Cum se reduc balonarea și grăsimea abdominală

plat

A fi supraponderal este o condiție prealabilă pentru o serie de boli și condiții de sănătate, dar acumularea de grăsime în special în jurul taliei este deosebit de periculoasă pe termen lung. Poate provoca dezechilibru hormonal, diabet, boli cardiovasculare, probleme hepatice.

Cum se reduce grăsimea din burtă și se reduce balonarea?

Mănâncă mai multe fibre dietetice

Fibrele ajută la pierderea în greutate, reglează metabolismul, scade glicemia și controlează secreția de insulină. Acestea sunt procesate lent în intestine, reglându-le astfel peristaltismul și echilibrând flora intestinală. Toate aceste efecte benefice ale fibrelor contribuie la reducerea balonării și la topirea grăsimii din burtă.

Nu consuma grăsimi trans

Grăsimile hidrogenate sau grăsimile trans sunt una dintre cele mai periculoase, deoarece cresc în mod repetat insulina din sânge, rezultând rezistență la insulină. Este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea diabetului și a bolilor cardiovasculare, pe lângă faptul că este supraponderal.

Reduceți alcoolul

Alcoolul aduce o mulțime de exces de calorii goale în organism. De asemenea, provoacă balonare.

Creșteți aportul de proteine

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți legați direct de controlul greutății. Amintiți-vă că abuzul de proteine ​​ar avea efectul opus, deoarece încetinește metabolismul, perturbă flora intestinală și provoacă constipație și balonare. Asigurați-vă întotdeauna că porția dvs. este echilibrată și conține grăsimi, proteine ​​și carbohidrați sănătoși într-un raport sănătos.

Mai multe despre acest subiect

Nu uitați de exerciții

Magia pierderii în greutate cu greu ar avea loc fără mișcare. Cel mai sănătos și mai benefic mod de a slăbi este exercitarea mai multă. Accentuați exercițiile abdominale dacă suferiți de acumularea excesului de grăsime în această zonă.

Controlează nivelurile de stres

Hormonii de stres au un efect dăunător asupra metabolismului și provoacă acumularea de grăsime abdominală. Exercițiile fizice, plimbările în natură, petrecerea timpului cu cei dragi ajută la reducerea nivelului de stres din corp.

Reduceți zahărul la minimum

Este greu să scapi gemul pentru totdeauna și să nu-l ajungi niciodată. Sună terorist și într-adevăr foarte dificil. Prin urmare, încercați să reduceți consumul de zahăr la un minim absolut. Acest lucru vă va afecta nu numai silueta, ci și sănătatea.