bogate

Când vine vorba de pierderea în greutate, cu toții începem automat să ne gândim cum să limităm caloriile. Excludem alimentele grase precum avocado, ulei de măsline, nuci, pește gras, deoarece știm că conțin prea multe grăsimi și calorii. Cu toate acestea, există multe alimente care, deși sunt bogate în grăsimi, sunt de fapt ajuta la pierderea in greutate, prin stimularea arderii grăsimilor corporale.

10 alimente bogate în grăsimi sănătoase care te vor ajuta să slăbești

1. Ciocolata neagra

Acidul stearic găsit în boabele de cacao încetinește digestia, crescând astfel senzația de sațietate. Ciocolata neagră este recomandată în locul ciocolatei cu lapte, deoarece conține mult mai multă cacao în ea. În plus, produsele lactate au zahăr și unt în plus, care sunt procesate mai repede. Luați câteva bucăți de ciocolată neagră înainte de mese, vă va ajuta să slăbiți.

2. Ulei de măsline

Uleiul de măsline a fost întotdeauna considerat un ulei sănătos, deoarece conține grăsimi care sunt bune pentru inimă. De asemenea, controlează nivelul de glucoză, tensiunea arterială, colesterolul, dar studii recente arată că este util și în ceea ce privește pierderea în greutate. Profesor american de medicină clinică - Dr. Mary Flynn recomandă să luați 3 linguri de ulei de măsline pe zi pentru a reduce greutatea, iar alte studii (ale American Journal of Clinical Nutrition) merg mai departe, susținând că doar aroma uleiului de măsline poate ajuta la pierderea greutate.

3. Nuci

Nucile sunt ideale pentru o gustare, sunt sățioase și nu trebuie să facem eforturi pentru a le face comestibile. Sunt pline de grăsimi nesaturate, proteine ​​și fibre, care reduc foamea și favorizează pierderea în greutate. Nu vă faceți griji cu privire la kilogramele în plus atunci când mâncați nuci.

4. Tahini de migdale

Alături de grăsimi, migdalele conțin alți compuși care limitează absorbția grăsimilor de către organism. Deci, vă puteți bucura în siguranță de tahini de migdale la micul dejun și amintiți-vă că dietele cu un conținut moderat de grăsimi sunt mult mai eficiente decât cele cu conținut scăzut de grăsimi.

5. Avocado

Iată un alt ulei natural! Avocado este plin de grăsimi mononesaturate, fibre și proteine. Mănâncă jumătate sau un sfert de avocado în fiecare zi, fără să-ți faci griji cu privire la grăsimi și calorii.

6. Carne de vită

Excluderea cărnii roșii este unul dintre primele lucruri pe care le facem atunci când decidem că este timpul să slăbim. Cu toate acestea, carnea de vită conține o cantitate uriașă de acizi grași omega-3 și mai puține calorii decât alte cărnuri roșii. Alegeți carnea de pășune, deși mai scumpă, calitățile sale sunt mult mai bune.

7. Somon

Somonul conține o mulțime de acizi grași omega-3. Acest acid gras este bun pentru inimă și scade tensiunea arterială.

8. Nucă de cocos

Cocosul este bogat în grăsimi, dar ajută și la reducerea circumferinței abdomenului. Conține acid lauric, care crește nivelul colesterolului bun. Persoanele care consumă ulei de cocos au talia mai subțire decât cele care consumă ulei de soia, deși pierderea în greutate a ambelor produse este aceeași.

9. Iaurt

Produsul lactat este format din proteine, grăsimi, calciu. Aceste elemente reduc senzația de foame și susțin funcția metabolică adecvată.

10. Brânză de vaci (brânză de vaci)

Brânza de vaci este al doilea produs lactat preferat. Conține 4,3 grame de grăsime la 100 de grame și 98 de calorii, care este mult mai mică decât orice altă brânză. De asemenea, conține o cantitate mare de proteine ​​- 11 grame la 100 de grame.

Nu vă faceți griji cu privire la includerea grăsimilor sănătoase în dieta dvs., fiți atenți la alimentele care sunt grăsimi trans, cum ar fi produsele ambalate, margarine și uleiuri rafinate.