sănătate

Bateți pre-diabetul cu mișcarea - totul depinde de dvs.

Condiția pre-diabetică poate fi ameliorată și poate preveni dezvoltarea diabetului de tip 2

Prediabetul poate duce la diabet de tip 2 dacă nu este tratat. De multe ori nu prezintă simptome și, prin urmare, este foarte dificil de detectat. Din păcate, aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de creșterea nivelului de zahăr din sânge până când simptomele caracteristice diabetului preexistent încep să apară.

Diabetul de tip 2 se dezvoltă atunci când celulele sunt incapabile să producă suficientă insulină sau când insulina pe care o produc nu funcționează corect. Acesta este cel mai frecvent diabet la 85% -95% dintre pacienții diagnosticați și este adesea asociat cu supraponderalitatea.

Dacă sunteți pre-diabetic, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni diabetul de tip 2. Doar câteva modificări ale stilului de viață pot fi cruciale și vă pot împiedica să dezvoltați boala.

Detectarea precoce a stării pre-diabetice

Toată lumea ar trebui să aibă un nivel profilatic de zahăr din sânge testat profilactic cel puțin o dată pe an. De asemenea, puteți utiliza un contor de calitate acasă pentru a vă urmări starea actuală. Detectarea timpurie vă va permite să faceți modificările necesare în dieta și exercițiile fizice.

Există mai mulți factori de risc care sunt similari pentru afecțiunile pre-diabetice și diabetice:

• supraponderalitate și obezitate;
• Lipsa activității fizice și a stilului de viață sedentar;
• Dieta nesănătoasă care conține multe zaharuri rafinate;
• Tensiune arterială crescută;
• Antecedente familiale de diabet.

Pierde kilograme inutile

Dacă sunteți expus riscului și luați în considerare modificările stilului de viață, primul și cel mai evident pas este reducerea în greutate. Pierderea în greutate poate juca un rol semnificativ în reducerea riscului de apariție a diabetului de tip 2. Potrivit Asociației Americane a Diabetului, pierderea a 7% din greutatea corporală poate reduce riscul cu 58%.

Mențineți-vă motivația

Știm cu toții că slăbitul este sănătos, dar este mult mai ușor de spus decât de făcut. Motivația este importantă, astfel încât să puteți face un efort în fiecare zi atunci când vă alegeți mâncarea și să decideți dacă vă exercitați. Încercați să rămâneți motivați - puteți face o tablă cu cei dragi sau cu prietenii care arată bine. Adăugați fotografii cu haine pe care le-ați purta dacă ați pierde greutatea necesară. Când gătiți, alegeți combinații delicioase de mâncare și practicați ceva care vă place și vă place. Motivația este mult mai ușor de întreținut dacă aveți un prieten cu care încercați să slăbiți în același timp sau dacă vă aflați într-un grup în care vă puteți împărtăși experiențele și puteți găsi înțelegere.

Fă sport regulat

Antrenează-te cât poți, de câteva ori pe săptămână, dar nu coborî sub trei sau patru ori. Este mai bine să dansezi 15 minute patru din șapte zile decât să faci un antrenament foarte intens într-o singură zi pe săptămână. Motivele sunt multe, dar mai ales cu exerciții fizice regulate, vă veți accelera metabolismul. Exercițiul mai regulat vă va menține tonifiat, iar antrenamentele mai ușoare vă vor arăta că le puteți face față și că nu veți renunța. Căutați activități care vă distrează și folosiți exercițiile pentru a scăpa de stres, pentru a nu fi slabi cu orice preț. Dacă vă place dansul latin, de exemplu, căutați videoclipuri cu cursuri intense de salsa sau zumba. Dacă sunteți un fan al fitnessului, antrenați tabata sau HIIT acasă. Există deja multe resurse, dar chiar dacă nu ești un fan al antrenamentului, poți să dai o fugă și să asculți muzica sau cartea audio preferată. Activitatea plăcută se desfășoară cu plăcere și devine mult mai ușor să devii un obicei obișnuit.

Pregătiți-vă mâncarea acasă și reduceți zahărul

Experții mondiali din domeniul sănătății recomandă reducerea cantității de zahăr. Dacă ți se pare dificil, nu te dispera - poți face prăjituri utile cu stevia, curmale sau puțină miere. Mănâncă fructe pentru a-ți satisface nevoia de carbohidrați rapidi.

De asemenea, nutriționiștii sfătuiesc să aleagă pâinea și orezul cu un indice glicemic mai mic - acestea sunt paste făcute din făină integrală și orez brun. Nu există prea multe diferențe în gustul lor, dar se descompun mai încet și mențin nivelul insulinei stabil. Fructele și legumele, nucile și alte alimente au, de asemenea, un indice glicemic mai scăzut. Găsiți o listă cu alimente cu indice glicemic și verificați produsele și combinațiile adecvate dintre ele. În acest fel veți fi plini mai mult timp și va fi mai ușor să slăbiți, deoarece nu veți mânca gustări.

Mănâncă regulat

Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi și, dacă este necesar, reduce numărul de porții. Micul dejun nu trebuie ratat, deoarece determină dacă există un vârf de insulină. Beți suficientă apă și evitați alcoolul greu. Vinul este permis, dar cu măsură, deoarece scade glicemia până la punctul în care poate duce la hipoglicemie (glicemie scăzută).

În cazul prediabetului, cel mai important lucru este să vă măsurați zahărul în mod regulat

Cumpărați un contor precis pentru a măsura nivelul zahărului acasă și fiți responsabili - testarea regulată vă va oferi o idee dacă antrenamentul și alimentația adecvată au dat rezultatul dorit. Ai grijă de tine și previne dezvoltarea diabetului de tip 2.

Atenţie. Conținutul acestui site NU este un sfat medical. Site-ul își propune să ofere informații de bază și utile despre acest subiect. Deși dezvoltat pe baza studiilor din diverse surse, nu pretinde a fi exhaustiv. Informațiile nu sunt destinate și nu ar trebui utilizate pentru a diagnostica, trata sau preveni vreo boală. Vă sfătuim întotdeauna să consultați un expert pe această temă înainte de a lua orice măsură. Fundația și autorii nu sunt responsabili pentru inexactități sau consecințe ale interpretării conținutului site-ului.

Atenţie

Conținutul acestui site NU este un sfat medical. Site-ul își propune să ofere informații de bază și utile despre acest subiect. Deși dezvoltat pe baza studiilor din diverse surse, nu pretinde a fi exhaustiv. Informațiile nu sunt destinate și nu trebuie utilizate pentru a diagnostica, trata sau preveni vreo boală. Vă sfătuim întotdeauna să consultați un expert pe această temă înainte de a lua orice măsură. Fundația și autorii nu sunt responsabili pentru inexactități sau consecințe ale interpretării conținutului site-ului.

Misiune

Misiunea Fundației Sănătate pentru Tine este de a pune problemele sănătății fizice și mentale în centrul atenției. Eforturile noastre se concentrează pe educație și conștientizarea formării obiceiurilor corecte care vor îmbunătăți viața oamenilor și le vor sprijini sănătatea și bunăstarea. Suntem o echipă de tineri profesioniști dedicați misiunii noastre de a educa și ajuta oamenii cu cele mai frecvente probleme de sănătate din Bulgaria.

informație

Strada Pere Toshev 115
Plovdiv 4000
Bulgaria

Fundația Health for You cu UIC 205817976 desfășoară numai activități necomerciale în conformitate cu misiunea sa.