• stomac

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44347 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35657 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24111 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

În ajunul verii, stomacul plat este întotdeauna un subiect fierbinte. Burta plată face silueta semnificativ mai elegantă și, pe de altă parte, acumulată gras în această zonă vă poate face să vă simțiți umflat și lipsit de formă. Calea către pierderea acestei grăsimi nu este scurtă, dar dacă ești persistent și consecvent, rezultatele nu vor întârzia. Mai jos puteți afla cele mai bune strategii pentru strângerea zonei abdominale și eliminarea grăsimii din aceasta. Urmarea acestor strategii va deveni treptat un mod de viață.

Cum să obțineți un stomac strâns și să eliminați grăsimea abdominală?

Reduceți cu prudență aportul de calorii

Pentru a pierde 0,5-1 kg pe săptămână, trebuie să vă reduceți aportul caloric cu 500-1000 kcal pe zi - spune calculele pierderii în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna adevărat, deoarece o reducere bruscă a aportului caloric poate afecta foarte mult metabolismul. Prin urmare, un aport caloric de aproximativ 1500 kcal pentru femeile active și 2000 kcal pentru bărbații activi pe zi sunt opțiunea optimă pentru arderea grasimii și menținerea bunului metabolism.

Mănâncă mai multe fibre!

Miracolul fibrelor este că absoarbe multă apă și împiedică alimentele să treacă rapid prin stomac. Acesta este motivul pentru care ne fac să ne simțim plini de mult timp. Aportul regulat de fibre reduce, de asemenea, posibilitatea acumulării de gras în jurul organelor - așa-numita grăsime, precum și acumularea de grăsime în anumite părți ale corpului - în jurul taliei sau în jurul coapselor.

Luați probiotice!

Probioticele sunt bacterii vii care joacă un rol major în pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Cele mai bune probiotice pe care le putem da corpului nostru sunt:

  • Lactobacillus fermentum
  • Lactobacillus amylovorus
  • Lactobacillus gasseri

Sursele alimentare tradiționale de probiotice sunt: ​​iaurt, chefir, tempeh. De asemenea, puteți adăuga în meniu suplimente probiotice care conțin culturile menționate mai sus.

Exercițiu cu cardio!

Exercițiul cardio regulat sau așa-numitul exercițiu aerob este o modalitate excelentă de a face acest lucru arderea caloriilor și îmbunătățirea generală sănătate. În plus, studiile arată că aceasta este cea mai bună activitate pentru întărirea părții medii a corpului și pierderea grăsimii în ea. Se recomandă antrenamentul timp de 20-40 de minute pe zi cu intensitate medie spre intensă.

Bea shake-ul de proteine!

Shake-urile cu proteine ​​sunt o modalitate ușoară de a adăuga proteine ​​suplimentare în meniul zilnic. Consumul de suficiente proteine ​​pe zi este o garanție a metabolismului accelerat, a apetitului scăzut, accelerat pierdere în greutate.

Alegeți alimente bogate în acizi grași nesaturați!

Acizii grași nesaturați sunt lichizi la temperatura camerei și sunt printre cei mai buni gras. Consumul de cantități mai mari de grăsimi nesaturate face parte din stilul de viață mediteranean și s-a dovedit a fi benefic pentru menținerea unei talii subțiri. Alegeți ulei de măsline, măsline, nuci, semințe, avocado, care sunt bogate în acizi grași nesaturați.

Reduceți aportul de carbohidrați!

Reducerea aportului de carbohidrați, în special a celor rafinați, duce la beneficii semnificative pentru organism, mai ales dacă doriți pierdere în greutate. Asigurați-vă că vă limitați aportul de făină albă, zahăr alb și toți carbohidrații ambalați.

Antrenează-te pentru rezistență!

Pierderea masei musculare este un efect obișnuit al dietei. Acest lucru este fatal pentru organism, deoarece cu cât este mai mult mușchi în corp, cu atât sunt mai multe calorii arse chiar și atunci când stați. Prin urmare, antrenați-vă în mod regulat pentru rezistență, adăugând greutăți antrenamentului, astfel încât să vă mențineți corpul în formă și să nu permiteți pierderea musculară, ci gras.

Adăugați oțet de mere în meniu!

Oțetul de mere are o serie de beneficii pentru organism, dintre care unul dintre principalele este reducerea grăsimii din zona abdominală. Pentru a face acest lucru, luați o lingură suplimentară de oțet de mere în meniu în fiecare zi - o modalitate simplă și eficientă de a curăța grăsimile.

Cel puțin 30 de minute de mers pe jos pe zi!

Activitatea zilnică este o necesitate pentru a rămâne în formă. O zi de 30-40 de minute de mers activ, aproximativ 7500 de pași sunt suficienți pentru a vă menține activ și pentru a reduce simptomele șederii periculoase.

