Ai niveluri ridicate colesterolului? Doriți să le coborâți? Atunci trebuie să înțelegi ce este colesterolul, să știi cum să-l controlezi.

reduceți

Colesterolul este o substanță grasă care este produsă în ficat și se găsește în unele alimente de origine animală (lactate, ouă și carne).

Corpul are nevoie colesterolului, să funcționeze corect (producerea de hormoni, vitamina D și acid biliar, care ajută la digerarea grăsimilor). Dar corpul are nevoie de o cantitate mică colesterolului, iar când sunt prea multe, atunci încep problemele de sănătate.

Tipuri colesterolului
Colesterolul se mișcă în sângele atașat la o proteină - această combinație colesterolului-proteina se numește lipoproteină. Lipoproteinele sunt împărțite în funcție de densitate: scăzută, ridicată și foarte scăzută în funcție de cantitatea de proteine ​​asociate cu grăsimile.

LDL - rău colesterolului (lipoproteina cu densitate mică) poate provoca acumularea pe pereții arterelor, ducând la îngustarea arterelor și la scăderea sângelui care circulă prin ele. Cu atât mai mult rău colesterolului aveți în sânge, cu atât este mai mare riscul bolilor de inimă.

HDL - bun colesterolului (lipoproteine ​​cu densitate mare), care se ocupă de curățarea corpului de rău colesterolului. Cu cât nivelurile de HDL ai, cu atât mai bine.

VLDL Lipoproteine ​​cu densitate foarte mică, asemănătoare cu LDL, conține în principal grăsimi și puține proteine.

Trigliceridele - acestea sunt un alt tip de grăsime din care se transportă în sânge VLDL. Excesul de calorii, alcool și zahăr din organism sunt transformate în trigliceride și depozitate în celulele adipoase.

Ce afectează nivelul colesterolului?
Dieta. Grăsimile saturate (grăsimile animale) și colesterolul din alimente cresc nivelul acestuia în organism. Reduceți aportul de carne grasă și alimentele pe care le conțin colesterolului. Consumați în mod regulat pește gras, care conține acizi grași omega-3, care reduc cu succes răul colesterolului, alături de legume și fibre.

Greutate corporala. Obezitatea duce la niveluri ridicate de obezitate colesterolului. Luați în considerare o dietă de slăbit care va reduce răul și va crește binele colesterolului.

Activitate fizica. Exercițiile fizice regulate pot reduce nivelurile de LDL și crește HDL. Începeți cu 30 de minute de activitate fizică pe zi - mai întâi cu plimbări, apoi antrenamente ușoare, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta cu ușurință la noul stil de viață. Dacă nu te-ai antrenat niciodată, a începe un antrenament este stresant pentru corpul tău, așa că mersul pe jos este o tranziție lină și nu vei experimenta disconfort și nu vei renunța rapid.

Vârstă și sex. Nivelul colesterolului crește odată cu înaintarea în vârstă. Înainte de menopauză, femeile au de obicei niveluri mai scăzute de colesterolului decât bărbații de aceeași vârstă. După menopauză la femei nivelurile de LDL sunt în creștere.

Diabet. Diabetul care nu este controlat/tratat crește colesterolul. Colesterolul este redus la începerea diabetului.

Ereditate. Genele tale determină parțial cât de mult colesterolului îți produce corpul. Cel înalt colesterolului poate fi o trăsătură de familie, dar depinde de tine să schimbi asta - schimbă-ți dieta și include o activitate fizică regulată.

Alte motive. Medicamentele sau bolile pot provoca valori mari colesterolului.

Colesterolul și bolile de inimă. Cel înalt colesterolului poate duce la formarea de acumulări pe pereții arterelor, reducând astfel fluxul de sânge către inimă. În timp, aceste straturi pot provoca ateroscleroză (întărirea arterelor), care poate duce la boli de inimă.

Atunci când cantitatea de sânge care transportă oxigenul către inimă este insuficientă, poate duce la dureri în piept numite angina pectorală (aceasta nu este o boală, ci un simptom al unei probleme coronariene).

În concluzie: alimentația slabă și imobilitatea sunt principalele cauze ale unei alimentații slabe colesterolului.

Mănâncă sănătos, fă mișcare și nu vei avea probleme cu mare colesterolului.