colesterolul

6. Colesterol și nuci - s-a demonstrat că nucile, cum ar fi nucile, fisticul și nucile pecan (un tip de nucă), afectează nivelul colesterolului prin scăderea colesterolului rău. Nucile sunt bogate în grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă, fibre și mai multe vitamine și minerale. De asemenea, conțin steroli vegetali, care sunt compuși naturali care blochează intrarea colesterolului rău în sânge. Cu toate acestea, nucile pot fi utile, dar amintiți-vă că sunt bogate în calorii și nu trebuie exagerate. 30 de grame de migdale conțin până la 163 de calorii. Nucile sunt un plus excelent pentru fulgi de ovăz, pâine prăjită de dimineață sau musli cu fructe uscate.

7. Colesterol și avocado - Cine nu iubește avocado? Acest fruct nu numai că are un gust uimitor, dar ajută și la scăderea colesterolului. Avocado are un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, ceea ce ajută la reducerea colesterolului rău. De asemenea, conține fibre, antioxidanți, fitosteroli, cum ar fi beta-sitosterolul, care scade și colesterolul. Cu toate acestea, nu mâncați un avocado întreg dintr-o dată. O porție este doar un sfert din fruct și conține 57 de calorii. Puteți aranja câteva felii de avocado pe sandwich-ul dvs. în loc de maioneză și veți fi siguri că micul dejun va aduce mai multe beneficii pentru sănătate corpului dumneavoastră.

8. Colesterol și ciocolată neagră - vești bune pentru fanii ciocolatei. Este posibil să fi auzit că ciocolata este bună pentru tine și este adevărat. Ciocolata neagră și pudra de cacao conțin compuși antioxidanți puternici numiți flavonoizi care ajută la scăderea colesterolului. Ciocolata cu lapte are un conținut mai scăzut de cacao și, în consecință, niveluri mai scăzute de flavonoide, iar ciocolata albă are cele mai mici valori. Consumați porții mici de ciocolată neagră cu cel mai mare procent posibil de conținut de cacao pentru a beneficia la maximum de beneficiile sale pentru sănătate.

9. Colesterol și Kimchi - Kimchi este un murat picant coreean, de obicei făcut din varză, napi sau castraveți și câștigă rapid popularitate. Kimchi este bogat în fibre, iar procesele de fermentare îl fac să fie bine încărcat cu bacterii benefice care ajută la menținerea intestinelor sănătoase. Kimchi conține bacterii bioactive care scad colesterolul blocându-i accesul în sânge. Bacteriile bune produse în timpul fermentației contribuie, de asemenea, la scăderea colesterolului.

10. Colesterol și usturoi - usturoiul este un produs extrem de sănătos. Unii oameni adoră gustul, în timp ce alții îl folosesc ca remediu casnic pentru a spori imunitatea și pentru a îmbunătăți sănătatea inimii timp de mulți ani. Cercetări recente susțin beneficiile cunoscute ale usturoiului pentru sănătate, în special pentru inimă. Extractul de usturoi și usturoi scade colesterolul prin împiedicarea producerii acestuia în ficat. În plus, legumele ajută la reducerea nivelului tensiunii arteriale.