umflă

Dacă sunteți predispus la crampe la stomac și balonări, eliminarea anumitor alimente poate ajuta la reducerea durerii.

Oricine suferă de sindromul intestinului iritabil (IBS) va înțelege cât de neplăcut se simte o femeie în al doilea trimestru de sarcină după aproape fiecare masă. Simptomele includ durere abdominală inexplicabilă, diaree și constipație alternante, urgențe urgente, dureroase de a trece scaune, flatulență frecventă.

Potrivit unor experți, oprirea anumitor alimente poate atenua starea de rău. Toată lumea reacționează diferit la diferite alimente, așa că sfatul este să păstrezi un jurnal în care să-ți înregistrezi reacția după un anumit aliment.

Cu toate acestea, există unele alimente universale pe care trebuie să le eliminați pentru a vă simți mai bine.

1. Ceapă

Ceapa cauzează adesea flatulență și arsuri la stomac, deci ar trebui evitate împreună cu alimente precum conopida și varza de Bruxelles. Pentru unii oameni, aceste alimente sunt greu de digerat și provoacă disconfort.

2. Alimente picante

Cu siguranță nu sunt surprinzătoare. De exemplu, ardeiul roșu iute poate irita mucoasa intestinală, dar și accelerează trecerea alimentelor, crescând riscul de diaree și durere.

3. Băuturi carbogazoase

Băuturi carbogazoase = gaz. Gaz = risc crescut de balonare.

4. Alimente bogate în fibre

Se știe că alimentele bogate în fibre stimulează digestia, ceea ce este bun în majoritatea cazurilor, dar nu și dacă suferiți de IBS. Lintea, fasolea, pâinea integrală și cerealele integrale sunt exemple de alimente bogate în fibre. Cu toate acestea, la unii oameni ajută la constipație, așa că urmăriți reacția dumneavoastră.

Nutriționiștii sfătuiesc să adăugați treptat fibre în dieta dvs. dacă urmați o dietă relativ scăzută în fibre - aceasta vă va ajuta corpul să se adapteze mai ușor.

5. Bomboane și gumă de mestecat fără zahăr


Poate nu vă dați seama, dar mestecarea gumei fără zahăr poate fi unul dintre principalii vinovați ai balonării. Motivul este că acestea conțin adesea sorbitol sau alți înlocuitori ai zahărului pe care persoanele cu IBS au dificultăți de digerare.

6. Alcoolul

Alcoolul poate irita mucoasa intestinelor și le poate afecta motilitatea. Prin urmare, dacă suferiți de IBS, limitați-l.

7. Alimentele grase

Pot fi delicioase, dar bogate în grăsimi pot încetini motilitatea intestinală și pot reduce capacitatea organismului de a scăpa de gaze. Aceasta înseamnă că alimentele se acumulează în tractul digestiv, provocând umflături și durere.

8. Cofeina

Este posibil să vă vedeți cafeaua zilnică ca un lichid care dă viață, dar cofeina poate fi rău pentru unii oameni cu IBS. Motivul este că cofeina duce la o creștere a secreției de acid gastric, care poate avea un efect laxativ. Este recomandabil să limitați aportul de băuturi cu cofeină la cel mult trei căni pe zi și să vă amintiți că poate fi găsit și în ciocolată simplă, băuturi energizante și chiar medicamente.

9. Lactoză/produse lactate

Laptele și produsele lactate conțin un tip de zahăr numit lactoză, care trebuie descompus de enzima lactază înainte de a putea fi absorbită. Dar atunci când activitatea intestinului este afectată, capacitatea de a produce lactază este adesea pierdută, ceea ce înseamnă că organismul nu poate digera sau absorbi lactoza. La rândul său, acest lucru înseamnă că trece în intestinul gros - similar cu ceea ce se întâmplă cu legumele precum ceapa și conopida - unde bacteriile care o digeră produc gaze.

10. Alimente care conțin FODMAP

FODMAP-urile sunt alimente care conțin oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. Sună complicat? Acestea sunt usturoi, banane, grâu, mere și multe altele.