faptul că te slăbește, zumba angajează aproape toți mușchii.

Zumba este o modalitate excelentă de a vă menține corpul și spiritul într-o formă fizică bună și, în același timp, vă pune în dispoziție. Zumba pur și simplu nu poate rezista.