Dormi cât mai mult posibil în avion pentru a te odihni bine pentru călătoriile tale

ajuta

Călătoria oriunde pe calea aerului este stresantă pentru organism.

Te afli în afara zonei tale de confort, înconjurat de străini și ai pierdut complet controlul asupra pilotului avionului (lucru care nu este o sarcină ușoară pentru mulți oameni).

Stresul emoțional și fizic al călătoriei duce la deshidratare, tromboză venoasă profundă, insomnie, anxietate și o serie de alte senzații neplăcute.

Stresul emoțional și fizic al călătoriilor - în special pe distanțe mari - duce la plictiseală, deshidratare, tromboză venoasă profundă, insomnie, anxietate și o serie de alte senzații neplăcute.

Cu siguranță există modalități de a te face să te simți mai bine în timpul zborului lung.

Puteți schimba clasa (folosiți kilometrii acumulați dacă puteți!) Pentru mai mult spațiu, fotolii înclinate, mâncare mai bună și divertisment.

De asemenea, asigurați-vă că sunteți mobilat corespunzător. Vorbim despre măști pentru ochi, dopuri pentru urechi, perne pentru gât și căști care elimină zgomotul.

În ceea ce privește sănătatea, hidratarea este extrem de importantă, la fel și mersul între rândurile de scaune pentru a mișca sângele și a evita tromboza venoasă profundă.

Pe lângă cantitatea de apă pe care ar trebui să o bei în timpul unui zbor lung, este la fel de important să mănânci mâncarea potrivită - în special alimentele care te ajută să adormi.

Nu trebuie să folosiți un zbor lung ca timp pentru a prinde somnul, dar adormirea vă ajută cu siguranță să treacă timpul mai repede - și vă poate încărca cu mai multă energie în momentul aterizării.

Am făcut câteva cercetări și am discutat cu experți pentru a pregăti o listă cu cele mai bune alimente de mâncat în timpul unui zbor lung de odihnă și somn.

Există multe alimente care sunt potrivite, dar cu greu puteți săbiți spanacul într-un zbor de la New York la Tokyo, corect?

Lista noastră conține câteva dintre cele mai ușoare lucruri de transportat atunci când călătoriți.

Unele dintre aceste sfaturi pot părea prea evidente, dar expertul culinar Manjit Gill are câteva sfaturi de evitat: cafea, deserturi congelate și feluri de mâncare crude în loc de cele gătite, care sunt mai ușor de digerat.

Deși acest lucru nu ar trebui să fie cu siguranță o problemă cu mâncarea în avioane.

Vă dorim o călătorie sigură - și o călătorie bună!

Ulei de migdale

Uleiul de migdale asigură că zahărul din sânge nu cade prea mult. Dacă scade grav, vă poate perturba somnul atât de necesar.

Problema este că, atâta timp cât este un tip de pastă, este posibil să nu treacă prin controlul aeroportului, decât în ​​cantități mici. Dacă nu-l găsești într-un magazin după ce ți-ai verificat bagajul, încearcă să-l mănânci în drum spre aeroport pentru a-ți ajuta corpul să se relaxeze și să te pregătești să te odihnești.

Este chiar mai bine să mănânci două linguri de ulei de migdale după ce te-ai odihnit în timpul zborului, la scurt timp după aterizare - te vei simți revigorat.

Banane

Sunt bogate în serotonină (un neurotransmițător care poate provoca somnolență) și magneziu (care relaxează mușchii), astfel încât bananele sunt un aliment ușor de transportat atunci când călătoriți.

Acestea sunt adesea folosite pentru a trata anumite tulburări de somn și insomnie și s-a constatat că măresc foarte mult timpul de somn, precum și ajută corpul să se obișnuiască cu un tipar normal de somn, deoarece potasiul vă ajută să vă relaxați mușchii. Ceea ce este un plus adăugat!

Ceai de mușețel cu miere

Ceaiul de mușețel este cunoscut pentru efectul său relaxant; calmează nervii și reduce anxietatea. Cu toate acestea, prezența mierii în ea te surprinde?

Louise Handon, cofondator al revistei Paleo Living, spune că mierea îi ajută adesea pe oameni să adoarmă, deoarece dacă glicemia lor scade prea mult, aceasta perturbă fazele somnului. Mierea ajută la evitarea acestui lucru.

Cireșe

Aceste fructe asigură melatonină naturală (regulator al ciclului somn/veghe). Aveți o selecție largă de băuturi sau alimente cu cireșe.

Purtați o pungă de plastic cu acestea sau amestecați suc de cireșe sau vișine cu două pahare de apă spumantă pentru o băutură răcoritoare frumoasă.

Nuci

Nucile și migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina B6, care este necesară pentru producția normală de neurotransmițători și melatonină. Melatonina este principalul hormon care ajută la reglarea ciclului de somn/veghe.

Brian Tanzer de la The Vitamin Shoppe sugerează să amestecați nuci și semințe într-o ceașcă de iaurt sau să mâncați aproximativ o treime dintr-o ceașcă de nuci.

Ovaz

Este departe de a fi doar pentru micul dejun! Shelley Carella, de la Yummly, spune că un bol cu ​​fulgi de ovăz cu câteva ore înainte de culcare te ajută să dormi bine noaptea, așa că cel mai bine este să îl mănânci înainte de a te îndrepta spre aeroport.

Ovăzul conține cantități semnificative de melatonină și triptofan și, spre deosebire de mulți carbohidrați, nu se descompun suficient de repede încât să moară de foame în timpul zborului. (Ceea ce pune întrebarea logică: ce rost are consumul de terci la micul dejun?!)

Portocale

Potrivit biochimistului alimentar dr. Sean Talbot, portocalele și alte citrice stimulează direct zonele creierului asociate cu rezistența la stres. Ca remediu biochimic pentru stres, portocalele conțin atât vitamina C, cât și flavonoide, care se numără printre cei mai eficienți nutrienți pentru scăderea concentrației hormonului de stres cortizol. Și cu cât simțiți mai puțin stres, cu atât este mai ușor să adormiți.

Semințe

Semintele de floarea soarelui, chia si susan contin triptofan. Consultantul holistic pentru sănătate Mia Rousseau Stern spune că semințele de dovleac conțin și magneziu, care ajută la somn și relaxarea mușchilor și poate crea un sentiment general de relaxare.

Lapte cald

De obicei disponibil pe toate zborurile, laptele are raportul corect dintre proteine ​​și carbohidrați pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge, iar calciul din acesta provoacă somnolență, a comentat autoritatea în nutriția antiinflamatoare Barry Sears, autorul cărții recent publicate „Zona mediteraneană”.