alimente

Dacă ochii sunt o fereastră către suflet, atunci pielea este o oglindă a sănătății tale. Pielea reflectă ceea ce mănânci, astfel încât cremele și loțiunile topice nu pot face atât de mult pentru aspectul său bun. Pe măsură ce îmbătrânirea începe din interior spre exterior, este logic să începeți să vă îngrijiți pielea mâncând corect.

Bright Side explorează cele mai benefice alimente pentru pielea ta care au un efect anti-îmbătrânire și o fac radiantă și proaspătă. Iată 10 dintre ele:

1. Pește gras

Peștele, care are un conținut ridicat de acizi grași omega-3 (somon, macrou, hering, sardine, ton), este esențial pentru rezistența și strălucirea pielii. Acizii grași omega-3 mențin pielea suplă și hidratată și reduc inflamația. Acești pești sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina E antioxidantă, precum și zincul - un mineral vindecător care ajută la scăderea acneei.

2. Nuci

La fel ca peștele, nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, zinc și vitamina E. De asemenea, conțin alte minerale și vitamine care vă ajută să vă păstrați pielea tânără și strălucitoare - mai multe vitamine B (inclusiv acid folic, care previne dermatita), seleniu, care este un alt antioxidant bun pentru piele și vitamina C, care are efecte anti-îmbătrânire. Nucile sunt deosebit de utile, iar migdalele și caju sunt pe locul al doilea și al treilea.

3. Avocado

Avocado este un alt aliment plin de grăsimi sănătoase care ajută la îmbunătățirea elasticității pielii. De asemenea, este bogat în carotenoizi, care protejează pielea de daunele provocate de soare. Ceea ce face ca avocado să iasă în evidență este conținutul de D-mannoheptuloză - un fitochimic unic care se crede că stimulează producția de colagen.

4. Ceai verde

O băutură preferată de mulți oameni, ceaiul verde nu este doar delicios, ci și foarte util pentru sănătatea pielii tale. Este plin de polifenoli și catechine - antioxidanți care protejează pielea de daunele provocate de soare (deși ar trebui să utilizați în continuare protecție solară) și reduce roșeața pielii prin combaterea inflamației.

5. Iaurt și chefir

Iaurtul și chefirul sunt pline de probiotice vii care vă ajută pielea să pară tânără și să reducă iritația și acneea. Bacteriile bune luptă împotriva inflamațiilor din intestin, care se află la originea problemelor pielii.

De asemenea, puteți aplica iaurt direct pe față - acidul lactic are proprietăți anti-îmbătrânire și acționează în același timp ca un exfoliant delicat. Acest lucru va reduce liniile fine și va oferi o strălucire sănătoasă feței.

6. Dragă

Mierea are proprietăți naturale antibacteriene, antioxidante și hidratante, așa că nu este de mirare că este atât de bună pentru piele. Deși se aplică de obicei local pentru a reduce inflamația, pentru a trata acneea și pentru a hidrata pielea uscată, consumul de miere este o idee bună, mai ales dacă înlocuiți bomboanele de ciocolată cu aceasta.

7. Afine

Majoritatea fructelor sunt excelente pentru pielea ta și sănătatea ta generală, dar afinele sunt deosebit de bune. Adesea numite superalimente, acestea sunt o sursă bogată de antioxidanți care vă ajută pielea să lupte împotriva radicalilor liberi și să o repare din interior. Antocianinele găsite în afine stabilizează colagenul, făcând pielea să pară mai tânără și mai sănătoasă.

8. Portocale

Există 2 motive principale pentru care portocalele sunt bune pentru pielea ta - sunt pline de vitamina C și conțin multă apă. Apa hidratează pielea din interior și previne deshidratarea, iar vitamina C, care este un puternic antioxidant, joacă un rol important în producția de colagen. Colagenul vă menține pielea fermă și suplă, prevenind ridurile.

9. Nar

La fel ca portocalele, acest fruct este bogat în vitamina C. În plus, rodiile conțin acid elagic și punicalagină. Se crede că punicagina crește capacitatea organismului de a stoca colagen, iar acidul ellagic combate daunele provocate de radicalii liberi și încetinește descompunerea colagenului. Combinați acest lucru cu forțele de creștere a colagenului de vitamina C și veți obține un adevărat cocktail miraculos pentru pielea dumneavoastră.

10. Roșiile

Roșiile, pe lângă faptul că sunt o sursă bună de vitamina C, conțin cantități mari de carotenoizi precum licopen, luteină, alfa-caroten și beta-caroten. Se știe că carotenoizii antioxidanți protejează pielea de daunele provocate de soare și previn ridurile. Au, de asemenea, efecte antiinflamatorii.

Pentru a profita din plin de roșii, cel mai bine este să le gătiți folosind o grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de măsline, în loc să le consumați crude. Tratamentul termic vă ajută corpul să absoarbă mai mult licopen.