Există o diferență între exercițiile tipice masculine și programele destinate femeilor. Acest lucru a fost împărtășit de instructorul de fitness Kalina Ruseva de la MD Sport Club. Exercițiile pe care le-a prezentat dau ușurare și ton, sculptând corpul. Dar ar trebui practicate de cel puțin 3 ori pe săptămână.
1. Suport genunchi
Stai pe podea în sprijinul genunchilor și palmelor, întinzând brațele și încrucișând gleznele în sus; așezați mâna dreaptă puțin mai jos, lângă șolduri; corpul este întins în linie, astfel încât pelvisul să nu atârne în jos. Din această poziție de pornire, efectuați un sprijin în jos, strângând coatele. Mergeți înapoi, schimbați mâinile și repetați. Faceți o serie, o piesă este considerată a fi un suport cu mâna dreaptă și stângă întinsă până la șolduri.
2. Salt - ghemuit
Întoarceți platforma treptelor pe lungime și stați într-o semi-ghemuit pe ea, adunând picioarele cu degetele de la picioare în centrul treptei. Brațele sunt prinse lateral pentru sprijin, corpul este orizontal înainte cu spatele drept. De aici, cu o ușoară întărire, săriți în sus și, deschizându-vă picioarele, pășiți pe podea într-o poziție ghemuită fără a vă elibera palmele din stepă. Săriți din nou și întoarceți pașii spre centru pe platformă. Repetați saltul în serie.
Slăbiți ușor și rapid cu puterea ierburilor naturale!
3. Greblarea
Intindeți-vă pe burtă pe lungimea platformei, întinzându-vă picioarele și atingând podeaua cu degetele de la picioare; brațele sunt întinse înainte cu palmele pe podea. Din această poziție, ridicați picioarele drept până la nivelul bazinului și, în același timp, extindeți brațele peste părți cu o mișcare orizontală înapoi, întinzându-le cu palmele spre interior până la coapse; capul, umerii și pieptul sunt ușor ridicate. Reveniți și repetați în serie.
4. Rotire în direcții
Așezați-vă pe spate pe podea, întinzându-vă brațele deasupra capului și picioarelor - în jos, fără a atinge solul. De aici, extindeți piciorul drept întins și, în același timp, extindeți brațul stâng înainte până la picior. Reveniți și repetați mișcarea de cealaltă parte, extinzând piciorul stâng și brațul drept. O piesă este considerată a fi execuția mișcării în ambele direcții./Source Standard News
- 1 exercițiu simplu X 5 minute pe zi cu talie subțire și stomac plat
- Durerile de gât pot fi depășite cu exerciții ușoare Bulgarian News
- 7 exerciții ușoare de tonifiere a picioarelor care ajută la sportul varicelor
- Prof. Donka Baikova - secretul unei talii subțiri
- Alimente alcaline pentru o sănătate bună și o talie subțire