Picioarele strâmte și atractive sunt un vis pentru fiecare femeie. Arată atrăgător și au o mare încredere. Prin urmare, fiecare femeie ar trebui să aibă grijă de picioare și aici nu vorbim despre acumularea unei mase musculare mari ca la bărbați, ci despre o frumoasă sculptare și îndepărtare a excesului de grăsime, în special în partea superioară a acestora.
Știm cu toții că o dietă adecvată este foarte importantă, dar fără exercițiile potrivite pentru a oferi mușchilor acel aspect proaspăt, strâns și sculptat, lucrurile nu vor funcționa niciodată.
Din acest motiv, îți dau o provocare de patru săptămâni și, dacă o finalizezi și faci exercițiile descrise mai jos, vei primi acele picioare frumoase și în formă pe care ți le-ai dorit dintotdeauna. Nu vei regreta, timpul petrecut în antrenament nu este niciodată o pierdere de timp.
Exerciții pentru ca femeile să modeleze picioarele
№1 Burpy
Poziția dvs. de plecare este dintr-o poziție ghemuit, cu mâinile pe podea în fața dvs.
Împingeți picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție de împingere!
Imediat după aceea, săriți și reveniți la poziția dvs. de plecare și apoi săriți cât mai sus posibil! Aterizați ușor și treceți la următoarea repetare!
Efectuați 10 repetări!
№2 Salt ghemuit
Stați cu picioarele la lățimea umerilor, picioarele întinse la un unghi de 45 de grade!
Ghemuiți-vă, apoi strângeți abdomenul și săriți brusc în sus!
Când aterizați, ghemuiți-vă din nou! Aterizarea se face cât mai moale posibil, ceea ce necesită mult control asupra mușchilor.
Efectuați 20 de repetări!
№Lovituri de baschet cu revenire
Poziția dvs. de plecare este ca în exercițiul de mai sus. De acolo, ghemuiți-vă în jos și atingeți podeaua cu palmele, ca și cum ați lua o minge, apoi săriți brusc în sus (nu prea sus) și imitați-o aruncând pe cercul de baschet.!
Imediat după aterizare, treceți la următoarea repetare!
Efectuați 20 de aruncări!
№4 Prese abdominale pentru biciclete
Așezați-vă la pământ (puteți folosi un covor sau un covor de yoga pentru un plus de confort), apăsând spatele pe acesta!
Puneți palmele în spatele gâtului și îndoiți genunchii la piept! Ridicați partea superioară a spatelui de pe podea, dar fără a vă trage gâtul cu mâinile și a-l pune sub tensiune!
Extindeți piciorul drept înainte spre un unghi de 45 de grade față de sol în timp ce vă îndoiți trunchiul spre partea stângă, aducând cotul drept la genunchiul stâng! Asigurați-vă că mișcarea provine în principal din piept, nu doar din cot!
Apoi repetați de cealaltă parte! Alternează piciorul stâng și cel drept, ca și când ai merge cu bicicleta!
Faceți 15 întinderi pe fiecare picior!
№5 Atac cu arc
Din poziție în picioare, faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, așezându-l în diagonală în spatele dreptului, astfel încât coapsele să se încrucișeze!
Coborâți atacul ca și cum ați fi efectuat o scurtătură, asigurându-vă că genunchiul piciorului din față este chiar deasupra gleznei sale! Când coborâți, colectați
Reveniți la poziția de pornire și atacați imediat cealaltă parte!
Efectuați 10 atacuri pe fiecare parte!
Exercițiile de modelare a picioarelor se efectuează de 3 ori pe săptămână, în cazul în care nu faceți alte antrenamente, altfel faceți 2 antrenamente din provocare.
- Raport sexual dureros - cauze în magazinul online pentru bărbați și femei
- 2 exerciții Pilates pentru bazin care ajută la probleme cu partea inferioară a spatelui și coloanei vertebrale
- 35 de momente care resping femeile în timpul sexului
- 4 motive pentru pierderea libidoului la femei - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață,
- 3 exerciții pentru modelarea abdomenului Sport