Evitați caloriile lichide!

Asigurați-vă că evitați băuturile gaze, băuturile energizante și sucurile naturale. Sunt extrem de bogate în zahăr și susțin cu ușurință creșterea în greutate. Băuturile carbogazoase conțin dioxid de carbon, ceea ce provoacă umflarea abdomen.

Construiți-vă corect meniul!

La slabesti și apoi pentru a menține forma obținută, trebuie să alegeți doar alimentele potrivite. Acestea sunt: ​​cereale integrale, nuci, leguminoase, fructe, legume, produse lactate, pește, apă. Sunt o sursă de apă, fibre, vitamine și minerale.

Bea apă!

Apa este extrem de importantă pentru menținerea unui stomac plat și atingerea acestuia. Dacă ți-e foame între mese, trebuie să bei mai întâi un pahar cu apă. Apa, de asemenea, ajută la eliminarea toxinelor acumulate, precum și previne retenția de lichide și umflarea. abdomen.

Pe lângă apă, băuturile potrivite pentru a menține o talie subțire și forma generală sunt cafeaua neîndulcită și ceaiul verde. De asemenea, evitați alcoolul sau, cel puțin, limitați-l.

Practicați alimentația lentă!

Aceasta este o tehnică care înseamnă conștientizare și plăcere mancarea. Tehnica implică o mulțime de mestecarea alimentelor, mâncarea fără stimuli externi, cum ar fi vizionarea la televizor, fără a vorbi și în plină concentrare. Practicând această tehnică, veți absorbi semnificativ mai mulți nutrienți decât ceea ce ați pus pe farfurie, evitând în același timp stresul. Puteți citi mai multe despre tehnică aici.

Mai multe antrenamente!

Obținerea unui stomac plat este o combinație de nutriție adecvată, trucuri și, desigur, mult antrenament și este variat. Antrenamentul funcțional al intervalului este destul de intens, ceea ce vă va ajuta să strângeți semnificativ părțile problematice ale corpului și să ardeți mai multe grăsimi.

În plus, este important să nu permitem stresul în viața noastră de zi cu zi, deoarece poate afecta organismul în acumularea de greutate și grăsime. Când suntem sub influența stresului și a hormonului cortizol eliberat în astfel de condiții, suntem mult mai predispuși să cedăm consumului emoțional. Pentru a fi calm și încrezător, practica yoga - o metodă veche de conștientizare, realizând armonia interioară și stăpânirea corpului.

Exercițiile regulate pentru întărirea mușchilor abdominali sunt, de asemenea, foarte importante. Puteți citi despre cele mai importante aici.

Mănâncă mai multe proteine!

Proteinele sunt cel mai important nutrient atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Corpul arde mult mai multe calorii atunci când descompune proteinele decât digera grăsimile și carbohidrații. Aportul de proteine ​​vă va reduce pofta de mâncare și vă va ajuta să vă mențineți mușchii. Proteinele în diferitele lor forme (animale, plante, suplimente alimentare) ar trebui să fie prezente în fiecare masă în cantitate de 20-30% din total alimente.

Ouăle sunt indispensabile pentru pierderea în greutate, deoarece sunt foarte sărace în calorii - un ou conține doar 77 kcal și, în același timp, este o sursă de proteine ​​pure și alți nutrienți.

Faceți un jurnal alimentar!

De fapt, este posibil să nu ne dăm seama adesea câte calorii consumăm pe zi. Prin urmare, pentru a realiza acest lucru, ar fi util un jurnal alimentar. Desigur, nu este obligatoriu pentru o întreținere constantă, dar în aproximativ 1 săptămână ne-am da seama câte calorii în plus luăm de fapt.

Odihnestete!

Somnul suficient este foarte important pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține talia. Persoanele care nu dorm suficient tot timpul sunt cu aproximativ 55% mai predispuse să se îngrașe și să îngrășeze în jur talie.

Încercați o zi de descărcare!

Doar o zi de descărcare va face minuni cu abdomenul Bși, deoarece vă va ajuta să scăpați de retenția de lichide și balonarea în abdomen va dispărea rapid. Desigur, vei slăbi cel puțin un kilogram. În căldura primăverii, o zi liberă cu căpșuni sau cireșe ar fi chiar plăcută. A doua zi, continuați cu gustări precum salate și supe de legume.

Mănâncă pește!

Peștele este o parte obligatorie a meniului. Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, sunt foarte utili și ar trebui să fie prezenți în dieta dvs. cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Pe lângă proteine, peștele este o sursă de acizi grași omega-3. Dacă nu puteți realiza acest aport optim de pește, puteți adăuga acizi grasi omega-3 ca supliment alimentar la aportul zilnic.