calde

Iarna poate fi un anotimp foarte plăcut, chiar și din cauza atmosferei deosebite. Pentru a profita la maximum de el și pentru a evita diverse răceli, este recomandat să acordați atenție dietei de iarnă, care este nu numai delicioasă, ci și încălzitoare și vă poate salva de boli sezoniere.

Iarna, mâncarea este folosită și pentru încălzirea și întărirea sistemului imunitar, toate fără a consuma exces de grăsime. Mai ales dacă sunteți în vacanță într-un loc rece, nu este recomandat să vă răciți sau să aveți gripă. Pentru a vă proteja, nu este necesar să luați medicamente sau suplimente, ci să găsiți alimentele potrivite, relatează MedConsult.bg.

Iarna, ca în orice anotimp, are tipurile de alimente care i se potrivesc cel mai bine.

Ce să mănânci în timpul sărbătorilor de iarnă

Nu este surprinzător că energia este asociată cu mâncarea gătită (gătită, coaptă). Prin urmare, dacă aveți de gând să petreceți mult timp într-un loc rece și deschis, este recomandat să consumați alimente calde și nu sushi sau sandvișuri, de exemplu. Desigur, dacă urmează să vă antrenați la schi sau snowboard, vasele pe care le veți mânca ar trebui să fie „ușoare” și nu în cantități foarte mari.

Care sunt alimentele care ne vor fi utile iarna

  1. Legume portocalii - acest grup de legume include dovleac, cartofi dulci, morcovi și altele. Acestea pot fi adăugate ca supliment la o porție de plante de fasole sau cereale sau transformate într-o supă de iarnă care va satisface foamea și „va încălzi stomacul”. Legumele pot fi gătite la cuptor ca garnitură la o mâncare cu carne;
  2. Grăsimea - grăsimea ne oferă energie, dar este important să mâncăm felul potrivit, adică. fără prăjit. Alimentele care sunt o sursă bună de grăsimi „pozitive” sunt tahini, ulei de măsline, avocado sau nuci, care pot fi folosite și ca gustare în timpul zilei;
  3. Pești de mare - dacă sunteți în vacanță în Europa, nu veți avea nicio problemă cu accesul la pești de mare proaspeți din nord, cum ar fi somonul, stavridul, tonul sau sardinele. Pe lângă energia lor de încălzire, conțin și acizi grași omega-3;
  4. Leguminoase - Marele avantaj al leguminoaselor este că ele contribuie și la dietă. Oferă o senzație de sațietate și bineînțeles căldură, pe lângă ingredientele utile pe care le conțin;
  5. Cereale - La fel ca leguminoasele, cerealele mențin corpul cald, ceea ce este deosebit de important în zilele reci de iarnă. Este recomandabil să vă concentrați asupra cerealelor integrale, cum ar fi orezul, ovăzul și quinoa;
  6. Usturoi - Încercați să mâncați câte un cățel de usturoi crud în fiecare zi. Este adevărat, mirosul nu este cel mai plăcut, dar cercetările arată că usturoiul are capacitatea de a întări sistemul imunitar și de a inhiba răcelile și gripa;
  7. Scorțișoară - pe lângă faptul că este un plus excelent pentru o ceașcă de ciocolată fierbinte, scorțișoara este, de asemenea, cunoscută sub numele de condiment încălzitor, a aflat MedConsult.bg;
  8. Ghimbir - pe lângă proprietățile sale de încălzire, ghimbirul ajută și la întărirea sistemului imunitar;
  9. Ceapă - La fel ca usturoiul, ceapa are și proprietăți care ajută la depășirea tusei, flegmei și răgușelii;
  10. Curcuma - are și proprietăți antiinflamatorii. Este, de asemenea, utilizat pentru a trata flegma, răcelile, astmul și sinuzita, stimulează sistemul imunitar și curăță corpul și chiar ajută la rezolvarea situațiilor stresante.

Desigur, aceste alimente sunt utile pe tot parcursul anului, dar iarna trebuie să le subliniez mai mult.

Indiferent dacă vă place iarna sau nu, cel mai bine este să vă pregătiți sistemul imunitar în cel mai bun mod pentru a evita o săptămână în pat sau frig constant.