Te simți iritat și tensionat? Dacă nu doriți să vă stricați vacanța, nu vă grăbiți să luați medicamente, ci încercați să depășiți stresul cu alimente sănătoase pe care vi le-am pregătit astăzi.

stresul

Pentru a avea succes la locul de muncă, pentru a fi gazde bune, pentru a acorda mai multă atenție familiei ... În căutarea de a face toate aceste lucruri importante într-o zi plină, uneori nervii noștri eșuează. Și știați că nutriția adecvată este unul dintre cele mai bune medicamente în aceste cazuri? Natura ne înzestrează cu alimente valoroase care conțin substanțele necesare care ajută la calmarea sistemului nervos. Iată 10 dintre ele care sunt bune să participe la masa ta.

Banane

De ce sunt bananele un aliat valoros în lupta ta împotriva stresului? Acestea conțin proteine ​​vegetale, iod, magneziu și vitamine C, PP (de asemenea, B3 sau niacină), B6. La fel și aminoacidul triptofan, care ajută organismul să producă serotonină - hormonul care reglează starea de spirit. Bananele reduc iritabilitatea - te îngrijorează mai puțin despre lucrurile mărunte și îmbunătățesc somnul. Mănâncă două sau trei pe zi și îți vor oferi mai multă putere și energie.

Cacao

Este o sursă bogată de magneziu și conține alcaloid teobromină, care ajută la restabilirea puterii. Iar magneziul reduce iritabilitatea și aduce o concentrare mai bună. Dar cacao nu ar trebui să fie exagerat pentru a evita efectul opus. Este permis să consumați 30-50 g de ciocolată cu un conținut normal de cacao sau aproximativ 65% pe zi. Cel mai bine este să consumați cacao în prima jumătate a zilei. Și iată cum puteți face ciocolată sănătoasă de casă în doar 15 minute.

Sfecla

Sfecla conține, de asemenea, magneziu, precum și vitamina C și vitaminele B. Prin urmare, are un efect pozitiv asupra funcției creierului, îmbunătățește memoria și este un bun ajutor în insomnie. În plus, rădăcina este dietetică - 100 g conțin doar 44 de calorii. Sfecla este o farfurie minunată pentru carnea prăjită și o puteți consuma și ca un smoothie sănătos. Dieteticienii sfătuiesc să ia un pahar de suc de sfeclă de 3-4 ori pe săptămână.

Cartofi dulci (cartofi dulci)

Acest aliment nu atât de popular în țara noastră este bun pentru sistemul nervos, deoarece este bogat în vitaminele C, E și B. Lipsa ultimei vitamine are un efect negativ asupra sistemului nervos. În plus, cartofii dulci conțin mineralele magneziu, potasiu și fier, care te ajută să fii rezistent în perioadele de stres, așa că include atât cartofii dulci, cât și cei obișnuiți, suficient de des în meniul tău. Și aici puteți afla cum să păstrați nutrienții din cartofi.

Nuci

Acestea sunt probabil cele mai utile nuci pentru sistemul nervos, deoarece conțin acizi grași omega-3, vitamina B și magneziu împreună - toate acestea fiind necesare pentru buna dispoziție. Cel mai bine este să consumați 20-30 g în fiecare zi și, dacă sunteți coapte sau crude, puteți citi aici.

Brocoli

Această legumă verde conține mai multă vitamina C decât portocalele, oricât de incredibil ar fi. La fel ca vitamina B, calciu, fier și mulți alți antioxidanți care luptă împotriva stresului în fiecare zi, inclusiv sulforafan, care previne formarea celulelor canceroase în organism. Vedeți de ce broccoli este deosebit de bun pentru sănătatea femeilor, precum și pentru părul lor frumos.

Cereale integrale

Vitaminele B1, B3 și B5, B12 și acidul folic din ele sunt considerate una dintre cele mai importante pentru suprimarea anxietății și a rezistenței la stres. La fel ca cupru, siliciu, fosfor, fier, calciu. Produsele din hrișcă, orz și amarant sunt deosebit de utile. Cu toate acestea, fasolea trebuie mestecată bine, deoarece saliva, care este alcalină, ajută la descompunerea acizilor din ele. De asemenea, puteți afla de ce cu cerealele integrale veți obține stomacul plat dorit.

Pește de mare

Bogat în grăsimi nesaturate și acizi grași omega-3, peștii de mare, în special somonul, tonul și codul, susțin creierul și reduc probabilitatea de depresie cu 60%, spun oamenii de știință. Cel mai bine este să cumpărați peștele proaspăt, nu înghețat și să-l preparați copt sau aburit. Iată o rețetă pentru burgeri delicioși cu somon.

Afine

Antocianinele conținute în această boabe încetinesc procesul de îmbătrânire a sistemului nervos uman. Afinele sunt, de asemenea, bogate în mangan, utile nu numai pentru buna sa funcționare, ci și pentru sistemul de reproducere și sistemul musculo-scheletic. Iată cum puteți face un smoothie de afine tentant.

Ouă

Ouăle sunt bogate în lecitină - o substanță organică care conține fosfor și grăsimi și care poate ajuta la combaterea stării proaste. Potrivit medicilor, anti-stresul ar trebui să consume cel puțin un ou pe zi, iar fiertul este potrivit mai ales pentru un mic dejun sănătos.

Ce produse au un efect negativ asupra sistemului nervos

Pentru a nu vă sacrifica buna dispoziție și a nu vă ruina în continuare sistemul nervos, evitați felurile de mâncare afumate și foarte picante, semifabricatele, precum și următoarele alimente și băuturi:

  • zahăr, produse de patiserie și băuturi dulci - conțin carbohidrați rafinați care se absorb ușor și îmbunătățesc starea de spirit, dar efectul trece rapid, iar consumul frecvent duce la senzația de oboseală;
  • alcool - creează un fals sentiment de relaxare, dar de fapt afectează memoria și distruge sistemul nervos;
  • cafea și ceai puternic - în cantități mari cofeina dăunează organismului deoarece excită sistemul nervos și blochează semnalele organismului pentru nevoia de odihnă.

Aceasta a fost lista noastră de alimente care au un efect benefic asupra sistemului nervos. Dar nu uitați că una dintre cele mai puternice arme împotriva stresului este sportul. Vara este un moment minunat pentru a fi activ, așa că profitați la maximum. Și dacă doriți să nu ratați sfaturile și ideile noastre utile pentru o alimentație sănătoasă, vă sugerăm să vă abonați la „Știu să mănânc”.