mișcării

Combaterea obezității necesită formarea unor obiceiuri sănătoase și modificări ale stilului de viață!

12 recomandări pentru o alimentație sănătoasă

Mănâncă mâncare sănătoasă și variată. Mâncați regulat și cu plăcere într-o atmosferă plăcută, luați suficient timp pentru a mânca.

Consumați cereale ca sursă importantă de energie. Preferați pâinea integrală și alte produse din cereale integrale.

Mănâncă zilnic mai mult de 400 de grame de diverse legume și fructe, de preferință crude.

Preferați laptele și produsele lactate sărace în grăsimi și sare.

Alegeți carnea slabă, înlocuiți adesea carnea și produsele din carne cu pește, păsări de curte sau leguminoase.

Limitați aportul total de grăsimi, în special grăsimile animale. Când gătiți, înlocuiți grăsimile animale cu uleiuri vegetale.

Limitați aportul de zahăr, zahăr și produse de cofetărie, evitați consumul de băuturi răcoritoare care conțin zahăr.

Reduceți consumul de sare și consumul de alimente sărate.

Dacă consumați băuturi alcoolice, luați-le cu moderare.

Mențineți o greutate sănătoasă și fiți activi fizic în fiecare zi.

Beți suficientă apă zilnic.

Pregătiți și păstrați alimentele într-un mod care să le asigure calitatea și siguranța.